【导读】：冬天好发中风、心肌梗塞等心血管疾病，与血管老化老化脱离不了关系。尤其经常有不良生活习惯，容易使血管内皮细胞分泌一氧化氮减少，于是就会加速血管老化，那如何让血管恢复年轻呢？
有氧运动让血管有弹性 还能对抗肥胖
研究显示，血管具备了神奇的恢复能力，即使是“老化的血管”，也能够使其恢复成“充满弹性、不易阻塞、断裂的血管”。进行有氧运动，除了可以活化血管内皮细胞，促进一氧化氮的分泌量，藉此获得具有弹性且强韧的血管，可以让身体不断变年轻；不仅如此，有氧运动还能消耗热量，愈运动愈能帮助堆积在体内的脂肪燃烧，有效对抗肥胖。
只需要摇摆身体 做“僵尸体操”让血管变年轻
许多人对于运动，都抱持着“知易行难”的态度，但是这个方法，只需要摇摆身体，在家就能轻松做的“究极有氧运动”─“僵尸体操”。即便是年龄大，或患有腰痛、膝盖疼痛问题，透过“僵尸体操”就能够改善血液循环，增加一氧化氮分泌，提升血管内皮细胞的功能，让血管变年轻，同时能稳定血压与血糖值。
天天做僵尸体操 达到健走10分钟一样的运动效果
此外，“僵尸体操”还能消除压力、缓解肩膀酸痛、腰痛，还能改善手脚冰冷、帮助减肥。天天做“僵尸体操”只需要短短3分钟，就等于达到健走10分钟一样的运动效果；换句话说，每天做3次，几乎等于每天健走30分钟。进行“僵尸体操”方法很简单，只要在原地踏步，并且摇晃双手就可以了，动作有点类似健走，可以说是“比较有活力的僵尸”。如果是想要减肥或增强体力的人，可以试着慢慢加快速度、大大地抬高膝盖，或是增加每天做的次数。
【僵尸体操】1 ：基本姿势
腹部用力，背挺直，此为基本姿势。
脸面向前方。肩膀放松，双手自然下垂。肚子内缩，让腹肌用力。双脚不需勉强并拢。
注意姿势NG：下巴不可前凸，不可驼背。
【僵尸体操2】：下半身基本动作
进行原地踏步运动。
膝盖请稍微抬高，规律地进行原地踏步。脚后跟抬高，只用脚尖踏步效果更佳。由缓慢的速度开始，习惯后再渐渐加快。
这里是重点：如果做得到，最后可变成像小跑步的姿势。
【僵尸体操3】：上半身基本动作
肩膀放松，摇晃双手。
放松肩膀和双手，如同摇头般转动上半身。肩膀也前后摆动，两手自然地摇晃。腹部出力保持内缩的状态。
②和③的动作一起进行。
这里是重点：若无法顺利同时进行踏步和上半身动作，也可将上半身和下半身分开，各做1分钟。
【僵尸体操】：4舒缓动作
稍作休息。同时进行②和③的动作1分钟后，在原地迈开大步踩踏，调整呼吸。
肩膀放松，两手大大地前后摆动。慢慢地踏步即可。
有氧运动搭配肌肉锻链 增加肌肉
尤其，如果希望变得比实际年龄更年轻，建议搭配肌肉锻链增加肌肉。因为随着年龄增长，肌肉量会逐渐减少，如果完全不加以锻链，包括胸大肌、腹肌，甚至手部肌肉都会衰弱、松垂，看起来弱不禁风。透过运动勤练肌肉，不仅外表看起来变年轻，也有益健康。
