减肥期间遇到聚餐怎么办

减肥期间遇到聚餐怎么办。减肥瘦身是现在很多人都在做的事情，尤其是到了年关，聚餐活动越来越多，吃的也越来越多，那么如果刚好减肥期间遇到聚餐怎么办。小编来支招。

减肥期间遇到聚餐怎么办1

一、家常菜

倘若聚餐选择去家常菜馆就餐，那么可在点餐的时候选择些加工次数较少的菜式。比如以清蒸、清炒、炖、煮等烹饪方式的菜式，多为少油少盐的，可以在一定程度上避免摄入过多的热量。

二、西式简餐

一直以来，西式简餐深受很多年轻人的喜欢。多为油炸、香煎等调料较多食品，可将外层油炸或者酱料去掉一些。比如炸鸡，吃的时候将外皮去掉；牛排，吃前可在清水里涮掉部分酱料。

三、火锅

一直以来，火锅这种接受度高，吃着又热闹的食物都是聚会首选。吃火锅想不长胖，其实也很简单。在吃火锅的时候，选择清汤、搭配低卡调料、多选择饱腹感强的食物、尽量避免高热量高脂肪食物即可。

四、日料

日式料理一般热量较低，是减肥期间聚餐的最佳选择。但也要避免炸物等高脂肪的食物，而酱料，选择酱油就好。

五、韩料

韩式料理除了烤肉、炸鸡是高热量的`食物以外，比如泡菜、大酱汤等食物热量也不高，但要注意主食的摄入量。

六、餐前先吃些低卡食物

如果觉得自己对美食是完全没有控制力，倒不如现在聚餐前先吃些低卡低脂且饱腹感强的食物。比如可以在聚餐前先吃着一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥等等。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，增强饱腹感。

七、只吃七分饱

很多人遇到自己喜欢又比较好吃的食物就会一直吃一直吃，反正就是停不下来，直到清盘了。这样就会很容易造成热量摄入过多。想要不长胖，可以吃到7分饱。什么是7分饱？就是肚子感觉不到饿时就该放下手中的餐具了。

八、适度运动

聚餐后，担心长肉的话，可以在饭后1-2小时左右，进行散步、快走、慢跑等低强度运动，增加热量消耗。

减肥期间遇到聚餐怎么办2

我们应该怎么做才能不让一顿大餐毁了减肥成果和决心呢？

大餐前24：00

如果你明知第二天要拍身份证照片，那么第一天一定要做个深层清洁，然后敷个美白面膜，带上假睫毛，然后准备好画一个裸妆必备的工具。

而当你明知道第二天有聚餐，或是闺蜜生日会时，前一天一定不可以吃多！如果偶尔丰盛的吃一餐，可以看做是意外，如果连着丰盛的吃了好几餐，那么长胖就不是一件意外的事情了。

在大餐的前一天，刚刚好吃够基础代谢

在晚上的时候，增加20分钟的力量练习（因为我们之前说过，做完力量练习后的48h，都具备持续加速脂肪燃烧的光环效应。）

大餐当日

如果你能自主决定聚餐的时间安排，就尽量安排在中午。当中午要去聚餐时，早餐可以减量到平时的1/2，而晚餐，在不觉得饥饿的情况下，可以选择不吃。放心吧，一顿不吃，不会对你的身体产生不良影响，还可以帮助你过度操劳的肠胃适当的休息一下~如果不得不晚上去聚餐，那么早餐和午餐都可以减少至原来的1/2。那么聚餐中我们能做些什么呢？

在餐前喝两杯水，总量大概是500ml，帮你垫垫肚子，预防大吃大喝。

如果有条件，准备一个小杯子用来涮一些太油腻的菜。如果是很正式，不方便涮水的场合，一定要在碗里装上一点饭，把菜放在饭上抹掉一层油再吃。

先吃蔬菜水果，然后吃清淡的海鲜，少吃主食和肉食。

多聊天，少吃饭。毕竟你在减肥期间还出来聚餐，是为了能多一个社交机会，不是多吃一顿饭。

尽量不喝酒，比如专门开车去聚餐。如果必须喝，那就半杯红酒，晃到聚餐结束。坚决不喝啤酒。

大餐后三天

狂欢后的第二天早上，你可能是心怀忐忑的走上体重秤，发现自己的体重比往常重了2斤。但是别担心，虽然有一部分是大餐转化成脂肪，但是绝大多数都是外食重口味所导致的体内水分滞留。在接下来的三天，建议你谨慎外食，也不要吃太多的过咸过甜的食物，尽量吃清谈的食物。还要尽量避免在这3天又来一顿大餐。

当你做完这些，你会发现，偶尔的一顿大餐，虽然会让你紧张。但不至于前功尽弃~