暴食后怎么清肠减重，暴食后要想清肠减重，主要就是通过饮食的调理，以及局部的按摩或者是适当的运动锻炼，来达到清肠减重的目的，详细了解暴食后怎么清肠减重。
1、暴食后吃几片山楂防止积食：山楂含有丰富的矿物质、维生素，饭前吃山楂能开胃；饭后吃几片山楂能消食，防止食物积在胃中消化不了而形成积食，山楂还有减肥的作用。但山楂不能多吃，避免在胃内生出结石。山楂最好不要在饭前吃，以免胃口变得更大更好！
2、暴食后要适当运动：有的人暴食后连路都走不动，暴食后不运动，食物会堆积在肠胃内，不消化后容易引起肠胃炎，所以暴食后仍然还要运动，比如缓慢散步，促进食物消化；暴食后切忌剧烈运动，以免肠胃更加不舒服，甚至引起阑尾炎；也切忌一吃完就躺着不动，这样长肉肉更快更多！
3、暴食后的几天内饮食要清淡：在暴食后的几天内，饮食要特别清淡，最好只吃点简单的.蔬菜、小米稀粥之类的食物，以减轻肠胃的负担；如果胃口再好，饮食也要均衡，不要再次暴饮暴食；必要时可在某一天不吃荤菜，只喝水，让肠胃自动排空、完全清理暴食后的垃圾。
4、暴食后轻柔地按摩肠胃部促进消化、排便：为了让食物更快地消化、排出体内，减少身体的不适，可在暴食后轻轻地按摩肠胃部，或者从上至下地向下推，这样能促进食物的消化，利于食物排出体内，清除肠内的垃圾，达到减肥的目的。
清肠养胃是维护身体健康不可或缺的一项重要工作。相信很多人都有这样的经历：饮食不规律、排便不畅、胃口变差、身体变得越来越虚弱、容易生病。因此，了解清肠养胃的方法，选择适合的食物，对于保持身体健康来说极为重要。
一、清肠养胃重要性
人体的肠道中寄生着大量的细菌，这些细菌对人体有着重要影响。它们大量繁殖的'过程中会分泌大量的代谢产物，这些产物如果不能及时排出，就会对人体的身体造成伤害。此外，人体的胃以及肠道中还会产生大量的废物，如果不及时清除，就会对身体的健康带来不良影响。
清肠养胃不仅是预防疾病的重要手段，也能够使身体更加健康。经常进行清肠养胃可以促进肠胃内的代谢产物及时排出，使身体更加健康。
二、清肠养胃食物类别
1.蔬菜类食物
蔬菜类食物是清肠养胃的重要食品。这些食品富含纤维素，可以帮助肠道清理废物及代谢产物，使体内的毒素排出。此外，蔬菜还富含维生素和矿物质，可以帮助身体更好地维持各项功能，提高人体的免疫力。
2.水果类食物
水果类食物也是清肠养胃的重要食品，尤其是那些富含膳食纤维的水果，如苹果、柿子、葡萄等。这些食品有助于肠道的正常蠕动，促进代谢产物和废物的排出，同时富含维生素和矿物质，有益于人体健康。
3.粗粮类食物
粗粮类食物也是清肠养胃的重要食品，如糙米、燕麦、玉米等。这些食品富含纤维素，可以有效促进肠道的蠕动，帮助排清体内毒素。粗粮类食品还富含多种营养物质，可以帮助身体保持健康。
4.鱼类食物
鱼类食物富含蛋白质，有助于人体营养的补充，同时富含Omega-3脂肪酸，可以降低胆固醇水平，有助于心脏健康。此外，鱼类富含多种营养物质，有助于促进肠胃功能，缓解便秘。
5.坚果类食物
坚果类食物富含多种不饱和脂肪酸、膳食纤维和矿物质等营养成分，有助于改善肠道环境，促进排便。研究表明，常吃坚果类食物有助于降低胆固醇水平，预防糖尿病、肥胖症等疾病。
6.酸奶类食物
酸奶类食物富含益生菌和发酵乳酸菌等有益菌，可以改善肠道微生态环境，促进肠道蠕动，防止便秘。此外，酸奶还富含蛋白质、矿物质和维生素等营养成分，有助于补充身体所需营养。
三、清肠养胃食谱
以下是一份清肠养胃食谱，供大家参考：
早餐：
1.燕麦粥+水果；
2.蔬菜沙拉+全麦面包；
3.水果沙拉+无糖酸奶。
午餐：
1.鱼肉沙拉+粗粮面条；
2.蔬菜炒蛋+糙米饭；
3.海鲜浓汤+全麦面包。
晚餐：
1.烤鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉；
2.鲜虾炒蔬菜+全麦面包；
3.煮牛肉面+水果。
四、结语
清肠养胃对于保持身体健康来说十分重要。选择适合的清肠养胃食物，合理搭配食物，可以帮助我们更好地维持身体的健康。在饮食上选择富含纤维素的食品，如蔬菜、水果、粗粮等，可以有效地促进肠胃健康，减少疾病发生的几率。
暴食后要想清肠减重，主要就是通过饮食的调理，以及局部的按摩或者是适当的运动锻炼，来达到清肠减重的目的，具体如下：
1、饮食调理：在暴食之后一定要注意近几天的饮食必须要清淡一些，而且每餐吃七八分饱即可，这样可以帮助减轻肠胃的负担，饮食结构方面可以吃一些粗纤维含量比较丰富的食物帮助促进胃肠蠕动，可以起到清肠减重的作用。
2、适当的运动：在暴食之后不要马上进行运动，可以让食物消化一段时间，在餐后的一个小时左右，可以适当的选择一些有氧运动，比如散步，慢跑可以帮助促进肠道蠕动，能够有利于促进体内的'大便排出，起到清肠减重的作用。
3、局部按摩：暴食之后可以用手轻轻的按摩腹部，这样也可以帮助促进食物的消化增加肠道的蠕动能力能够有利于排除体内的大便，起到清肠减重的作用。
建议平时要有一个健康的饮食习惯，要避免暴饮暴食，三餐应按时定量，每餐七八分饱比较好。
