急性损伤应立即进行冷敷,以减少局部出血和肿胀程度,一般在48小时以后可以配合局部理疗,如微波治疗、超短波治疗等,促进组织愈合。
一、立即停止运动，休息
当我们意外发生足踝扭伤时，首先要及时停止运动，保持安静状态，避免继续活动，更不要勉强使用受伤处的脚部，以免加重伤势。如果还在外面运动，建议找到安全区域，靠在固定的物体上，尽快脱下鞋子和袜子，凉拖鞋等。
二、及时冰敷
足踝扭伤后，我们应该及时进行冰敷，利用冰敷消肿、止痛。可以用冰袋或者冰块，将其包裹在毛巾中，敷在受伤处，并轻轻按压，每次不超过20分钟，每天数次，注意不要冰敷太过时间过长，避免冰伤皮肤。
三、进行适度的按摩
适度的按摩可以促进血液循环、减轻疼痛。足踝扭伤后，我们可以先按摩受伤处四周的肌肉组织，向下按摩拉伸小腿、脚背和脚掌的肌肉，每次按摩约10-15分钟。
四、进行适度的牵拉
适度的牵拉可以缓解局部疼痛、恢复关节的活动度。足踝扭伤后，我们可以使用绷带、板条和绑带等物品进行牵拉，在不造成过大疼痛的情况下进行适度的牵拉。可以左右晃动、前后拉动，每次持续30秒，每天数次。
五、就医治疗
如果足踝扭伤后疼痛无法缓解、不能如常行走，或者出现严重的肿胀等症状，建议立即寻求医生的.专业治疗，进行相应的药物治疗和康复训练，以尽快恢复正常使用。
综上所述，在足踝扭伤后，我们应该及时采取正确的急救措施，例如立即停止运动、冰敷消肿、进行适度的按摩和牵拉等，同时建议在情况严重时寻求医生的专业治疗。希望广大朋友们能够积极关注足踝健康，保护好自己的脚踝部位，避免不必要的运动损伤的发生。
许多轻微的损伤都统称为扭伤或拉伤，这种伤很疼，但通常不影响运动或感觉(触觉)。
1、身体的任何部位几乎都可能发生轻微扭伤，便最常见于四肢，图例说明的是踝扭伤来讲处理原则 是相同的，可临时备用一支撑物来固定患处。
2、支撑物或夹物可用折叠的报纸、厚垫子、大块或其它类似物做成。检查伤处若不是太严重，无开放性伤或明显的骨畸形，然后固定。
3、用绷带、头巾、毛巾、皮带等类似物固定，避开伤处在其上方或下方包扎固定，包扎时要稍微松一些，以便留一定的肿胀空间。
4、便用一条三角巾8字形固定用报纸做成的夹板。检查擦伤及肿胀是否严重。及患者能活动及感觉正常的部位。
5、伤部不能受压。如果数小时后疼痛持续或加重，那么有可能是脱臼或骨折。须将伤者送医院或医疗中心进行详细检查。
急救：冰敷法和热敷法
扭伤的第一时间需要进行急救处理，冰敷是个非常有效的方法，可以缓解局部的疼痛和肿胀。将冰袋或者毛巾包好的冰块放在创伤部位上，每次20-30分钟，3-4次每天，效果非常快。但是不要连续使用冰敷法，以免造成过度缺血。另外，在扭伤后的48小时内，可使用热敷法，这可以促进血液循环，有助于恢复韧带的弹性。
保持休息并定期按摩
一旦扭伤，需要保持休息，创伤部位不要进行过量的活动。同时可以定期进行按摩，这可以帮助消除淤血和肿胀，缓解肌肉酸痛感。按摩的时间和强度都需要逐渐增加，不要一开始就进行强度过大的按摩，以免增加受伤面积。
徒手踝部康复训练
进行扭伤恢复的过程中，徒手的康复训练非常有助于提高踝部的力量和稳定性。可以进行的简单的训练包括单脚站立、跺脚、提踵等等。这些训练可以加强肌肉、韧带和神经的`协调能力，从而提高踝部的稳定性。
封闭康复和矫形器训练
比较严重的脚腕扭伤需要进行封闭康复或者矫形器训练。封闭康复是将脚绑在一次封闭的矫形器中，通过调节矫形器的角度和张力来达到锻炼和增强脚腕肌肉和韧带的目的。在使用矫形器的时候需要注意，不要使用过猛或者过度，以免造成二次受伤。
正常情况下，脚背屈曲不易扭伤。
脚踝扭伤是由于过度拉伸踝关节周围的组织而造成的关节损伤，这种损伤一般伴有内出血，即周围皮肤没有破裂，但关节周围的组织(如肌腱、韧带或它们与骨骼的连接点)出现损伤，并伴随小血管破裂，出现内出血。此时疼痛信号会迅速传到大脑，如果再继续走路，疼痛的刺激会更加强烈。
急性踝扭伤如何救急运动中踝关节扭伤怎么处理?
24小时救急：
1、保护受伤部位，以免再次损伤。
2、扭伤，则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果女朋友扭着了，最好的办法是干脆把她抱起来，让她的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。
在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按第一种方法进行处理，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了。
3、用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。
现在的.冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶。
如果冰和冷冻剂都没有带，冰激淋也可以，或者就冲凉水，坚持冲15~20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。
4、用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。
5、在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。
