巴旦木、核桃、无花果、杏仁、开心果等。
1、葡萄干
新疆的葡萄又大又甜，制作成葡萄干后，水分进一步蒸发，甜味更浓，更好吃。总之，说到葡萄干，总会言及新疆葡萄干，从某一方面上已经成为了新疆的明信片。
2、薄皮核桃
新疆核桃是世界四大干果之一。核桃含有丰富的营养元素，多吃对身体有益，能够强健大脑。新疆的薄皮核桃皮薄如纸，口感细腻，十分好吃。
3、巴旦木
巴旦木吃起来干脆爽口，美味异常，没事嚼一嚼，还能延年益寿。巴旦木营养价值非常高，据说比同等重量的牛肉高六倍。
4、无花果干
无花果晾晒制作成无花果干后，作为干果，吃起来口中有一股浓郁的香甜之气，具有健胃清肠的功效，是老少皆宜的佳品。
5、杏干
新疆杏干味甜、质软，具有活血补齐、增加热量的作用。口味独特、老少皆宜、是招待客人或者馈赠亲朋好友的'佳品。
6、红枣
红枣具有补气养血的作用。有一句话是“一日食三枣，百岁不显老”。新疆的红枣有很多的品种：哈密大枣、若羌灰枣、阿克苏红枣、和田玉枣，让你一次尝个够。
7、枸杞
枸杞含有丰富的维生素A可以补充身体所需，可泡水、可煮粥，是家庭必备。
8、乌梅干
乌梅干口感酸甜，在吃得油腻的时候可以去除油腻，增加胃口。是零食的不二选择。
9、杏仁
杏仁富含人体必需营养，具有生津止渴、润肺定喘的功效。
10、哈密瓜干
用优质哈密瓜制成的哈密瓜干保留了原有的营养，更具有不同于哈密瓜的特色。
新疆十大干果作为新疆的特色在全国都十分有名，既美味又能够起到补充人体所需营养元素的作用，适合人们食用。研究表明，每天食用一定量的干果，能够补充营养。通过这篇文章，你也了解了新疆十大干果，使用吃起来补充能量吧!
什么坚果是补钙的呢
1、松子
松子中含有大量脂肪，而且其脂肪的主要成分是亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，是宝宝脑细胞发育的重要物质，经常吃还能提高宝宝的免疫力。
2、核桃
核桃主要富含的蛋白质可以为我们提供人体必需的赖氨酸，这种物质对小孩身体的发育非常有帮助。除此之外核桃中还含有钙磷铁等多种矿物质，它可以补充我们身体对矿物质的缺乏，同时还有很好的润肤功效。当然儿童吃核桃不宜过多，要根据年龄合理食用。
吃什么能补钙
补钙，优先选择食补。
1、首选食物是牛奶，推荐成人每天摄入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。
2、豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。
3、鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。
4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。
5、一天一把坚果，也是补钙好来源。
6、含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。但是：
不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收。
不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。
一些需要减少碘的摄入的.人群，不应该食用海带补钙。
7、在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。
8、控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失。
什么坚果是补钙的食品
榛仁。
榛仁是含钙量的冠军，每100g炒榛子的钙含量高达815mg，可以满足成年人一天的钙需求量。
不过坚果类含有一定量的脂肪，每天吃一点即可，而且最好选择原味的。其实，我们日常生活之中，只需要正常的用餐，每天喝点牛奶以及一个鸡蛋，那么钙离子是并不会缺乏的，需要针对性补钙的人群，是小孩子以及年老者，这部分人群补钙需要注意一定技巧，并不是说钙离子越多越好的。
什么坚果最有营养
综合能量最高:夏威夷果
从营养标签的综合分析结果上来看，夏威夷果的蛋白质含量、脂肪含量及碳水化合物之和最高，荣登“能量最高坚果营养排行榜”的榜首，其次是松子、脆皮核桃、葵花籽和开心果。这些坚果均有一定的调节血脂和益智等作用，但是因其能量高，容易导致肥胖，建议超重、肥胖人群谨慎选择。
蛋白质含量最高：瓜子
在所有接受测试的坚果当中，瓜子的蛋白质含量比其他品种的坚果都要高，葵花籽和西瓜子分别可以占到27克/100克和36、7克/100克，使得前者成为性价比最高的坚果。但科研人员表示，坚果蛋白毕竟属于植物蛋白，肝肾代谢功能差的人群，需谨慎选择。
脂肪含量最高：核桃
此次对比发现，脂肪含量最高的五种坚果分别是核桃、松子、夏威夷果、巴旦木、葵花籽，脂肪含量可高达50%至70%。
脂肪含量高的坚果除了能量高，还有较强的“滑肠”作用。凡是正在发生腹泻的人、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果。
碳水化合物最高：栗子
研究人员发现，在所有的坚果当中，栗子所含的碳水化合物最多，是碳水化合物最低的西瓜子的十几倍之多。碳水化合物多，表示其含有大量的淀粉和膳食纤维，但同时糖分也比较高。
因此，在吃栗子时，要避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影响血糖的稳定。不过，值得肯定的是，栗子的B族维生素含量丰富，B2的含量至少是大米的`4倍，维生素C的含量是24毫克/100克，这一点是粮食所无法比拟的。
维生素E含量最高：葵花籽
数据显示，维生素E含量最高的五种坚果分别是葵花籽、松子、巴旦木、开心果、花生，维生素E在维持人体正常生育功能、促进发育，特别对儿童智力发育和延缓衰老有重要的生理功能。
铁含量最高：西瓜子
数据显示，含铁量最高的五种坚果依次是西瓜子、碧根果、花生、核桃、葵瓜子，贫血者、素食者和孕妇可适量选择。
锌含量最高：山核桃
数据显示，含锌量最高的五种坚果依次是山核桃、西瓜子、葵花籽、松子、腰果。锌是儿童生长发育的必需元素，有助于改善食欲，有助于皮肤健康，调节机体免疫力。
