首页 > 健康生活 > 生活保健 > 寒流来袭不用怕!这样做顾好心血管

寒流来袭不用怕!这样做顾好心血管

来源:潮女谷    阅读: 3.06W 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

【导读】:冬天气温骤降容易使血管收缩,是心肌梗塞和中风的好发季节,若本身已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意,尤其是高血压患者。因为,高血压造成的心肌梗塞容易导致猝死!

寒流来袭不用怕!这样做顾好心血管

哪些人是心血管疾病的高危险群?

1.高血压、心脏病

2.肥胖、腹部肥胖 (男性腰围>90公分,女性腰围>80公分)

3.糖尿病血糖控制不理想

4.高胆固醇、高三酸甘油酯

5.运动量不足、沙发马铃薯 (意指整天坐在沙发上,久坐不动的人)

6.喜欢吃重口味

7.喜欢吃精致甜食、动物性脂肪、糕点、人造奶油、氢化油脂

8.抽烟

9.饮酒过量

10.情绪紧绷、压力大

寒流来袭不用怕!这样做顾好心血管 第2张

  辨识中风的方法

牢记以下FAST辨识中风的四步骤:

F:Fase,请患者微笑或观察脸部表情,两边的脸是否有对称。

A:Arm,请患者将双手平举,观察其中一手是否会无力而垂下。

S:Speech,请患者说一句话,观察是否清晰且完整。

T:Time,当出现以上三种状况其中一种时,中风的机率高达70%,要明确记下发作时间,立即送医,把握治疗急性中风的黄金三小时。

寒流来袭不用怕!这样做顾好心血管 第3张

  这样做顾好心血管

1.维持理想体重和腰围:过重或肥胖者建议要减肥。

2.控制好三高:高血压、高血糖、高血脂患者,务必配合医生的治疗,并且改变饮食习惯与生活习惯,可大幅降低中风机率。

3.规律的运动:每周五次,每次30分钟,每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动,若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕,就要立刻停下来休息,并就医检查。

4.注意保暖:晨起床是一天当中最容易发生中风的时间,心血管疾病患者或长辈可以在床边放一件外套,穿好外套再下床。运动後也要注意保暖,避免温差过大造成血管急速收缩。

5.饮酒要节制:量酒精可减少心血管疾病发生率,但长期过量饮酒则会增加高血压、心肌病变、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的发生率。建议男性每天不宜超过2个酒精当量,女性每天不宜超过1个酒精当量。1个酒精当量是15公克酒精,相当于4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白兰地40毫升、50%绍兴酒30毫升。

6.戒烟:据统计,抽烟者罹患心血管疾病的机率比起没抽烟者增加80%,而接触二手烟者也会增加30%。抽烟会使心跳加速、血压升高,更会使血管内皮细胞功能异常,造成慢性发炎及血小板凝集,增加血栓与心肌梗塞的风险。而若戒烟一年,心血管疾病的发生率可以降低到抽烟时的一半;戒烟超过十五年,心血管疾病发生率可与没抽烟者相同。

7.得舒饮食有助于降血压、降血脂:选择全谷类取代精致白饭和白面。天天5份蔬果+5份水果(糖尿病患者必须减少水果份量)。每天要喝低脂乳品类。将红肉换成白肉,可减少饱和脂肪的摄取。适当吃坚果、用好油,远离坏油脂。

健康养生
生活保健
常见疾病
女性健康
单身
恋爱
婚姻
话题