有研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病，首先我们要明确早起和过早起床是不同的概念，七点半是最正确的起床时间，下面我们来看看长期过早起床比熬夜更可怕。
良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。
大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。
事实上，早起和过早起床是不同的概念。
过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。
急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。
长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
早起比熬夜更可怕？更伤身？
在大家的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。
但美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。
可能的原因是：
过早起床的人睡眠中断往往是突然的。
后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。
因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早的躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
早睡早起好，还是晚睡晚起好？
每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，有喜欢做早起的“早起鸟”。这主要取决于基因、生活和工作习惯。
晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。
夜间电子屏幕的.蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。
相反，早起有很多好处。
早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。
早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。
研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。
如何科学地熬夜？
无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？
事实上，只要能保证7到9个小时的睡眠时间，这两种方法都可以。
习惯熬夜的人通常在晚上效率更高，因为晚上相对更安静。习惯早起的人可能觉得早上状态更佳。
熬夜期间应该多喝水，避免久坐。
熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓；多饮水，适时活动有助于促进血液循环。
熬夜后，尽量不要开车。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故。
熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。
不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。
不建议过多补觉。补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。
可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
如何拥有高质量睡眠？
高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。
成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。
培养良好的睡眠习惯：在固定的时间睡觉和起床，午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶，不宜在睡前看手机和电脑等。
坚持日常锻炼，保持良好的情绪。
如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。
对于人类的睡眠，很多国家都为此做了研究，其中一个外国的研究，邀请了一些志愿者来做一个关于熬夜对身体危害大，还是早起对身体危害大的实验。实验中，一部分的志愿者熬夜到凌晨三点睡觉再到早上七点起床，而另外一部分的志愿者从晚上十一点睡到凌晨三点。两拨志愿者都分别睡了四个小时的时间。
结果是早起的志愿者第二天的状态要比晚睡的差很多。其实这一点我们在日常生活中也会感受到。要说熬夜，对于现在的年轻人来说已经是家常便饭，但是你试想一下，睡眠时间一样，凌晨三点睡和凌晨三点起床你会选择哪一个？
这也就是我们经常开玩笑说到的“早起傻一天”，往往会再第二天出现头晕，一整天昏昏沉沉的情况。
特别是一些退了休的中老年人为了锻炼身体，总是会在天还没亮的时候就起床去公园晨练，甚至很多中老年人不到五点就起床了。其中也出现过老人过早起床导致昏倒的案例。这是因为早上的三点到五点是人体中肺经工作最旺盛的时间段，这时深度睡眠可以高效的把气血输送到心脏等各个脏器，同时大脑也需要在这个时间进行修复工作，所以过早的起床就可能会出现头晕，甚至心梗等症状。
而正确的起床时间，建议在早上七点半左右，并且保证每天六到八小时的睡眠是最健康的。
因此对于一些退休的'中老年人不用刻意的要求自己过早的起床，因为对于中老年人来说，睡眠的时间本就有所下降，就算是睡到自然醒也不过分，完全可以等自己睡够了在慢慢的起床锻炼就可以。
虽说过早起床伤害身体，但这并不代表熬夜就对身体没有影响，还是要尽量保持在晚上十一点之前睡觉，也能让身体充分的得到休息。
不管多晚睡，早上总是很着急醒来，其实这也算是失眠的一种。
失眠主要分为睡不着、时睡时醒、早醒等三种类型，而睡不着是最为常见的，很多人的.失眠都是因为无法入睡而导致的。时睡时醒型最为典型的症状，是晚上睡觉不踏实，一会醒一会睡，反反复复折腾一整晚。
早醒通常表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡三四个小时，以后则辗转反复不能入睡。而且，由于半夜醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家人都还在酣睡，失眠者心情会更加烦躁易怒。但像因小便急而醒来，上完厕所后又能很快睡着的，则不属于早醒。
早醒的人由于睡眠不足，次日就会感到疲乏、心烦意乱、注意力不集中、办事效率低等。长期早醒的人还会出现身体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。
