快速瘦屁股的运动方法，随着社会的进步，我们的工作方式也发生了巨大的变化，朝九晚五的对着电脑已经成了白领们的工作常态，这种方式令很多女性出现了臀部大的情况，下面分享快速瘦屁股的运动方法。
一、仰卧在地板上，将双腿伸直，双臂成一字分开，将右腿抬起成直角，慢慢向左臂举，尽量触碰到手指，右腿保持伸直状态，左手依旧保持水平，保护10秒后恢复初始动作，如此交替进行。
二、爬楼梯也可以起到瘦臀的目的，爬楼梯不仅简单省钱，而且适合人群也非常广泛，爬楼梯不仅可以瘦臀、提臀，还可以起到瘦大腿内侧的作用。
三、双脚分开站立，宽度与肩相同，双臂保持举起呈水平状态，双臂向下在腹部处交叉，同时将膝盖弯曲，腿部微微下蹲，坚持10秒，然后慢慢恢复到预备动作，如此循环练习。
四、后抬腿也能瘦臀，进行后抬腿前，可先扶着墙面或椅背，然后将一条腿向后抬起，上身保持直立状态，另一条腿保持伸直状态，坚持10秒，然后换另一条腿，反复此动作。
五、跑步一样可以瘦臀，跑步时应让脚跟尽量踢到臀部，如此不仅可以锻炼臀部肌肉，还可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同时也可以瘦腿。
六、想瘦臀的.朋友还可以练习高抬腿，高抬腿时应尽量将腿抬高与腹部水平，长期练习不仅能瘦臀，还可以瘦腿，可为一举双得。
怎样快速瘦屁股相信大家已经清楚了，不少人在瘦身的过程中难以做到坚持，以至于最终无法达成自己的目标，所以，无论是做哪种运动，都必须做到坚持二字才行，同时配合合理的膳食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入量，适当的补充蛋白质也有助于瘦臀，多管齐下才能让您拥有完美臀型。
如何可以瘦臀部赘肉
单腿下蹲
单腿下蹲，首先要呈站立的姿势，而且要注意两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后再抬起右脚。准备动作做好以后，再让身体往后坐，就好像身下有张无形的椅子，这个姿势停止3个呼吸后，再恢复到起初的姿势。单腿下蹲两条腿分别做10次，重复3组。
持哑铃马步跳转
持哑铃马步跳转，首先两只手一手握住一只哑铃，然后垂直放于身体的两侧，要注意手掌相对。左脚向前迈出，大家一定要注意降低身体蹲下呈马步。这时再往上跳跃，而且要注意两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，持哑铃马步跳转两只脚重复10次，做3组。
曲膝甩壶铃
曲膝甩壶铃，首先用一只手抓住一个壶铃（也可以用双手抓住一个壶铃），曲膝压臀，需要注意的是，这个姿势要与地板呈45度角，蹲下的时候把壶铃从两条腿间向后甩。而且手臂要注意保持笔直，再慢慢地站起来，利用臀部和大腿往上升的'力量把壶铃往胸前甩，最后慢慢地蹲下来，把壶铃从两腿间向后甩。
如何可以瘦臀部赘肉？以上为大家介绍了快速瘦臀的3个运动，希望能给想减肥的朋友带来帮助。如果你还被“臀部赘肉太多”困扰，那么就赶紧行动起来吧，坚持做以上介绍的运动，而且再配合适当的节食，就可以让你拥有性感的翘臀哦！
瘦身方法
1、少盐多醋
我们都知道盐吃多了很容易等中风以及肾脏病等疾病。所以饮食还是要以清淡为主。在家中每天可以多食用些米醋，有益于肠胃蠕动，并且有利于消脂。
2、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。
3、少衣多浴
少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
4、少车多步
能不骑车就不骑，尽量让自己多走走路，这样有利于提高身体代谢能力。如果是在饭后散步，不仅能有助于食物的消化，还能防止脂肪在身体内的堆积。
5、少食多嚼
过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化。
6、少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的。
7、少欲多施
不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的借口。离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦。
8、少言多行
每次减肥并不是说说玩的，都说了实践是检验真理的唯一标准。不然的话，你只能羡慕人家的好身材，而叹息不已。
9、少愤多笑
这句话说的不是没有道理。你听说过“大笑减肥法吧?大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动。甚至有人说，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢。
10、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢。每天睡眠不足四五个小时，可是对身体很大的伤害哦。
减肥方法大全——脸部减肥
下边说的.这个主要是运动减肥脸部，谁说大饼脸难除掉，其实只要你找到正确的方法，瘦脸轻而易举。下面介绍一套面部按摩运动给你，只要每天坚持练习，假以时日定能拥有一张小俏脸，这种方法需要的就是坚持，我曾经用这种运动并且配合英国研发的香格儿，脸的轮廓就瘦出来了，并且根本就没有出现什么减肥纹。
瘦脸步骤一
头朝斜前方深深地低下去，然后再慢慢地回来，头朝前低时，注意要让颈部后面的肌肉完全舒展开来。
瘦脸步骤二
头朝斜后方微微抬起，然后慢慢转一圈，向左转圈和向右转圈交替进行，慢慢地伸展颈部的肌肉。
瘦脸步骤三
从锁骨上面到下巴下部之间、脖子前两侧有一对肌肉，用大拇指和食指一边捏，一边向外按压这对肌肉。
瘦脸步骤四
把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分从下巴尖开始，用大拇指指面按压各交点慢慢按压5秒钟。
减肥方法大全——瘦腿
减肥方法大全里边包含了瘦脸，自然少不了瘦腿了，腿部肉肉是每个女孩子要哭的肉肉，这个是最难减下来，当然是需要假以时日了，英国研发的香格儿对于减腿的效果来说，是所有减肥药物里边效果最明显的一种，也是目前最健康的减退方法。
动作一
1、侧身躺下，右手手肘支撑上半身，左腿屈膝，右脚伸直，左手置于左腿膝盖上。
2、举高右腿数寸至小腿离地。
3、右脚用力向外踢，然后保持此动作5秒。
温馨提示：建议每天重复此组动作1 0次，左右脚交替做，不仅可以收紧大腿内侧，更可以锻炼腰力哦。
动作二
1、双脚平放，双手拿毛巾绕过右脚底。
2、将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线，保持2秒。
3、再将右脚向上拉，使脚尖高于腰部，保持此动作3秒。
温馨提示：进行此动作时，不必过度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利，还可将拉提的幅度逐渐提高。
动作三
1、侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身。
2、左脚慢慢提高至45度角，保持此动作5秒。
这个方法减腿部肉肉是最好的减肥方法，MM们可要坚持了。
减肥方法大全——瘦腰
腹部按摩帮你消除大肚腩
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。腹部按摩减肥可选关元穴、天枢穴、中脘穴。进行穴位按摩的同时，还有可以瑜伽小动作，瘦脸又美容 ，瘦腹又瘦脸，和乐而不为呢?
