运动时消耗的是什么，很多减肥人士一直都在运动但是就是瘦不下来，或者减重很慢，那么运动时消耗的是什么，下面让我们一起了解一下运动时消耗的是什么吧。
01运动首先消耗的是什么？在运动的时候，需不需要控制运动量？
1、运动先消耗的物质是什么？
虽然营养物质的消耗有一定的顺序，但由于人是动态的有机体，所有的消耗步骤往往是同时进行的。然而，为了科学和真理，我们应该详细地讨论它们。在最初的几个小时到几天当人体感到饥饿时，身体首先消耗的不是脂肪和蛋白质，而是葡萄糖。
2、当糖分不足时，它会分解蛋白质和脂肪
葡萄糖不仅是人体的重要组成部分，也是重要的能量来源。血糖为各种组织和器官的正常运转提供了不竭的动力。当人体失去营养来源时，作为血糖储备力的肝糖原迅速填满体位，转化为血糖，保护对糖非常依赖的神经组织。除一些重要物质外，多种非糖物质会转化为糖原或葡萄糖。
当没有足够的糖作为能量，而你坚持不摄取营养，你就会分解蛋白质和脂肪。由于这两个供能器官的不同，蛋白质有时会分解成酮类，为大脑提供能量。如果蛋白质不足，脂肪会先被水解成一份甘油和三份脂肪酸，然后形成乳糜颗粒，随血液循环到达供能器官。
3、在运动中，需要控制运动量
我们在锻炼的时候，需要注意控制运动量，否则后果会更加严重。如果我们长时间运动不喝水不吃其他东西，我们的肌肉可能会被消耗，这对我们减肥或增肌是非常不利的。所以我们应该注意控制运动量。
02单腿下犬式，海豚式有益于腰腹部的稳定性，加速血液循环
1、船式
吸气时保持身体挺直，移动时自然呼吸。在练习此姿势的时候，看起来像船只一样，所以得此名字。此动作，可以帮助锻炼腹部，也可以起到刺激肺部，增加肺活量的作用。锻炼膝盖、大腿和背部肌肉，收紧臀部，加强手臂力量。移动后腰和骨盆关节，将健康血液输送到骨盆，拉伸按摩腹部器官。
尽量保持背部挺直，抬高脊柱，否则尾骨会压下，会导致背部出现疼痛等，采取仰卧的姿势，手臂放置在两侧，手掌心朝下，使用腹部的肌肉带动其他的部位。上身和手臂同时向上抬起，双臂水平抬起，掌心向下。双腿伸直，并与地面成45度角并拢。坚持几秒钟，呼气恢复体力。练习时，要用臀部力量来控制身体平衡，保持腰背挺直，双腿挺直。这是很困难的。如果你不能完成，请教练用手扶住你的背和腿，帮助你完成练习。
2、单腿下犬式
从下犬式开始，注意双手与肩膀同宽，肩关节稳定，背部与手臂保持一致，双腿伸直，脚跟着地。吸气时，将右脚向上抬起，脚跟与天花板相对，膝盖伸直，注意将大腿内侧向上抬起，外侧向下抬起，让右大腿完全向内旋转。右髋向下，左髋向上，髋对齐，保持呼吸顺畅，静置1分钟，换另一侧练习。也可以吸气时将双腿向上抬起，呼吸回到下犬式，配合呼吸，动态练习10组。
首先，在进入单腿下犬式前，首先要保证下犬式稳定，肩关节处于正确位置，并注意肩膀和手臂在一条直线上，这样才能稳定支撑身体。第二，抬腿时，要有控制地向上移动。不要因为惯性而向上摆动，也不要转动你的臀部。以右侧为例，可以将意识放在臀部，将右侧臀部向下，将左侧臀部向上，将腹股沟向后推，这样有助于调整臀部的正位。
3、海豚式
初学者很容易出错，容易导致身体的力量集中在身体的前面等，导致背部以及肩部出现紧张等，此时需要注意集自己的`腿部，收紧腿，稍微弯曲膝盖，增加臀部的屈曲能力，伸展背部。
注意强化自己的腿部锻炼，可以使得腿部的肌肉线条更加的紧凑，帮助改善腿部的形状等，增加手臂的力量，可以很好的缓解颈椎的问题。可以有效的帮助缓解腰背部不适。多加练习，可以起到加速血液循环，强化内脏器官的作用。
结语：海豚式是比较容易的方法，也是学习其他的瑜伽之前，需要掌握的。一直受到很多人的喜欢。因此，如果海豚式练习不到位或练习动作出现错误，将对练习者今后的瑜伽练习产生负面影响。
如今我们的经济发展走上了一个快车道，物质生活也越来越好，在这样的一个基础上人们就不会仅仅止步于简单的物质保障，渐渐就会有向其它领域扩展的想法，健身就是一个很好的让人转移精力、而且对身体有益的一种运动活动。
全民健身的身影伴随着全民健身的口号越发成为人们生活的一个常态，已经成了人们的一种生活习惯，融入到城市的千家万户当中，渐渐让人觉得无可替代，每天闲暇时间进行健身是习以为常的事情。
可是虽然健身的人大有人在，但是同样的健身运动为什么别人的效果就好得出奇，在练习一段时间之后能看出明显的效果，自己的健身运动却停滞不前，好像没有变化一样呢？
