节后遭遇忧郁星期一咋办

来源：潮女谷阅读: 6.41K 次

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节后遭遇忧郁星期一咋办，我们都知道，对职场人来说最开心的莫过于放假了，我们可以放松心情，舒缓情绪，释放工作的压力，但是正式开始工作之后需要尽快的收心，才能够保证工作按时完成，下面一起来看一看节后遭遇忧郁星期一咋办。

节后遭遇忧郁星期一咋办1

症状一：困，想睡，提不起精神

似乎每次长假之后，刚上班的白领们都有这样的心情：累、疲惫、心不在焉。大多数都是因为在长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了以前有规律的生活，扰乱了生物钟，造成植物神经系统紊乱，所以，按时上班时，就表现得力不从心、昏昏沉沉。

专家建议：针对这样的情况，首先要保持良好的睡眠—————睡眠时间要保证在7—8个小时左右。如果春节期间打乱了作息时间，晚上也不必过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。另外，在白天多做点运动，或者下班了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡许多。

症状二：烦，忧虑，不想上班

张先生连续休了七八天的假，一家大小热热闹闹过年很开心。不料，回到了单位，他却莫名其妙地多了不少烦恼———吃饭不怎么香甜，睡觉也不怎么安稳，甚至不想去上班。他仔细一琢磨，原来是自己忙了一整天，工作一点头绪都没有。专家建议：到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

因此，专家认为，假日的最后一天就要把节后繁琐的事情安排得井井有条，梳理一下第二天上班该做的工作，提前安排工作日程，联系同事，谈谈新的'工作计划，把注意力集中到工作中来，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

症状三：舍不得离开父母，惆怅

对父母有依赖感的人，离开家人之后，会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见。而一些成年人也存在分离焦虑，尤其在大家庭里长大的人，兄弟姐妹多，过年热热闹闹，一上班就觉得冷清，这个时候可以多给家里人打电话，一来安慰家人，也能打发自己心理上的孤单。

症状四：不想面对同事，人际交往

林小姐节后不想上班的理由有点特殊，她是害怕面对复杂的人际交往，因此而焦虑。专家建议:不愿意面对压力、趋利避害是人的本性，贪图舒适和放松不是罪过。长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的，这是我们身体的一种本能的自我保护，对自己不要有太多的勉强和责备，通常调整几天，很快就能重新适应。

以下几点建议帮助您尽快恢复到工作状态中来：

淡化节日———春节固然重要，但是也不要看得太重，从思想认识上要淡化它，也别期望着在节日就能彻底解放自己。

假期生活要过渡———原有紧张的生活方式不能完全丢掉，比如休息时间，上班时晚上11点休息，放假就推迟一个小时12点睡觉，可不能凌晨才睡甚至玩通宵当“夜猫子”。放假时的作息时间可以有稍微的调整，但不能完全打乱。

假期充电———逛逛书店，针对自己的工作购买一些书籍，充充电，与工作“藕断丝连”。这样就不会在节后对工作感到陌生、害怕。

适当运动———上班后，要保持适当的体育活动，如散步、打球给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

节后遭遇忧郁星期一咋办2

1、前三天不应安排高强度工作

许多人一休假就致力于紧张的工作计划，这无疑增加了焦虑，加剧了假期后综合征的症状。在恢复工作的前三天，尽量安排一些有计划的交流性工作，这样可以进行缓冲调整。

2、运动调节心理状态

在假期里，少运动会使人“懒惰”。假期过后，他们可以进行一些有氧运动，这有助于恢复精神。

3、饮食上多喝水轻杂粮

节日期间，避免不了大鱼大肉或者是海鲜甜点，更别提喝酒了。为了尽快减少体内脂肪的突然增加，我们应该减少脂肪摄入量，多喝水，尤其是开水，加速胃肠道的新陈代谢，减少大量肉和酒对肝脏的伤害。同时节后主食可适当加入一些谷类食品，玉米、燕麦等将是不错的选择。别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。