改善睡眠的方法

改善睡眠的方法，良好的睡眠需要很好的睡眠习惯，需要坚持的过程和平和的心态，白天要做适当的运动、避免过度的午睡，睡的时间长了有可能会影响入睡，下面来看看改善睡眠的方法。

改善睡眠的方法1

1.吃樱桃

酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。

2.完全黑暗的睡眠环境

说到这里，我们并不是一定要干预你的习惯。但是，要知道任何一点点光线都会干扰到你的睡眠，睡眠时间短就只能提高睡眠质量。你真的需要睡个好觉

3.带个眼罩

如果房间完全黑暗让你受不了，那就试着带个眼罩吧!我很喜欢这款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在脸上特别舒适，还可以杜绝光线一整夜。

4.坚持一个作息表

即使是周末或是假期，也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。

5.换个适合自己的枕头

你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋，那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢?你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好。

6.建立一个睡前仪式

无论是睡前读20分钟书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前的`例行程序。通过这样每晚的习惯养成，你会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。

7.追踪睡眠状态

你既然可以成天追踪自己的健身情况，那为什么不把同样的技术用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的设计，可通过夹在你床垫下的微小的传感器来监测、改善你的睡眠，相当于一个智能手机的App。

8.冷静下来

这句话其实是一语双关。很明显，你应该在睡前冷静放松下来，但同时，在一个相对凉爽的房间里入睡也会有助于睡眠。其实，在睡眠过程中，身体是会慢慢冷却的。而在一个相对较凉爽的房间入睡会有助于你的这个冷却的过程，从而提升睡眠质量。

9.解放你的思想

说的容易，做起来可不简单。在你试图入睡时，保持头脑清净放松是非常重要的。不过，想要让我们的大脑完全摆脱那些思考、担忧是不可能的，所以，不妨在心里列个单子，留着明早再来思考。放空一下，你会入睡得更快、更好。

改善睡眠的方法2

1、适当运动。大家可以在睡觉以前进行一些像跑步散步，太极拳，体操之类的运动。这样可以使人产生疲劳感，从而更快入睡。

2、注意饮食。大家可以晚上不要吃太多东西，晚饭应当少而精，不要吃得太晚，尤其是睡觉以前的半个小时不要吃东西，如果到了晚上睡觉的时候肚子特别胀，食物还没有消化完，就会加重身体负担，从而影响到睡眠。

3、睡前不要喝咖啡和茶。如果在睡觉前喝咖啡或者浓茶的话，就会对大脑产生刺激，导致大脑兴奋，从而影响到睡眠质量。因此大家在睡觉以前不要喝重口味的东西，可以喝一杯牛奶或者温开水。

4、不要思虑过度。大家在临睡觉以前的`两个小时，不要看需要动脑筋思考的电影和书籍，也不要一直思考问题，可以将问题放到第二天再思考，否则就会导致大脑一直处于兴奋的状态，从而难以入睡。

5、用热水泡脚。睡眠质量差的朋友可以在每天晚上睡觉以前用热水泡泡脚，这样可以促进身体的血液循环，放松身体的肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，从而很快入睡，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。大家在睡觉以前可以给自己从头到脚做一些简单的按摩，这样可就可以使身体的肌肉放松下来，从而快速的入睡。

大家在睡觉以前一定要创造一个良好的睡眠环境，家中要干净整洁，温度和湿度都要适中，睡觉前要关灯，不要在睡觉前半个小时吃东西，不要喝咖啡和浓茶，也不要在睡觉以前想问题。可以通过泡脚和睡前按摩的方法来放松身体，从而快速入睡。

改善睡眠的方法3

1、正确的锻炼。每个人在睡觉前可以做一些运动,比如跑步散步,打太极拳,体操。这会使人产生疲倦的感觉,从而更快入睡。

2、关注饮食。每个人晚上都不能吃太多东西,晚餐要少而精,不要吃得太晚,尤其是睡前半个小时不能吃东西,如果到了晚上睡觉时肚子特别胀,食物还没有消化完,就会加重负担,影响睡眠。

3、不要在睡觉之前喝咖啡和茶。睡前若喝咖啡或浓茶,则会刺激大脑,引起大脑兴奋,进而影响睡眠质量。所以每个人在睡觉前都不能喝重口味的东西,可以喝一杯牛奶或温开水。

4、别太考虑了。每个人都要在睡前两个小时,不要看需要动脑思考的电影和书,也不要总是想问题,要等到第二天才能想出来,否则会使大脑一直处于兴奋状态,从而很难入睡。

5、足部的热气水泡。每晚睡前,睡眠质量不好的朋友可以用水泡泡脚,这可促进身体的血液循环,放松肌肉,使身体从紧绷的`状态中解脱,从而迅速入睡,提高睡眠质量。

7、按摩睡觉前。每个人都可以在睡前给自己做些简单的按摩,从头部到脚,这样可以使身体的肌肉放松,从而很快入睡。

每个人睡前都要营造一个良好的睡眠环境,家里要干净整洁,温度和湿度要适宜,睡觉前要关灯,不能在睡前吃半个小时,不能喝咖啡、浓茶,更别在睡前想事情。睡前泡脚可以通过按摩的方式来放松身体,这样就能很快入睡。