养护血管宜多吃坚果橙子

养护血管宜多吃坚果橙子，这是人们久病摸索出来的经验。老人常说，要想身体健康，血管必须干净。所以我们平常应该多注意血管的保养，定时清理血管的垃圾。以下分享养护血管宜多吃坚果橙子，一起看看吧。

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一、重视生命之“源”

如果把心脏比作开启人体能量的生命之“泵”，那血管就是当之无愧的生命之“渠”，而流淌其中的血液，沿着遍布全身的“渠”，像春天解冻的河水一样，在身体中缓缓流淌，“灌溉”并滋养着人们的身体。人体血管总长度大概有10万公里，可以沿着赤道绕地球两圈半。我们的心脏每年要通过这么长一条“水渠”，向人体输入血液的总量，相当于一个奥运标准游泳池的水量那么多。

生命之源不仅来自于饮食，还来自于呼吸。按时就餐，有效锻炼，就能保证营养物质和氧气的摄取，让生命之源欢快流淌。

二、维护生命之“渠”

假如地球上某个地方水源缺失，那里的土地一定是干涸的。当人体某一处血管发生病变，血液无法流通，那一定会发生坏死。最典型也是最可怕的当属心肌梗死。血管作为运输血液的渠道，也靠血液中的营养物质来滋养。

生命之“渠”的营养和维护，关键在于科学地调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、维生素、纤维素和果胶含量高的食品，也要摄取一些胆固醇和脂肪，让生命之“渠”健康、柔韧、光滑而有活力和弹性。

张海涛博士强调，胆固醇跟我们亦敌亦友，血管是人体“水渠”，胆固醇担负着维护“渠道”——血管壁的重要使命。每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果中含有丰富的维生素、蛋白质，脂肪含量为44%至70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇，有利于健康；降低“坏”胆固醇也就是低密度脂蛋白胆固醇，对防治冠心病、动脉粥样硬化等有一定作用。《中国居民膳食指南》建议，每周吃50克坚果，每天吃几颗，可不要贪嘴。

水果也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P（生物类黄酮），是种天然抗氧化剂，能维持微血管正常功能。另外，水果中富含果胶，有助于降低胆固醇，排出体内一些毒素。

三、养护生命之“泵”

常言说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。这样算来，好像人一年四季都在睡觉。从健康角度讲，睡眠对心脏的养护很有益。但贪睡就不利于心脏健康了。

成年人每天睡6至8小时是正常的，但如果睡眠超过10小时，心血管疾病的发生会高出1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。这是因为睡眠时，血液流动缓慢，心脑血管内血栓形成的危险性增加，心脏搏动的次数会减少，会造成心脏病突然发作或中风。

春天是生发的季节，万物复苏，养护生命之“泵”，要做到“用心、放心、清心、开心”，保持思维活跃、凡事不牵肠挂肚、心无杂念、知足常乐。心情舒畅、情绪乐观、心胸开阔，以使身上的阳气适应春天萌生、勃发的自然规律。

两位博士特别提醒：平时要养成手边放杯水的好习惯。睡前喝口水稀释血液，降低血黏度，增加夜间血液流速，预防血栓等；深夜喝口水疏通血管，心肌梗死多发生于午夜2点左右，所以这个时间补水显得尤其重要；清晨醒后喝口水调整血压，早晨容易发生生理性血压升高现象，水可以改善脏腑器官的血液循环，减轻心血管负担。

春季，乍暖还寒，外出运动有讲究。寒冷刺激，会导致体表温度下降，此刻，心脏这个生命之“泵”会加紧工作，输出更多的血液来增加身体的热量。寒冷，刺激血管收缩，血压明显上升，可导致心肌缺血，诱发心绞痛、心肌梗死。尤其是喜欢早起的老年人，一定要根据气象温度来选择外出锻炼的时间。

总之，吃得健康，练得有度，睡得安心，就能使生命之“源”充足；使生命之“渠”通畅；使生命之“泵”有力，保持人体正常的血压，让身体得到最佳灌溉。春季，舒展自己，展示健康。

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面几种方法可以有效的促进血液循环，帮助血管垃圾毒素排出体外。

1、多吃坚果

坚果，是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高。坚果一般分为两类：

树坚果：比如杏仁、腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果；

种子：比如花生、葵花籽、南瓜子。

坚果脂肪含量虽高，但吃坚果绝对不等于喝油，因为坚果里大部分是不饱和脂肪酸！这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪酸那样堵塞血管，反而有助于改善血脂构成。

2、减少胆固醇的摄入

平时的饮食宜清淡为主多吃素菜，特别是一些刮油脂比较厉害的食物，比如苹果就是其中一种，苹果里面含有丰富的膳食纤维，被人体吸收之后，会带走血管壁的油脂，刮走身体的'脂肪，排除毒素，同时使我们的皮肤也更加润泽。

再比如山楂，山楂不仅开胃，而且山楂的粗纤维含量更是高达了百分之二十。被人体吸收之后促进肠胃蠕动的同时刮走血管壁的油脂垃圾，有效的降低人体血脂，降低血压，对心脑血管疾病有很好的预防作用。刮油脂的食物还有很多，这里就不一一列举了。

3、运动

对于血液本身就比较粘稠，血管壁比较厚的中老年人来说，快走是最好的健身方式。快走是一项有氧运动，坚持快走你进可以减去身体多余的脂肪，可以强筋健骨，预防老年人骨质疏松。随着快走的进行，人体血液循环速度不断变快，血液循环加快将挂在血管壁的垃圾毒素带到肝脏，通过肝脏的一系列解毒之后排除体外，使得血管变得更加干净。

快走的同时人体呼吸频率加快，呼吸深度增加，肺脏一张一缩的过程中增强中老年人的心肺功能。切不可一上来就高强度的运动，血液循环速度陡然加快，在血管壁流通空间狭小的情况下导致血压升高，甚至产生血管破裂的现象，引起脑溢血。

4、艾灸

艾灸是我国中医古老的治疗保健方法。艾灸通过艾火的热力直接渗透皮肤，深达里层，产生循经感传的现象。气血在强大的热流推动下，循环速度加快，带走血管内壁的垃圾毒素。而且艾灸对高血压还有双向调节的作用，使高血压降低，低血压升高。是一种十分绿色健康的保健方式。

5、多吃橙子

其实我们都知道橙子中有非常丰富的营养物质以及药用价值，它对于我们身体来说是非常有利的，而且橙子中有非常丰富的果胶物质被我们人体所吸收之后就可以降低身体内的一些胆固醇和脂肪，从而就会让血液循环更加的迅速。也会预防一些胆固醇和凝血因子聚集在一起，相当于预防了冠心病的发生。所以说在一定程度上也帮助了我们保护血管，预防血管老化的问题。