我们每个人都会有这样时候，心情不好时，感觉一切都没有了原先色彩，天空顿时会塌陷。有朋友在心情不好时候，会找个地方大喊大叫。有朋友在心情不好时候，会玩个极限运动刺激神经。有朋友在心情不好时候，会用酒精麻醉自己。但是这都只是暂时调整，当你大喊之后、刺激神经、酒醒后，你坏情绪又会回来。下面是小编整理的心情不好时候应该怎么办呢，希望对你有所帮助！
1.寻找情绪不佳原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心罗拉德?达尔教授一项研究发现，睡眠不足对我们情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心事更能左右他们情绪。
2.做一些运动
去散散步，或者做一些身体锻炼。写下 10 件你可以做事，然后开始按照列表去做，来克服身体惰性。
3.记录你想法和感受
万一你意识到让你苦闷、烦躁原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你记录反映了你怎样心情。你也可以通过Blog记录自己想法和感受。
4.找一些快乐事情去做
看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新玩意。看看电影或者玩玩你新买iPod。
把你希望做事情列一个清单，当你无聊时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。
5.适当地宣泄情绪
保持稳定情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心事当然会哭，遇到快乐事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心事，强忍不哭反而有害于身体健康，泪水可以带走体内有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏洋娃娃，打几下很粗大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
6.回避令你厌烦人或者环境
如果因为周围人或者所处环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢事情。
7.采用深呼吸方法
当你过分紧张、恐惧时候，可通过身体放松来缓解心理紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明。
8.培养好奇心
培养自己对周围发生事请以及自己发生变化好奇心。你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯模式。通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。
9.培养兴趣爱好
培养自己喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。
10.走出去跟外界交流
如果有人在你旁边和你一样无聊，你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一个很好人聊天，你烦躁会很快消去，你也可能会学到一些东西。
11.转移注意力
当情绪有所反应时，头脑中有一个较强兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松活动，如听听喜欢音乐等等，使自己情绪松弛下来，然后客观地分析失败原因，争取下一次取得好成绩。
12.学会让步
要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人才智都是有限，不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。
13.激发想象力
通过想象来刺激你想法。想象一下你想去哪里，你想成为什么样。利用你想象力来模拟你想象中生活，想象奇妙之处在于，你可以创造任意你想体验东西。
