调节负面情绪，现在人们的生活压力特别大，在职场上每天都要承受很大的压力。每一种情绪都会有一些针对性的调节方法，不懂得适当调整，那么负面情绪就会有可能爆发，下面来看看调节负面情绪的方法。
1、远离干扰源
这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。
2、自我暗示
这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。
3、强化情境性
因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。
4、精神转移
当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。
5、改变认知
引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。
接纳负面情绪
很多时候，我们觉得负面情绪=坏情绪=不该有的情绪=赶紧消失的情绪。所以当出现负面情绪的时候，总是急不可待地想要摆脱。包括我之前也是如此，一难过就赶紧做让自己开心的事情。
但其实，任何情绪的存在都是合理的，包括负面情绪。就像失去之后才懂得珍惜，负面情绪的存在会让我们更好的感知幸福。
所以，当负面情绪存在的时候，我们要做的是承认它的存在，而不是急于让自己变得开心。
你要承认自己很难过、很丧，这个过程，就是直面自己。
去做易有成就感的小事
成就感真的是一个很重要的存在，是一个人开心的源泉。
我们大家都是普通人，都希望自己的付出得到相应的回报。就像我们对一个人好，也希望他对我们好。倘若只是一味的单方面付出，那我们对他的好也继续不了多长时间。
同理，当我们做一件一直没有结果的事时，便也没有想要继续下去的心思，便会觉得丧和崩溃。
所以有时候“步子”不可以迈得太大，“目标”不可以定得太高，得慢慢来。例如，你之前把完成一个目标分为三个阶段，那现在就可以把目标分为六个或九个阶段。如此，每完成一个小目标之后，就很有成就感。
而成就感，就像是“鸡血”，可以更好的激励我们进步。走上坡路时，本来就辛苦，顶个容易实现，容易有成就感的小事，会让我们更容易开心。
不要把丧扩大化
在遇到某件让自己感到丧的事情之后，一定不要把丧扩大化，不要在预设之后会更丧。
我这样说，可能有人要怼我：遇到一件让自己丧的事就够了，哪有人希望自己遇到更丧的事？
这个我当然知道，但很多时候，大家确实会如此。举个很简单的例子，大家都会坐公交车，也都知道错过一班公交车是很正常的事情，毕竟公交车不等人。
当你不丧时，错过一班公交车，你会觉得没什么，等一班就可以了。可当你比较"丧"的时候，你会觉得，真倒霉。这说明一个什么问题呢？大多数时候，个体会无意将丧扩大化。即当你不开心的时候，你就认为没一件事是值得开心的。
心理学上有一个墨菲定律，指的就是，你越担心什么，什么就越有可能发生。潜意识会接受你一切不好的想法，然后把它们变为真实的存在。
所以我们在丧、崩溃的时候，一定不要将其扩大化，只单纯地接受当前的丧就可以了。
1、发现不良情绪的原因
凡有因必有果，找到影响自己情绪的原因，及时止损，不要任其发展。
别让你的消极情绪干扰了自己的生活步伐，不要影响与朋友的关系。
自身要正确认识自己，让自己的内心充满积极的正能量，把积极乐观的`情绪带到身边。
2、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，比如看剧、听音乐、画画……通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。
另外，情绪糟糕时不能总是躲在屋内，可以放下手上工作，到室外走一走，美丽的风景会使人精神振奋，忘却烦恼，有利于消除不良情绪。
3、能量发泄法
消极情绪如果不能得到纾解，长期憋在心里，很容易影响心身健康，我们可以通过适当的途径排遣和发泄。
伤心时，想哭就大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉；不满时，和家人发发牢骚；情绪低落时，就听一些欢快的歌曲。
4、运动调节法
研究发现，运动可以帮助人振奋精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更加愉快。
另外，运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。
许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变好，情绪与思维更加清晰，以及行动更加积极。因此，当情绪不好时，不妨去运动出一身汗，带走糟糕的情绪。
5、好好睡一觉
负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出负面情绪，倒不如放空思想，好好的睡一觉，醒来你就会发现没什么好纠结的，情绪会好很多。
6、语言暗示自己
当不良情绪要爆发，或者感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。
比如生气的时候，可以用语言暗示自己别做蠢事，生气既解决不了问题又伤害身体，让自己开心一点，用积极的心态面对困难。
7、学会换位思考
任何一项事情都不能单从自己的角度去看待，要学会换位思考，站在对方的角度去分析问题，体会对方的意思。
这样就能够对问题有更公正客观地了解，不至于意气用事，做出让自己后悔的行为。
8、评价推迟法
很多时候，“怒气”来源于一些小事，也许是别人的一个眼神，一句讥讽，或者是对某个事物的不同看法。
这些事情在当时看来可能会让你怒不可遏，但不要着急做出反应，等到一个小时、一个星期、甚至一个月后你再去回顾，会发现它根本不值得你生气。
9、做一些静心的事
被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁。
当情绪不再激进的时候，再找到产生负面情绪的根源，思考如何解决问题。
10、多笑一笑
“笑”不仅能去除烦恼，还能调节精神，促进身体健康。
国外有专家认为，“笑”对人体有着许多美好的影响，比如增加肺活量、清洁呼吸道、抒发感情、消除精神紧张、使肌肉放松、发泄多余精力、驱散愁闷、有助于克服羞怯的情绪以及各种烦恼、增加人与人间的交际和友谊等。
因此，感到不开心的时候可以多让自己笑一笑，把一切烦恼抛到脑后。
