蝶泳泳姿是瘦肚子里最好的。
蝶泳泳姿是瘦肚子里最好的。
一、哪种泳姿瘦肚子？
1、保持在有氧运动心率范围内。有氧运动是减肥的前提。游泳时保持有氧运动的心率，然后在这个心率范围内运动半小时左右，就可以有效消耗脂肪。有氧运动的心率区间，可以通过一些数据或者健身教练了解清楚。
2、中度无氧训练。游泳时除了有氧运动，还要进行适当的无氧训练。有氧运动的主要作用是消耗脂肪，无氧运动的'主要作用是增加肌肉。如果能增加肌肉含量，会促进新陈代谢，提高新陈代谢水平，而且，有针对性的运动更容易帮助人们减掉腹部脂肪。
3、选择蝶泳训练。因为在蝶泳中，发力点是腰部和背部，那么使用蝶泳可以有效减少腹部脂肪，但是运动时间需要充足。
二、游泳注意事项：
1、提前补充能量。游泳是一种剧烈运动。游泳前，能量要充足，否则容易出现低血糖等症状。在运动的过程中，会出现头晕等不适。所以，在利用游泳减肥之前，最好先保证自己的血糖水平。
2、控制摄入量。如果想通过游泳减肥，除了适量运动外，还应该控制食量，尽可能减少高热量食物的摄入，否则游泳消耗的热量可能不足以达到减肥的效果。
3、游泳前先热身。游泳前，最好做一些简单的热身项目，避免游泳时出现拉伤或抽筋的症状。锻炼大概需要十分钟，身体微热就可以开始游泳了。
综上所述，蝶泳在瘦腹方面效果最好，锻炼时要注意方式方法，多做一些额外的练习来配合。
哪种泳姿减肥效果好
１、仰泳，仰泳能帮助消除胸部多余赘肉和腹部多余赘肉，因此，对于腹部和胸部的赘肉比较多的肥胖者来说，可以选择仰泳
长时间坚持下去，慢慢地会让腰部的肌肉和腿部的肌肉变得更好，需要大家注意的`是，仰泳对于刚刚学习游泳的人来说难度比较大，比较不适合初学者。
２、蛙泳，蛙泳是最简单的一种游泳姿势，减肥瘦身效果也是非常不错的，起初学游泳者就可以选择游蛙泳，长时间坚持这项运动
慢慢地就可以让手臂赘肉以及大腿的赘肉消失，从而让肌肉变得更好，因此，若大家感觉腿部不够瘦，可以学习蛙泳，腿部的力量会变得越来越好。
３、自由泳，自由泳也可以帮助大家减肥，通常来说，在进行这项运动时，运动者的手臂使用频率很高，长时间坚持下去，慢慢地就可以让手臂的肌肉得到锻炼，可以让肌肉的力量变得更强。
４、蝶泳，蝶泳需要用腰部的力量来牵动全身，同时手臂也需要向内划水，其实在进行蝶泳时就好像是在做扩胸运动，但比扩胸运动需要使用的力量更大，因此就能得到更好的锻炼效果。
哪种泳姿减肥效果好？综上所述，适合减肥的游泳姿势有很多，主要包括仰泳、蛙泳、自由泳、蝶泳等
但是不管选择哪种方法，一定要有坚持下去的决心，慢慢地就可以让大家的身材变得越来越好，在运动的同时，还要管好自己的嘴，注意合理的控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食。
如何瘦肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的`脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
