高中生晚上吃什么好，高中时期正是长身体和用脑最多的时候，消耗能量多，对于饮食方面的要求也是比较高的，要满足好身体成长的所需，又要均衡饮食，小编和大家一起来看看高中生晚上吃什么好。
高中生晚上吃什么好1
步骤/方法：
1、 患者如果不注意合理的饮食安排，都可能会引起精神紧张和焦虑的现象，中学生在成长的过程中，应该多吃一些营养丰富的食品，具有一定的补脑和提高人体免疫力的作用，多吃瘦肉鸡蛋，鱼肉，牛奶等对孩子健康比较好。
2、 中学生由于长时间的学习，可能会引起身体过于疲惫的现象，而且多吃些营养丰富的食物，有效的促进孩子生长发育，可以适当的吃一些鱼肉或者牛羊肉，进行营养方面搭配，也可以适当的吃一些猪肉，平时应该多吃一些蛋类。
3、 中学生应该多注意合理的身体保健和学习，有效的避免出现了营养不良的症状，可以适当吃些黑豆和黑木耳之类的食物，可以适当吃些黑芝麻，对人健康比较好的，中学生也可以适当吃一些核桃。
注意事项：
中学生平时多吃一些营养丰富的食物，多吃一些蔬菜，对健康也是非常好的，平时应该多注意合理的身体保健，保持充足的睡眠，对人的身心健康也是非常好的。
中学生应该多吃些营养丰富的食物，由于中学生正是身体成长的年龄，所以应该多吃一些补脑的食品，对人的健康也是非常好的，而且中学生在学习的过程中，用脑过度都可能会导致精神紧张和焦虑的情绪，有可能会引起记忆力下降的症状，所以应该及时进行调理，平时多吃一些营养丰富的食物，起到一定的滋补身体的作用，平时多注意休息，不要过于劳累。
高三学生夜宵吃什么
1、奶制品
牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
2、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补 充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。
3、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
4、坚果
坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
5、苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
2高三学生吃夜宵的原则
1.要吃饱
夏季天气炎热，因此考生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会感觉饿，家长这个时候就需要注意了，如果考生不能保证吃饱吃好的话，就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。因此家长在给考生准备宵夜时，最好是以清淡为主，并且花样也可以适量增多。
2.吃时要把握量与时
一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是临睡前1-2小时吃，如果临睡前吃会影响睡眠。
3.注意新鲜蔬菜和水果的供应
同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素C以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。
4.以易消化为主
大部分考生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给考生准备夜宵的时候要注意，食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的.热量也低。如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。
高中生晚上吃什么好2
饮食搭配
1、主食搭配
每天的主食单配是很重要的，以碳水化合物为主，例如米、面、薯类、五谷杂粮等食物，大豆、大豆制品、新鲜果蔬也是必不可少的，奶制品也能适当饮用，动物的肝脏、血也需要适当补充。
2、荤素搭配
每餐食物都应该荤素合理搭配，以素菜为主，荤菜为辅，当然鱼类食物可以适当的多吃一些，如此一来可以提高人体对蛋白质的吸收利用效率，可以提高大脑的反应速度，而且还有助于恢复大脑疲劳。
3、饮食习惯
饮食习惯对高中生的健康影响也很大，进餐环境要能使人心情愉悦，每餐按时进餐，不宜暴饮暴食，尽量不要吃零食。吃饭前后半个小时不要进行剧烈运动。每餐吃饭达到8分饱即可，特别是晚上吃的太饱会影响睡眠质量，适当的喝些牛奶是可以改善睡眠质量的。饭后可以适当的散步略微的运动一下，可以提高对营养的消化吸收效率。
4、补脑食物
高中这个学习的关键时刻，脑力消耗非常巨大，而且大脑会长期处于高紧张状态，可以平时多吃些蔬菜水果，多食用些富含优质蛋白质的食物，例如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、豆类等食物。而且高中时期用眼量也很大，可以多吃些护眼的食物，例如胡萝卜。每天可以适当的吃一些坚果类食物，可以起到很不错的补脑效果。