这其中不仅在于自己是否有没有认真的在训练，更关键的在于健身运动中的能量消耗，如果我们对于自己体内的能量消耗没有一个完全的了解的话，那么我们在健身的过程当中就难以对自己的健身活动进行进一步的掌握，健身效果也会打折扣，所以健身的过程中稍稍关注一下我们的能量消耗还是很有必要的。
能量消耗小概念
我们经常健身的`人士大概都知道我们身体会有一个正常的新陈代谢活动，不管你今天有没有运动它都会在你体内发生，它是我们身体的基本保障，就像汽车需要加油一样异常重要。
其实它由两个过程构成，一个是合成代谢，也就是我们人体通过摄取食物而把其中的营养物质转化为自身所需要的物质的过程，让我们身体可以正常的生活，在这个过程当中身体就会吸收能量；
另一个就是分解代谢，有吸收就会有分解，要不然我们的身体就会膨胀不止，它是把我们自身的物质进行分解，在这个过程当中就会释放能量，并转化成热能，而它所产生的热能就会维持我们身体的正常生理活动，让我们的身体可以健康存在。它们两者之间有一个重要的东西一直伴随着代谢的存在，那就是能量，看不见摸不着的东西，但它确实存在，而且很重要，就如同空气一样，虽然我们经常忽略它的存在，但它举足轻重的地位却无人能撼动。
新陈代谢只构成了我们人体能量消耗的一部分，而我们身体的能量消耗还有必不可少的两部分，食物热效应和身体活动能量消耗。
食物热效应可以简单理解为我们在饮食的过程当中也会消耗自身的热量，对，你没有听错，这就是真相，因为在摄入食物的过程中我们的消化系统会运动，从而消耗自身热量，世界之大，无奇不有，我们身体就是这么神秘。另一个身体活动能量消耗是我们每天的日常活动消耗的能量，比如走路、跑步等。我们主要是靠调节它的能量消耗从而对我们的身体形成增肌或者减脂。
我们的能量消耗就是在摄入供我们人体所需的营养物质之后再通过人体的各种器官、组织活动，然后以刚才所讲的三种形式消耗出去，构成我们身体的生理循环，在这个循环当中能量不断的吸收和释放，常年不间断。
事实上前两种能量消耗对我们人体来说基本上是固定不变的，我们没有办法对它们做出改变，我们一般是通过身体活动的能量消耗助力我们的健身活动。
健身运动时的能量消耗有什么特点呢？
健身锻炼本质上是一种体育活动，是一种有计划、有目的、反复进行、长期进行的体力活动。据研究表明，如果让两个体质相差无几的运动者做相同的运动，那么速度越快的人消耗热量就会越多。速度快，代表相同时间内肌肉的做功多。而且他们还发现能调动多种肌肉共同训练的运动，例如：跑步、跳绳等要比借助工具进行健身的运动（骑自行车等）消耗掉更多的热量，因为在做这些运动时运动者身体活动的幅度会很大，就会带来额外的能量消耗。
讲到这里我们大概就知道了健身运动与我们能量消耗有着千丝万缕的关系，健身运动不可谓不重要，但与它并列前行的能能量消耗也应该关注。那么能量消耗在我们的体内究竟是怎样影响着健身运动呢？
1.运动强度和时间对能量消耗的影响
在我们做健身运动的过程中，如果是在相同的运动时间做同一个运动，那么运动强度越大，能量消耗就会越多。而假如在相同的运动情况下用相同的运动强度，那么运动的时间越长，能量消耗的就会越多。这就表明运动强度越大，时间越长，能量就会消耗得越多，呈正相关的直线上升式关系。
2.训练水平对能量消耗的影响
训练水平我们可以理解为总健身时间的长短，比如一个入门健身者和一个健身五年的健身达人。一个人在初次进行一项体育活动时，因为不熟悉，所以在开始时就会产生身体疲劳感，不但身体能量消耗大，效率也不高；但是假如这个人长期进行下去就会熟能生巧，身体已经适应了这项运动，并有了肌肉记忆，此时再进行训练时能量消耗就会减少，效率也会大幅提高。这就是我们所说的训练水平高的人身体运动效率变高的同时能量消耗也会相应降低。
3.饮食对能量消耗的影响
因为我们的健身运动要依靠摄入的饮食，所以饮食也对我们的能量消耗有着很大的影响，这个与食物的热效应有关。摄入我们人体内的食物大致可以分为碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类，但是碳水化合物与脂肪的热量占比很少，对能量消耗影响大的反而是蛋白质，达到其产生热量的30%—40%，所以我们在饮食的时候可以适当加大一些蛋白质的摄入。
虽然能量消耗在健身运动中经常被忽略，较少的被人关注到，所以被提起时人们总是一脸茫然，但我们仍然应该对它有一定的了解，让它助力我们的健身，使我们在健身的路途上可以高效前进。
