规律，顾名思义就是有规律，不乱，古人的三餐的时间是根据子午流注，也就是十二时辰来说的，按时按点吃饭才不会危害身体健康，下面我们来了解三餐不规律是什么意思
自人类诞生以来的远古时代，社会生产力不发达，人们从大自然摄取来的的食物具有不稳定性，所以一日几餐并无确定性，到了后来的商周、秦汉时期两餐制，再到经济繁荣的唐宋时期，“一日三餐”的说法才有了进一步的定论，一直延续至今，当然了，真正确定一日三餐的具体时间不是我们要讲的主题，但是，一日三餐自此也就形成了人与自然之间的一个规律性，也象征着人类社会物质生活水平的一个进步。
古人的三餐的时间是根据子午流注，也就是十二时辰来说的，早餐为辰时，即7-9点，午餐为午时，即11:00-13:00时，晚餐为酉时，即17:00-19:00。基本上和现代人的三餐时间相吻合，从人体生理需求来看，合理安排一日三餐也是根据消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作、学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间主要是根据消化系统的功能、食物在胃内停留时间与排空以及能为身体供能接下来的工作学习做储备来确定的。综合来看，一日三餐中的两餐间隔以4-6小时为宜。因为食物在胃内排空时间约为4-5小时。所以，一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：00-13：30，晚餐在18：00-20：00为宜。
三餐不规律对身体的伤害：
（1）什么是三餐不规律？
三餐不规律，主要是指三餐吃饭的时间存在问题，也就是：吃饭的时间没有规律性，或早或晚，该吃饭的时间不吃让胃里没有食物。
（2）三餐不规律有哪些危害？
我们最为常见的就是脾胃不好，有胃肠等消化系统疾病的患者，要求一定要三餐规律，（当然了，不仅仅是胃肠疾病，正常人也是）三餐定时定量这是肠胃不好人群最基本的饮食治疗要求，肠胃承载着食物的消化和吸收，所以首先受影响的就是肠胃功能。胃酸的'分泌在体内也是有规律性的，食物进入胃，胃酸开始分泌，如果该吃饭的时候不吃，让胃一直空着，时间太久，胃酸就开始集聚，浓度升高，不仅损伤胃黏膜，还可能引起胃溃疡。
除此之外，大家可能不知道的，三餐不定时，还会影响到机体代谢以及胰岛素抵抗水平，尤其是吃早餐的时间。近期，在2021年内分泌学会年会（2021ENDO）发表的一项研究表明，早上8:30以前就开始进餐的人血糖水平和胰岛素抵抗水平更低。也就是说，有利于预防糖尿病，如果早餐吃饭时间太晚，会使人体对胰腺产生的胰岛素反应不佳且葡萄糖进入细胞的能力降低，易出现胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是2型糖尿病发生的主要机制之一。
另外，还有欧洲心脏病学会（ECO）旗下期刊《欧洲预防心脏病学杂志》最新发表的研究表明，晚饭吃得晚，又不吃早餐的人，心血管事件的预后往往更差。这种饱一顿饥一顿，又不按时吃饭的习惯，长此以往，挑战的不只是胃和身材，还有你的心脏。
现代人，随着物质生活的提高，生活节奏的变化，人们的饮食习惯也越来越多样化，甚至早中晚三餐的区分度有时也不明显。尤其是工作紧张加班、倒班和周末只睡觉，不起床吃早餐，接下来，午餐晚餐都推后，凌乱的朋友们。晚餐吃得太晚，早餐不饿不吃或是吃得晚，这是三餐不规律中最为常见的。
一日三餐定时定量饮食有助于保证机体能量摄入，并促进新陈代谢。如果长期三餐不规律，容易导致营养不良、胃肠道不适、精神不济、胆道系统疾病等危害。因此建议广大人群养成良好的饮食习惯，有益身体健康。
1、营养不良：
如果长期三餐不规律，可能会造成机体营养不良，从而出现体重减轻、头发枯黄、面色苍白等不适症状；
2、胃肠道不适：
三餐不规律时，可能常有饥一顿、饱一顿的情况，胃肠道负担较重。饥饿状态时，胃肠道功能会逐渐减弱，大量食物过度摄入后，容易聚积在胃肠道，可能会引起消化不良、反酸、恶心、排便不畅等危害。与此同时，饮食长期不规律，可引起空腹时胃酸继续分泌，使胃部黏膜受刺激，容易增加消化道溃疡的发生概率，如胃溃疡、十二指肠溃疡，也可能出现胃酸反流，引起反流性食管炎等疾病；
3、精神不济：
三餐不规律时，还容易出现精神不济、态度消沉、记忆力减退、暴躁易怒等不良精神状态，不利于人际交往及日常学习、工作；
4、胆道系统疾病：
三餐不规律可能表现为长期不吃早饭，此时胆囊内的胆汁大量浓缩无法排出，容易发生胆结石。如果胆结石卡在胆总管，出现胆总管结石，还会出现严重的腹痛、黄疸等症状，危害人体健康。
在日常生活中应养成良好的生活习惯，三餐需定时、定量，以减少上述危害发生的'可能性。与此同时，在吃饭时，建议吃七分饱，避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激性的食物，如酸辣粉，以免机体出现不适症状。
一日三餐要规律
一日三餐要定时定量。对于办公室女性来说，每天早晨1杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和1片火腿，就能为身体提供充足的营养，保证一个上午的工作效率，所以每天必须吃好早餐。
许多时候，办公室女性因为工作忙，午餐可能没有时间吃，晚餐也可能会推迟，这时就应提前准备好“健康零食”。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物，再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。及时充饥，就能避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物，导致肥胖。
办公室女性最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多高热高脂食物。此外，吃饱饭后，办公室女性不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟，将身体从午餐中摄入的食物消化掉一些。
在饮食的选择上，要做到：
(1)多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品、酸乳酪等。
(2)补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。
(3)多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。
(4)多吃黑木耳、麦粉和燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。此外，还要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物内脏(心、肝、肾、脑)、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。
(5)学会少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，减少糖分的摄入。
看完以上的内容，对比自己先前的一日三餐，你是不是发现了自己始终无法成功减肥的原因了呢？三餐的搭配是非常重要的，可是许多的.上班族却完全忽略了这一点，总是非常随便的解决掉了自己的三餐，这样就导致了根本的错误了，难怪我们一直没能减肥成功呢！所以赶紧对比自己的三餐，从新制定作战计划吧！
