【导读】：很多人在减肥期间控制不住食欲，偷偷吃过零食之后又会产生很重的负罪感，所以下面小编就来为大家介绍一款适合减肥期间吃的零食，既满足食欲又不会长胖。
其实减肥期间虽然要控制饮食，但是偶尔忍不住吃了一点零食也不用太过自责，毕竟人总有嘴馋的时候，如果真的过意不去可以在吃完零食后做一些运动，将它们都消化掉。
其实说起来减肥是一个长期的过程，并不是在短期完成的一项减重项目。减肥的最终目的并不是减少体重，也不是减去脂肪，而是让我们养成一种更良好的饮食习惯、生活习惯，其实是一生都需要坚持的事情。所以说尽量选择能够让你自己坚持下来的饮食方式才是最好的，而不是尽量减少食物摄入，快速瘦下来，这样反而是反弹最严重的。
戒掉零食是很多人在健身和减肥期间听到最多的建议之一，但同样作为食物的“零食”，其实和正餐本质上没有太大区别。同样会以贪睡、蛋白质、脂肪的形式提供给我们能量（但多了自然会胖），也会有矿物质和维生素为我们身体带来益处，但当然，也会有那些不好的成分影响我们健康。所以，理论上来说，不管是在减肥还是增肌，零食都是可以吃的是不是很开心！当然，吃不吃零食、吃什么零食、终究还是取决于你的三餐到底摄入了什么，所谓多退少补，三餐饮食中缺的，我们大可以通过零食来补充，而三餐饮食中多的，只能靠运动来退一退啦！
果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。
转移注意力
人总是一个人或者没事做的时候会感觉到饥饿，所以我们应该让自己稍微忙碌一点，转移自己的注意力，把精力放在事情上，从而心理就不会想着吃。
少食多餐
大家在减肥期间可以可以养成少食多餐的习惯，将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量，还能有效控制嘴馋，一举三得。
学会解压
有些人在压力大的时候或者特别烦恼的时候总想大吃一顿，所以对于我们每一个人来说，要懂得如何适当的释放自身压力，有压力的时候可以听听自己喜欢的歌，或者去户外慢跑等等，都是很好的解压方式。
不要熬夜
睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。睡眠的最佳时间是11点钟，所以我们一定要在这个时间点之前睡觉。熬夜不仅伤身体，而且熬夜到太晚，这样离晚餐隔得时间比较长，人体会有饥饿感，就会想吃东西，而夜宵最容易导致肥胖。
