怎么提高睡眠质量，睡眠是一个自然的过程，如果白天无所事事，整天呆着不动，晚上可能就不困，白天有充足的工作、生活或者体育锻炼，晚上睡眠才会好，下面来看看怎么提高睡眠质量。
第一，减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过45分钟，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比较踏实。
第二，睡前不要太兴奋，要少看手机、电脑、电视，保持情绪的稳定。
第三，晚饭不要吃的过饱，当然也不能不吃饭处于饥饿状态，过饥过饱都不利于睡眠。
第四，睡觉以前可以用热水泡脚，睡前半小时可以喝一杯热牛奶，能很好的提高睡眠质量。
第五，晚上八点以后要减少饮水量，频繁起床夜尿增多，也会导致睡眠状态不好。
第六，傍晚以后就不要再喝咖啡，酒等饮料，这些都容易使人兴奋，导致睡眠质量不佳。导致睡眠不佳的原因
现在人们生活压力大，精神往往处于紧张的状态，很多人为了工作、游戏、考试等，常常会熬夜，这往往会打破人体正常的生理机能，出现神经衰弱，严重的`还会出现焦虑、抑郁状态，从而导致睡眠质量不佳。建议大家适当的放慢生活节奏，保持良好的心态，生活中不要锱铢必较。
睡眠不佳的饮食建议
当人们出现睡眠状态不好时，近期内不可饮用咖啡、酒等能使人兴奋的饮料，不要吃辛辣刺激油腻的食物，比如牛羊肉，辣火锅等。此外，大家要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨、香蕉、柚子、橙子等。
睡前散步
经过一天紧张的学习、工作和生活，大小事情无不尚存在大脑中。大脑在晚间的活动十分活跃。在短时间内，少用或不用思维有益于大脑和身体的休息与放松，散步是最简便、有效的方法。晚饭后外出散步，不仅能呼吸新鲜空气，而且有利于食物的消化，应该养成这个良好习惯。
睡前刷牙
在人体的各个部位中，数口腔中的'细菌最多，每克牙垢中有100亿个细菌。夜间睡眠时，口腔处于静止状态，最适合细菌繁殖。若睡前不刷牙，食物残渣附着在牙齿表面，尤其堆积在牙缝间，极易发生龋齿或牙周炎，最终影响睡眠质量。
睡前洗脚
睡前用热水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能推动气血运行、温煦脏腑、滋补元气、畅通血脉，从而达到消除疲劳、安神补心、心绪平稳的目的，有利于入睡。民间流传着一首《洗脚歌》："春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。"可见，睡前洗脚好处极多。
注意科学饮食
饱食之后不可立即就寝，因为睡眠时消化功能减弱，饮食过多会加重消化系统负担，使睡眠变浅，质量不高，即“胃不和则卧不安”。晚上饮水不宜过多，以免夜尿频繁，影响睡眠。过度限食、限水，在饿着肚子或口渴的情况下睡觉，既不现实也不科学
1、连续睡够8个小时。大多数人都需要大约8个小时的睡眠时间。总的来说，人的年龄越大，对睡眠的需求就会越少。重要的一点是。
一定要保证睡眠是在一个连续的时间段内完成的(7个小时的睡眠加1个小时小睡和睡够8个小时是不一样的)。所以不要经常性的小睡，如果能够持续获得高质量睡眠的话，你甚至不会觉得自己需要小睡。
2、养成准备睡眠的固定习惯。每天晚上都要做睡前准备，让它像仪式一样，将自己从忙碌的一天中分离开来。尤其是你的前额叶皮层，它需要在睡前冷静下来。睡前的准备活动包括刷牙、洗脸、走进卧室，然后稍微读一会儿书等。
3、睡觉前避免摄入咖啡因。就算你在喝了咖啡以后仍然睡得着，咖啡因依旧会扰乱正常的睡眠过程而且降低睡眠的质量。所以一定不要在早前的几个小时里喝红茶、绿茶、咖啡或者是红牛等。
4.饮食要适度，睡前三个小时不要吃大餐。消化不良会干扰睡眠，而且会在你躺下来的.时候发生返酸现象。不过，简单吃点儿东西倒是没什么大碍，甚至要比饿着肚子睡觉更好。同样，口渴也会干扰睡眠，所以入睡前最好少喝一点儿水。但是不要一下子喝一大杯，不然半夜你会被尿憋醒的。
5.锻炼。让体育锻炼成为一种生活习惯。锻炼会通过同步昼夜节律，减轻压力来引起众多神经化学物质的改变等方式，进一步改善我们的睡眠。不过在临睡前进行锻炼则会让你难以入睡，所以尽量提前几个小时锻炼吧!
6.冷静下来。你在床上辗转反侧越厉害，就越难以入睡，所以选择一种比较舒服的姿势，然后躺下来不要再动来动去了。避免不停看手机自讨苦吃（信息焦虑），让自己放松下来。若你实在不能让自己平静下来，可以进行睡前冥想等放松的事情，然后再尝试去接着睡觉。
了解了这些改善睡眠的措施，就让我们一起行动起来吧。希望你拥有一个香香甜甜的梦乡。
