95后00后更喜欢熬夜，拥有高质量睡眠人群不足20%，在失眠大军中，一部分是自己不想睡或睡不着，另一部分则是被呼噜声吵得难以入睡。95后00后更喜欢熬夜，拥有高质量睡眠人群不足20%。
95后00后更喜欢熬夜，拥有高质量睡眠人群不足20%1
3 月 21 日是世界睡眠日，天猫健康联合蜗牛睡眠、阿里健康研究院推出《这届年轻人不好好睡觉研究报告》（以下简称《报告》）。报告显示，95 后 00 后的年轻人更喜欢熬夜，且多为主动熬夜。目前，褪黑素等助眠产品在网上热销，不过，专家提醒，养成良好睡眠习惯才最关键。
00 后偏爱 " 主动熬夜 "
《报告》数据显示：在调研人群中，64% 的人群每周至少熬夜 3 次；近 4 成 00 后 95 后天天熬夜；半数 80 后 90 后一周至少 3 次熬夜；半数 70 后从不熬夜。
相较于 70 后 80 后喜欢在 10-12 点入睡，90 后 00 后的年轻人更喜欢熬夜，入睡时间多在 0 点之后。白天由于工作、学习 " 身不由己 "，夜晚更想享受下短暂的娱乐时光。这种带有补偿心理的熬夜行为，在 95 后、00 后中体现得更加明显。
报告显示，在熬夜人群中，因不想睡而选择 " 主动失眠 " 的人占了 46%，其中，00 后占比 60%。与被迫加班熬夜不同，熬夜自由更多的是自主选择，他们希望利用夜里的时间更深度参与生活。
不过，失眠人群中，7 成以上的 80 后因压力、焦虑睡不着，尝试用各种手段找回睡眠。 " 熬最晚的夜，赶最急的 deadline"。在参与调研的人群中，90 后因为加班被迫熬夜的人数一度占到了该年龄段的 37%，成为熬夜加班最多的年龄层。
从城市维度看，中国 " 睡得最晚 " 的城市除了北上广深这些一线城市，成都、重庆、西安等夜生活之都也挤进了 " 不夜城 "TOP15。
褪黑素等助眠产品热销
在失眠大军中，一部分是自己不想睡或睡不着，另一部分则是被呼噜声吵得难以入睡。统计数据显示，被伴侣打鼾吵到睡不着的女性占了女性调研人群的近八成。天猫健康数据显示，90 后购买止鼾仪成交数同比增长近七成，其中，三线城市成交增幅最高，达到 120%。
在五花八门的助眠产品中，睡眠仪、褪黑素相当流行。此外，还出现了呼吸机、睡眠软糖、养生茶、助眠药品等新趋势产品。其中，在天猫平台，睡眠仪年成交同比增长 914%，褪黑素年成交同比增长 40%。
在五花八门的助眠方式中，不同年龄层对助眠有各自的偏好。数据显示，年轻的 00 后对熬夜表示无所谓，90 后和 85 后则尝试通过服务褪黑素等保健品帮助睡眠，中流砥柱的 70 后、85 前分别通过喝酒、冥想等方式助眠。
如今，包含 " 褪黑素片、助眠口服液、智能睡眠仪、智能呼吸机、复方阿胶浆、GABA 液态饮、玉米须黑豆茶 " 在内的助眠产品，成为 90 后最爱的 " 睡眠 8 件套 "。
另据央视新闻报道，" 褪黑素 " 是人体分泌的一种激素，黑暗时分泌更旺盛，告诉你 " 该睡觉了 "。很多人会吃 " 褪黑素软糖 " 助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。此外，手机电脑蓝光会抑制褪黑素分泌。专家建议，睡前半小时远离手机、电脑，养成良好睡眠习惯，比服用褪黑素更有效。
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白天睡不醒，晚上睡不着。总是告诫自己今天早点睡，晚上却通宵吃鸡、打王者，看直播、刷视频……样样没落下。
2022年3月21日世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》（以下简称白皮书）。调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。
大脑：“想睡觉了！” 身体：“不，你不想！”
50后早睡早起睡眠足，60后注重午休、睡得惬意，70后爱睡前爱看书、渴望睡得香，80后追求高效休息却总失眠，90后被称为“最缺觉的一代”，00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……
当冬奥会冠军谷爱凌说她的“秘密武器”是“每天睡足10个小时”的时候，人们既感慨她的自律，也羡慕她的高质量睡眠，可是在现实生活中，有很多人却不能实现“睡个好觉”的愿望。
调查数据显示，经常有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天)的受访者占到12%，偶尔有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天)的受访者占59.5%，从未受睡眠困扰的比例仅为26.3%。
从睡眠困扰形式来看，入睡困难成头号问题。此外，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。
图片来源：白皮书截图
年轻的“熬夜党”VS睡不着的“打工人”
白皮书调查显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。
秉持年轻就要“醒着拼”的理念，年轻人的生活中总是充斥着这种“自相矛盾”的奇葩生活方式，网友调侃：一边用最贵的面膜和眼霜，一边熬最长的夜。
