节后上班不妨给自己一个缓冲期，许多人都有假期综合征，而假期第一天上班是一件很难受的事情，许多人的工作状态还没有恢复过来，所以节后上班不妨给自己一个缓冲期！
节后上班不妨给自己一个缓冲期1
今天是职场人士重返“战场”之日。“起床好痛苦”、“上班差点迟到”、“想到上班内心就莫名恐惧”、“始终都无法进入工作状态”......这些恐怕是今天办公室人群免不了要倒的“苦水”。
面对这些心理“流感”症状，看看职场心理专家都有哪些妙招。
心理：松弛紧张思维 理清工作脉络
“要是再能续上几天假就好了。”不少人发出这样的感叹。有的人经过长假休整，精神饱满，对新的职场生涯充满信心；
有的人想到要告别轻松惬意的节日生活，必须进入职场的快节奏，有几分失落和无奈。
【专家支招】
对职场人士而言，春节假期是一年中难得让心灵舒缓、放松的时节。在长假之后，人的潜意识还是希望能继续轻松和快乐。
面对一些有“上班恐惧”情况的人，不妨首先将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，不要再让它们牵扯自己的精力。
其次，对自己的下一阶段工作提出新的要求，梳理一下上班后的工作进程。节后上班最好不要马上进入到紧张状态，可以给自己一个缓冲期；
尽量松弛自己高度紧张的思维运作模式，给自己的工作能力有个正确的定位。多考虑几种应对变化的方案，有所准备心情自然安定。做好各种准备，让自己以良好的精神状态去迎接新的开始。
生理：消除疲劳 改善饮食先去火
节假日期间，不少白领过着日夜颠倒的生活，每天只吃两顿饭，大多数时间都在串门和玩乐中度过，因此出现不同程度的身体疲劳、口腔溃疡等“上火”症状。生理上的不适会直接影响到工作状态。
【专家支招】
一方面，应多吃富含维生素的饮食，如维生素B1、B2、维生素C，有助消除疲劳。同时可通过食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物缓解“上火”症状。
节后出现的种种不适，都来自一个问题，就是不能很快很好地适应变化。变化，让我们疲于应付，充满惶惑。
然而，变化速度越来越快，我们也许只有看淡它，不被它牵着鼻子走，保持一个健康的心态，才能用自己固定的步伐有条不紊地前进。
节后上班不妨给自己一个缓冲期2
“十一”长假虽然已经结束，但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中，以至于人回到了工作岗位上，心却回不来。
松弛下来的“弦”暂时适应不了紧张的工作是正常现象，我们既不可过于担心，又不能置之不理。
北京回龙观医院副主任心理治疗师艾霞提醒陷入“节后综合征”的上班族，只要给身体一个缓冲期，就能慢慢把心理调整到正常的工作状态中。
切换过快引发不适
上班族是节后综合征的易感人群。几乎每个长假过后的一两周内，很多上班族都会出现一系列心理和生理问题。
有的人上班后感觉比放假之前都累，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力难以集中。
当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态，情绪上便会出现精神不振、烦躁不安，身体上甚至出现恶心、眩晕等状况。
专家支招：
1、改变节奏不宜过急。
节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。
这种生活节奏的改变就像一根绷紧的弹簧突然松弛了下来，如果想再拉紧弹簧就需要一个过程，不能太快太急。
2、求助专业人士。
一般来说，这些症状在一周左右就可以得到缓解。如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，就需要求助专业医疗机构。如果感觉自身出现了节后综合征，切不可过于自责，否则会更加影响心情，让工作和学习效率变得更低。
温馨气氛赶走上班恐惧
“从10月7日开始，我就开始坐立不安、心神不定，为上班发愁。等到上班第一天，心情就更差，不想起床、不想挤公交、不想看电脑……”从10月7日开始，李先生就开始为上班发愁。
工作的压力，同事的相处，上司的高要求，下一步工作的开展……诸多头绪，让他心情烦躁不安，看什么都不顺眼，胃口也不好。
“已经开始上班三四天了，可我还是进入不了工作的状态，坐在电脑前什么都不想干，就盼着赶紧下班。可越是拖延，没做完的工作就越多，想起来就发愁。”
长期处于高度紧张的工作状态之下，让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈，一旦获得条件好好地放松一把，要想再次回到紧张状态就会产生巨大的心理反差。
李先生的情况多见于高压力工作人群，在节后上班初期表现为烦躁不安、无法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳，甚至出现厌职情绪。
专家支招：
1、对于节后综合征，首先应坦然接受。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的.，不要背上不必要的包袱。
2、安排工作要循序渐进。长假8天，工作堆积了不少。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会觉得一下子压力倍增。
在这种情况下，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单的工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
3、工作氛围对工作体验至关重要。对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让人有窒息的感觉。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。
4、不要把做不完的工作带回家，这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家去做一些轻松的自己喜欢的事情，比如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力。
用这些办法调整作息
今年“十一”长假和中秋节赶到一起，小王选择回父母身边过节。因为疫情原因和亲朋好友很久没有见面，所以他几乎每天都有大大小小的聚会，晚睡晚起，生活作息完全被打乱。假期之后小王就出现睡眠问题。
“晚上10点还特别有精神，不到夜里一两点根本睡不着，但早上怎么都睡不醒，到了单位就打瞌睡。”
虽然“十一”长假已经过去好几天，但小王的“假期时差”还没调整过来。尽管每天晚上10点就躺在了床上，他却怎么也睡不着。
无论是睡前喝牛奶还是躺在床上“数羊”，都没有效果。以至于最近几天每天睡眠都不足5小时，工作也不在状态。
专家支招：
1、放松身心，调节情绪。
“十一”长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的工作状态，心理就会出现很多相反的情绪体验。
如热闹与冷清、欢喜与悲伤等，这些情绪变化也会引起失眠等问题。可以通过深呼吸、听音乐等方法调节情绪，情绪平和下来了，也有助于睡眠。
2、如果晚上没有睡意，也不必过早上床。
如果硬要上床睡觉，反而给自己施加一些压力，更睡不着。此时可起来做一些轻松的事，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。
3、适度运动。
下班后可以多参加一些体育活动，让身体处于疲惫状态就容易入睡。比如和朋友打打球、去健身房跑步等。
睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动，还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩，借此来舒缓紧张的情绪。
