易筋经八式正确练法

易筋经八式正确练法，易筋经，源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传，下面看看易筋经八式正确练法。

易筋经八式正确练法1

第一势：韦驮献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（距离10厘米左右）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，配合呼吸酌情做8~20次。

第二势：韦驮献杵第二势

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外； 两目前视。 吸气时，胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘， 掌向外撑。反复8~20次。

第三势：韦驮献杵第三势

掌托天门

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背；舌抵上鄂，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。 反复8~20次。

第四势：摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步；右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。反复5~10次。

第五势：倒拽九牛尾势

脚前跨一步，屈膝呈右弓步；右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳，左臂屈肘，斜垂于背后。 吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，呈左弓步，左右手交替进行。配合呼吸反复5~10次。

第六势：出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对；两眼怒目平视前方；随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。 再两掌缓缓分开，上肢呈一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。反复7~12次。

第七式：九鬼拔马刀式

右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟

左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟

第八式：三盘落地式

接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成8式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

易筋经八式正确练法2

易筋经第八式，三盘落地，究竟是哪三盘？

这三盘，古代练功的时候，为了方便，把人体从上到下，分为上、中、下三盘。

上盘，肩背；中盘，腰胯；下盘，腿足。每一盘都有自己的特点，下盘要稳，脚下如生根，稳若泰山。中盘要活，腰如水磨，能推极缓。上盘要灵，一分快，一分险。

这就是三盘的故事。

这三盘落地呢，也不难做。两脚开立，循环往复的慢慢蹲起，这是它的大致做法，可这导引和吐纳之间，还有细微功夫。

往下蹲的.时候，松腰，裹臀。裹臀，也可以理解为敛臀，就是你这个臀部，尾巴骨尖儿的那个地方往回收。裹臀是为了克服翻臀、撅臀。

两个手在体侧，如按水中浮球，这个球在水里浮着，他是有浮力的，你一定要克服他这个劲儿，抓好了。

下蹲的同时，缓缓吐气，吐什么呢？吐“嗨”。这个“嗨”气，最像我们长吁短叹。嗨的气息可以直达小腹，口吐嗨气，有助于心火下行。

起的时候慢慢直立，两手如托千斤重物，与此同时缓缓吸气，这个吸气要用提肛吸气，就是感觉会阴部往里收。这种呼吸是比腹式呼吸强度还要大的吐纳。这是起落之间的功夫。

这是比较适合什么人群呢

上楼打软腿儿和容易尿失禁的。因为它就是一个活桩练习，练的就是腰膝和下丹田。

在做的时候，每次二三十个。这二三十个当中，有那么四五遍循环全蹲到底。每天2到3遍。

易筋经八式正确练法3

老少皆宜的传统功法

长期习练易筋经，能对机体起到平衡阴阳，调和气血，疏通经络，调动体内潜在的机能，使全身润泽、生机旺盛，以达到舒心平血，益气养肺，和胃健脾，疏筋壮骨，醒脑宁神的作用。

对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量均有良好的影响，可以降低焦虑和抑郁程度，同时对骨关节病、中老年人的常见病症如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等也有显著康复效应，

适合于不同人群的健身锻炼，深受广大健身爱好者的喜爱。

易筋经除预备势、收势外，共包含十二式动作，动作要领口诀分别是：

韦驮献杵练脊柱，拔颈扩胸提腰椎；

摘星换斗腰带肩，左右转身壮腰肾；

九鬼拔马扭腰颈，合肘展臂益胸椎；

三盘落地身蹲起，下蹲上起固腰肾；

青龙探爪左右转，以腰带臂显功能；

卧虎扑食脊蠕动，反弓塌腰再昂首；

打弓身体卷如勾，颈胸腰骶椎曲展；

掉尾塌腰抬头看，摆臀练脊任督脉。

易筋经与12经脉的关系

易筋经一方面可以使大脑及中枢神经得到休息；另一方面促进血液循环,增强各个系统的'新陈代谢和调节作用,使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养；同时《易筋经》十二势，与人体十二经筋关系密切。

据《黄帝内经》，十二经筋是人体正经的经络运行的基础和供给，十二经络是循行于经筋之中的精微物质，经气是按照特定的轨迹来运行的，而且在人体系统内部流转，人体运动和经络运气是相互影响的，

只有经筋的改变才会使得经络经气发生变化，对于病人来说，经络经气的阻碍和衰缓并不单单是经筋的问题。

第一式主炼的经筋是手阳明经筋；

第二式对太阳经筋有很好的拉伸效果；

第三式主练少阳经筋和足阳明经筋；

第四式主要锻炼足太阴脾经筋；

第五式主要锻炼下肢经筋；

第六式主要对应的是阴面经筋；

第七式主要锻炼的是足太阳经筋；

第八式主要锻炼足少阴经筋；

第九式主要锻炼的是手厥阴经筋；

第十式主炼手少阳经筋和足部阳面经筋；

第十一式主要锻炼足太阳经筋；

第十二式主要锻炼足厥阴经筋。

取立正姿势，手心贴裤缝，手三阳经行于手臂之背，手三阴经行于手臂之内。大指在前，小指在后，由前至后，臂内依次是太阴厥阴少阴，臂背依次是阳明少阳太阳。心肺居膈上，心主血，肺主气，手经主一身之气血，为用也。

双脚并拢而正，足三阳经行于腿之外，足三阴经行于腿之内（莫以腘为内，膝为外）。足趾为前，足跟为后，由前至后，腿内依次是太阴厥阴少阴，腿外依次是阳明少阳太阳。肝脾肾居膈下，水主先天，土主后天，木主生发，足经主一身之根本，为体也。

足三阳经皆起于目，由头走足，通天彻地，路径最长，穴数最多。阳明主胸腹，太阳主后背，少阳曲折于行身侧，联络前后阴阳，“凡十一官皆取决于胆”。

腰者，要也，联络根枝之要道，为体用之枢纽。神阙命门二穴连线之中点，为一身之中，为一身之元。躯干为手足四肢之主，运化于中，灌溉四旁，“黄中通理，美在其中而畅于四支”。