夏天吃西瓜减肥是真是假，西瓜是非常美味的水果，尤其是夏天吃西瓜对身体有好处，甚至能够达到解暑的效果，但是很多人不太了解西瓜，下面我们就一起看一下夏天吃西瓜减肥是真是假。
夏天吃西瓜减肥是真是假1
吃西瓜能减肥吗？
西瓜的94%是水分，因此，西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25 大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低，另外，西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说，西瓜会是一种很好的减肥水果。
但是，西瓜的血糖生成指数是72%，属于高GI食物。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快，也就是饿得快。因此西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群多吃。
名词解释：营养学上，把含糖食品根据消化速度和被血液吸收的速度用一个“升糖指数”（GI值）来衡量。一般GI值≥70就是高升血糖指数，＜55是低升糖指数。要注意的是升糖指数和卡路里是衡量食物的两种不同概念。低升糖指数≠热量低，高升糖指数≠热量高。
升糖指数仅仅考虑的是一个食物对血糖波动的影响能力。在控制好总热量的基础上，低升糖指数食物能有效预防二型糖尿病、心脏病和肥胖。同时低升糖指数一般都是一些天然富含膳食纤维的食物，比如豆类、蔬菜、全麦面包等，能增加饱腹感，更有利于热量控制。
怎么吃西瓜能减肥？
1、别把西瓜当晚餐后甜点
西瓜的升糖指数高，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而容易肥胖。特别是切忌把西瓜当成餐后水果。本身晚餐就摄取了不少热量，再来点西瓜。。。且吃且珍“重”吧。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜虽然每一百克的热量不高，但是你通常不会吃100克就停止。但是一个中等大小的西瓜7000-8000克，相当于1750-2000大卡，半个西瓜落肚，一天的热量妥妥的就超标了。因此，控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。。
如果买了一个西瓜，要记得与越多人分享越好，这样自己就会少吃些。
3、不要把靠近皮的红瓤丢弃
西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多，同时还富含维生素。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。
4、少吃冰镇西瓜
西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。
夏天吃西瓜减肥是真是假2
关于一个西瓜六碗饭这个说法，西瓜的热量很低（100g西瓜30大卡），但是西瓜很压秤，一个西瓜随随便便就有个上10斤（10斤 = 5000g = 1500大卡）。
所以吃西瓜解暑是对的.，但是每次至少吃半个就是你的不对啦~
但是光讲热量未免无趣，为了获得更加光明正大吃西瓜的权利，我要告诉你们西瓜界的重大发现！
那就是吃西瓜可以降低血压以及保养心脏：在最新的一项科学研究中，科学家将实验小鼠分为两组，这两组小鼠都吃的是富含饱和脂肪酸和胆固醇的饮食（这样吃会胖的、、、）。
然后其中一组小鼠每天都喝2%的西瓜汁；另外一组小鼠不喝西瓜汁，但会摄入碳水化合物含量相当的水。结果显示：喝含有西瓜汁水的小鼠，血中低密度胆固醇（坏胆固醇）较对照组大鼠减少接近50%，且体重增加也小于对照组大鼠仅30%。
这个实验说明西瓜汁和其余的含碳水化合物饮料相比，更能保护心脏健康，以及防止体重上升！
所以夏天天热难耐时，不要选择冰淇淋和饮料，而是一杯鲜榨西瓜汁的话，你会更不容易长胖！
