如何瘦腿快速，很多女性都在为自己的“大象腿”烦恼，腿部也是很难减肥的部位，因为工作的原因我们要经常坐着，久而久之腿就越来越粗。那么下面跟大家分享如何瘦腿快速。
简单的瘦腿办法
1、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
2、模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
3、压腿
压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
4、爬楼梯
爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。
5、敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
6、后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的'赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
7、运动瘦大腿
大腿的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。
8、膝盖脂肪
很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。
9、禁止翘二郎腿
很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。
10、饭后站立半小时
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使腿部，腰部，臀部堆积脂肪。建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。
11、垫垫脚尖
千万不要小看垫脚尖这个小动作哦，它对于瘦腿非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以美眉们，每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。
12、多泡脚
冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
大腿粗的原因
1、久坐不起
眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都难。坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅。
3、很少去洗手间
很多女白领为了让自己看起来水当当，严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看，身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢，导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。
4、长期处于低温环境，身体受寒
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
5、经常跷二郎腿
无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗?翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如：按摩)，那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。
如何通过运动减腿
1、拍打大腿部位
因为大腿是由于很少动才会堆积脂肪的，所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打一些大腿的'外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。这个方法非常简单，不管是在家里还是在公司里面，我们都可以在休息的时候稍微的敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以瘦大腿，一举两得。
2、按摩大腿
我们可以在晚上休息的时候拿一盆热水，然后用毛巾盖在我们的大腿上。让等到毛巾已经没有温度以后了，我们就可以趁机来推拿下大腿，使我们大腿的脂肪快速的燃烧。当然了，我们这个只是普通的做法，要是想要一个好点的效果我们就得要去选一些精油。因为现在市面上的精油还是蛮多的，我们可以去选择一种专门用来瘦大腿的精油来按摩大腿。我们可以去买一个用来按摩的刮痧片。使用的方法就是先将精油适量涂抹在大腿上，然后我们先轻轻的揉搓大腿，使大腿部位的毛孔都张开以后就使用那个刮痧板。刮的时候可以从上从下的刮，力道要适中，当感觉到皮肤已经开始发热的时候就代表精油已经开始发挥作用了。当然了最后我们是不需要清洗这个精油的。
3、敲胆经
敲胆经是一项非常简单有效的瘦腿方式，你别看他动作简单，但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。它主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
4、立正抬腿
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
5、浅水区跑步瘦腿
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，可有效瘦腿。
学生快速瘦腿的办法
1、站着好过坐着，走着好过站着。吃完晚饭后，背靠墙，踮起脚尖抬起头站半小时。一来背不会驼，二来也是让小腿更紧实点。
2、洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
3、一闲下来就做腿部按摩。高跟鞋穿多了要适当的按摩小腿以免长出肌肉块。只要坐下来，用拳头去敲打小腿，让肌肉放松。
4、千万不要跷二郎腿。报道说习惯跷二郎腿会盆骨变形。盆骨因此变的很大。要克制住跷二郎腿的坏毛病。
5、晚上睡觉时候，腿抬高。这样有助于血液循环，防止静脉曲张。床头365天都会放着一床厚被子，每天晚上睡觉我的.腿都会担在上面。事实证明这个效果不错，可以充分的放松腿部。
可见即使是学生，运动的时间很短，但是适合您的瘦腿方法也还是很多的，只要您愿意让自己变美，方法都还是很多的。减肥最忌讳的就是半途而废，不管您选择什么样的方法减肥，只要认准一样就需要每天坚持，只有这样才能事半功倍。
