孕期适合哪些运动

孕期适合哪些运动？现实生活中有很多第一次怀孕的女性都会遇到各种各样的问题，其中很多问题需要我们尽快解决，而大部分准妈妈都想知道一个问题的答案，那就是孕期适合哪些运动？那么下面就一起来看看答案吧！

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孕期运动益处多

孕期运动是非常重要的，它可以帮助我们保持血糖水平稳定、避免便秘、保持我们的能量水平上升、为分娩锻炼耐力，如果孕妇想怀孕后很快回到原来的身材，怀孕期间就应该开始运动。

孕期运动做什么好？

那么，孕妇在孕期做什么运动好呢？孕妇可以试试做下面介绍的2种运动，在做的过程中一定要注意量力而为，选择合适的场所，运动时间不要过长。

1、舞蹈

孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在比较为喜欢的一种运动方式之一，通过这种柔缓的舞蹈，孕妈妈尽情感受优美的配乐，通过多种表现形式，极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力，但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。在孕期舞蹈中，规避孕期禁练的体位，不仅能迅速提升美感，也是音乐胎教的一种延伸，更是孕期比较美的一个记忆与收获。

2、瑜伽

由于这些年瑜伽越来越深受人们的喜爱，让更多的人了解到冥想的意义，而孕期多做冥想练习对于孕妈妈来说是一件非常好的事情。冥想会让孕妈妈身心感觉轻松，释放紧张和焦虑，令精神愉悦。因为在冥想的过程中，体内会产生一种叫内啡肽的物质，使身心轻松，产生愉悦感，这样会增强孕妈妈对生产的信心。但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。因此，要选择此类孕期运动一定要到机构，对自身和宝宝的负责。

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散步：对准妈妈来说，散步是比较好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很的。

游泳：医疗保健人员和健身专员一致认为，游泳是孕期比较好、比较的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

低强度的有氧操：参加有氧操课程的`一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是的。

跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己比较喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。