提肛怎么锻炼，提肛运动对于女性身体是有很多好处的，经常进行这种运动对于盆底肌能够进行很好的锻炼。尤其是对于产后的女性所出现的阴道松弛，会有很好的改善作用，那么下面就来给大家分享提肛怎么锻炼。
一、提肛运动的正确做法
1、站立提肛
两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。
2、坐位提肛
找一把舒适的椅子，自己坐立起来的时候，进行有意识的尿道收缩，这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。在收缩的过程当中，最好是能够每次保持5秒钟左右，然后再慢慢放松。
3、仰卧提肛
这种方式进行提肛运动，通常需要仰卧在床上，用两脚的足跟以及头部作为支撑点，尽量抬高臀部。同时让阴部肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部，使得阴部肌肉得以放松。
4、排尿提肛
每次在排尿的过程当中，也可以有意识的使得阴部肌肉收缩，这时候需要中止排尿，然后再让阴部肌肉放松，继续排尿。这种锻炼通常需要反复多次进行，直到尿液排空为止。
二 、提肛运动每次做多长时间为好
提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的'控制，这样才能够达到更好的效果，一般保持每次做5-10分钟就可以了。通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成身体组织损伤，这时候就很难达到应有的效果了。
一、什么是提肛运动？
提肛运动是一种通过收缩骨盆底肌肉来锻炼的运动，它也被称为“提肛运动”或“骨盆底肌肉锻炼”。骨盆底肌肉位于人体骨盆底部，包括会阴肌、直肠括约肌和尿道括约肌等。这些肌肉对于控制排泄、支撑内脏、保持性功能和提高身体稳定性都非常重要。
提肛运动通过收缩和放松骨盆底肌肉来锻炼这些肌肉，从而帮助增强肌肉力量、改善肌肉弹性和协调性。这种运动不仅能够帮助人们增强性能力，还能预防或缓解盆腔疼痛、尿失禁、前列腺疾病等问题，对于女性产后恢复也非常有效。
提肛运动可以在任何时候、任何地点进行，不需要任何特殊的设备或工具。练习时，可以找到骨盆底肌肉，然后通过慢慢地收缩和放松肌肉来进行练习。
练习的时间可以根据个人情况和目标来调整，一般建议每天进行几次，每次练习10-15次，坚持数个月后就能看到明显的效果。
提肛运动对于人体的健康和性能力有很多好处。它可以帮助增强肌肉力量和弹性，改善协调性，缓解盆腔疼痛、预防尿失禁和前列腺疾病、帮助女性产后恢复等。
此外，提肛运动还可以帮助改善身体健康水平，提高身体稳定性和平衡能力。
二、提肛运动的好处
1、提高性能力
提肛运动可以帮助加强骨盆底肌肉的力量和耐力，这可以帮助男性增加阴茎勃起的硬度和持续时间，提高性生活满意度。对于女性来说，提肛运动可以帮助增加阴道收缩力度，增强性快感，提高性高潮的强度和频率。
2、改善尿失禁
尿失禁是一种常见的问题，尤其是在老年人和妇女中更为常见。骨盆底肌肉的强度和协调性与尿失禁有很大关系，因此通过提肛运动来锻炼骨盆底肌肉可以帮助控制尿液流动，减少尿失禁的`发生。
3、缓解盆腔疼痛
盆腔疼痛是一种常见的疾病，可以由多种原因引起，包括生殖系统疾病、肌肉疾病等。提肛运动可以增强骨盆底肌肉的血液循环和神经功能，缓解盆腔疼痛。
4、预防产后恢复问题
女性在怀孕和分娩后，骨盆底肌肉会变得松弛，容易导致尿失禁和产后恢复问题。通过提肛运动可以帮助加强这些肌肉，预防或减轻这些问题。
5、提高身体健康水平
骨盆底肌肉的强度和健康状况与身体其他方面的健康水平有密切关系。通过提肛运动可以增强肌肉力量、改善协调性和弹性，帮助预防膝关节疾病、骨质疏松等身体问题，提高身体健康水平。
如何进行提肛运动?
1、找到骨盆底肌肉
首先，需要找到骨盆底肌肉，这可以通过在排尿时中断尿流来尝试。这个过程只需要重复几次，就可以找到骨盆底肌肉的位置。
2、开始练习
一旦找到骨盆底肌肉的位置，就可以开始进行提肛运动了。建议找到一个安静舒适的地方进行练习，例如躺在床上或坐在椅子上。
收缩肌肉：开始时，慢慢地收缩骨盆底肌肉，像是要拦住尿液一样收缩。保持肌肉收缩的时间为2-3秒钟。
放松肌肉：然后慢慢地放松骨盆底肌肉，让它们松弛下来，保持松弛的时间也为2-3秒钟。
重复练习：每次练习10-15次，重复几次。在开始时，不要太勉强自己，可以逐渐增加练习的次数和时间。
3、每天坚持
为了获得最佳的效果，建议每天坚持进行几次提肛运动，每次练习10-15次，持续数个月。这样可以帮助加强骨盆底肌肉的力量和协调性，从而获得更好的`健康和性能力。
提肛运动是一种简单而有效的运动方式，可以改善身体健康状况和提高性能力。通过坚持练习，每个人都可以从中受益，无论是男性还是女性，年轻人还是老年人
教你如何做提肛运动
1、预防痔疮，防治便秘。
b 提肛运动可以规律的收缩肛门肌肉，促进肛周血液循环，缓解静脉曲张，增强肌肉的功能，达到预防或缓解痔疮。长期坚持做提肛运动，可以促进肠道蠕动，利于排便，从而预防便秘。
2、改善男性前列腺功能。
长期做提肛运动能够让肛门有规律地收缩，起到按摩前列腺的作用，促进会阴部静脉回流，释放前列腺所承受的压力，对于预防和治疗前列腺疾病有很重要的帮助，同时还可以增强男性性功能。
3、缓解尿失禁，有利于产妇的盆底肌恢复。
妊娠、分娩后产妇阴道壁松弛，盆底肌及筋膜因分娩过度扩张使弹性减弱，盆底肌收缩下降，容易导致产后尿失禁和子宫脱垂，孕妇多做提肛运动，对顺产和产后恢复都很有好处。
特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。产后康复的同时进行提肛锻炼，更有助于盆底功能的恢复，并且改善膀胱肌肉的反应速度，能够加强对尿道的控制能力，可以很好的缓解尿失禁的情况。