“我如果晚上熬夜，睡觉前会在脸上涂厚厚的一层乳液，第二天起来以后再敷面膜。”大四毕业生小双说，“熬夜这种习惯是想戒都戒不掉的，我每天都会告诉自己，要早点睡觉，但越是给自己强调这件事，就越是没有睡意。”
大三男生小伟表示“因为一直熬夜，所以我买了蒲公英茶、六安瓜片、胎菊、大麦茶、苦荞茶等，每天喝，坚持吃水果。我知道熬夜不好，但熬夜过后，还是会想弥补一下，总觉得做了比没做好。
明明每天上班已经很累了，但一到晚上就振奋，仿佛自己还是那个十八岁的少年郎。白皮书调查显示，19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名 “压力山大”。
睡眠不足六小时 哪个行业“最缺觉“？
调查显示，从职业来看，74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%，睡得香占比达57%。
另外，69%的医生在早上七点前起床，其中睡眠不足6小时占49%。防疫人员60%以上睡眠少于7小时。而快递、外卖小哥工作辛苦，早出晚归，睡眠时长少于整体人群。
调查还显示，56%以上的网约车司机会夜间行车4小时以上。三分之二的网约车司机认为自身睡眠情况“一般”或“更不规律”。
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3月21日是世界睡眠日。人一生中三分之一的时间本应该在睡眠中度过，然而，智联招聘最新出炉的《2022中国职场青年睡眠报告》显示，短视频等移动互联网平台带来的欢愉，让碎片化的时间在不知不觉中被拉长，也蚕食着年轻人的睡眠。超过七成年轻人每天平均睡眠不足7小时。
职场青年熬夜成“瘾”
此次报告共回收4000余份有效问卷结果，在职业分布上，受调查者来自13个行业，以互联网、服务业、房地产、制造业、金融业的职场人居多，岗位方面，技术、销售、运营、研发等岗位居多。其中，男性占比52%，女性占比48%，35岁以下人群占比高达89%，独居、独卧青年占比达64%。
数据显示，超5成的职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，13%的职场青年凌晨2点以后才入睡。从其他时间段来看，42%的职场青年会在22点-0点之间睡觉，仅有6%的人会在22点前入睡。
事实上，根据此次报告的数据显示，只有2%的年轻人能和谷爱凌一样每天睡够10小时，77%的年轻人每天平均睡眠时间是不足7小时的，有超两成的华南人每天睡眠时间甚至不到6小时。
独居青年更易熬夜
报告结果显示，年轻人熬夜的状况还因性别、地区、居住环境、所处行业、岗位等的差异有不同的表现。
从性别上来看，男性比女性更能熬夜，男性中有15%的人凌晨2点以后才睡觉，而女性选择在22点-0点睡觉的比例相对男性而言更高。
从职场维度来看，交通物流、房地产建筑业、IT互联网成为最缺觉的'三大行业；市场、广告、公关、法务、客服、销售等打工人则组成了“熬夜先锋队”。
值得注意的是，报告显示，这一代年轻人的入睡时间也受居住状态的影响，通常个人空间越多，睡得越晚。数据显示，独居、独卧人群熬到2点以后就寝的比例分别为17%、14%，而一旦有人同床共枕，2点以后睡的比例仅不到7%。
各地熬夜指数也不尽相同。在普遍熬夜的年轻人里，东北人选择22点前睡觉的占比高达13%，其他地区选择这一选项的比例均未突破10%；华南地区则是熬夜“大本营”，19%的华南人选择2点以后才睡觉，这一比例也远超其他地区。
职场压力成失眠主因
从以上数据不难看出，这届年轻人“爱睡觉”，但是不爱“去睡觉”，熬夜、缺觉已经成为他们大多数人的普遍烦恼。而随着年龄的增长、职场压力的增加，社畜的焦虑也转化成种种失眠的动因，值得全社会共同关注。
本次调研数据显示，白天易犯困、入睡难、睡眠质量差成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题，有这些困扰的年轻人比例均高于40%，胡思乱想(61.6%)、职场压力(46.1%)、孤独感(35.9%)则是导致他们失眠的三大因素。
其中，47.7%的男性会因职场压力而失眠，女性的这一比例是44.3%；41%的男性会因孤独感而失眠，女性的这一比例则为30.3%。显然，男性比女性更容易因职场压力、孤独感而失眠，女性则更易因胡思乱想而失眠，比例高达67.1%。此外，27岁以后，职场压力成为大多数年轻人(53%)失眠的主要因素。
从职场压力分析来看，同行内卷带来的压力、公司要求的工作时间过长、随时会收到工作消息等因素，成为年轻人因职场压力失眠的三大原因，分别占比23%、17.6%、17%。从性别来看，24.9%的女性更容易感到内卷，占比高于男性的21.4%，而男性(19.8%)对工作时间长感知更明显。
对同行内卷感触最深的三大行业分别是互联网、房地产和金融，比例均超过30%，三大岗位则是设计(36.9%)、财务(36.6%)和采购(33.9%)。
作为强烈依附于手机、移动设备的现代人，一个小小的弹窗都足以让他们彻夜难眠。报告显示，在众多导致失眠的手机弹窗消息中，“工作群有人@你的99+消息”(40.7%)“还款小贴士：您的还款日期快要到了”(29.7%)“对象：睡了吗？”(26.6%)等最容易让人失眠。
