吃什么能让宝宝长高？适当的户外运动很重要吗？孩子的健康是父母最关心的问题，家长都希望自己孩子快高长大。但是怎么让孩子更快的长高呢？下面跟小编一起来看看吃什么能让宝宝长高？适当的户外运动很重要吧！
吃什么能让宝宝长高？适当的户外运动很重要1
一、吃什么能让宝宝长高?
1、蛋白质:要想宝宝长高，营养是重中之重，补充蛋白质是必不可少的。蛋白质为什么那么重要呢?因为它是人体的必须营养素，是生命的物质基础，各种组织器官都由蛋白质构成。高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等。
2、维生素:维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，比如维生素A缺乏，长骨形成和牙齿发育均受障碍。含维生素A丰富的食物有动物性食物，如动物肝脏、蛋黄、乳制品等，还有植物性食品如胡萝卜、菠菜、水芹、南瓜、西蓝花等。所以在春天可以让宝宝多吃富含维生素的蔬菜水果。
3、矿物质:钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼结构的最基础元素。因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的生长非常重要，含钙丰富的牛奶、大豆及其制品是首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，锌缺乏会引起儿童生长发育严重迟滞，造成身材矮小等问题。所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。
4、脂肪酸:除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、蛋类等，建议不要过多吃含高油脂的食品，如奶油、油炸食品等。
二、适当的户外运动很重要
运动能很好促进孩子的骨骼发育，坚持每天运动1-2小时，可以让孩子长得更高。有利于宝宝快速长高的运动包括慢跑、跳跃训练、游泳、引体向上、球类运动、牵拉运动等。需要注意的是，运动要注意适量，只有适量合理的运动才对孩子有益，无论哪一种运动，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还会抑制孩子的骨骼生长。
三、睡眠和阳光来帮忙
1、保证宝宝充足睡眠
宝宝熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。宝宝的生长激素分泌有三个高峰期：晚上11点到凌晨2点;晚上入睡后5小时左右和早上快要醒来的前一个小时。睡眠时间要保证，新生儿每天睡眠18小时左右，4个月13～18小时，6个月14～16小时，6个月～1岁13～15小时，1～3岁12～14小时，4～5岁10～12小时，小学生10小时。
2、多晒太阳
春季的阳光中的'紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生，使红细胞增多，从而有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢。另外，紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
吃什么能让宝宝长高？适当的户外运动很重要2
确保充足的睡眠
“想要宝宝长个子，就得让宝宝有充足的睡眠。”猫猫妈说。
猫猫今年5岁，4岁以前猫猫在班里算矮的。妈妈翻阅了不少书籍，了解到睡眠对孩子长高很重要，在去年春季特别注重保证孩子的睡眠，吃完晚饭就把猫猫带到他的房间，讲一些轻松容易入睡的故事，调暗房间的灯光，为早入睡创造环境。每天保证9点左右入睡，坚持了一个春季，猫猫的个头果然赶上了班上的小伙伴们，几个月前还能穿的裤子，也明显短了。
武汉市儿童医院内分泌科李瑞珍主任医师在她的一篇科普文章中介绍，促进人体长高的生长激素的分泌是脉冲式的，它在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于孩子的长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一般而言一昼夜所需的睡眠时间：新生儿为14-20小时，2-3月龄为14-18小时，5-9月龄为13-16小时，1-3岁为12-14小时，4-6岁为11-12小时。不光睡眠时间很重要，李瑞珍还认为，愉快的心情也很重要，特别是在睡前，家长们尽量与孩子说一些有趣的事情，让孩子们微笑入睡。
多多运动促长高
“我的经验是让孩子多运动。”西西妈说。西西今年6岁，个子已经有1.2米了，除了遗传父母的高个，妈妈每到春季都特别注意加强运动。
春天是个很适合带着宝宝运动的季节，气候适宜，孩子穿得也不多适宜运动，特别是有太阳的时候要多多进行户外运动。周末只要是天气晴好，妈妈都会带她去爬爬山。
平时，妈妈跟她一起在小区跳跳绳、跑跑步，如果西西偷懒不想跑，就全家总动员来个你追我赶的游戏，总之要调动起孩子的兴趣让她动起来。
西西妈建议，要注重孩子的兴趣，不要只专注于一项运动，可以选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，也可以交替着让孩子锻炼。孩子毕竟小，专注力有限，玩玩这个又想玩玩那个很正常，但一定要坚持。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育;慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
需要提醒家长的是，千万不要逼着孩子锻炼，因为愉快的心情对长高也很重要，当孩子对运动没有兴趣时，可以换种方式，例如做游戏、来个比赛等等。
营养均衡来辅助
“营养跟上了，孩子自然就长个子了。”子璇奶奶说。
子璇今年5岁，爸妈上班的地方很远，只有周末才会回家，他一直都是奶奶带着。子璇的个头，一直被小区里其他奶奶们羡慕。有什么秘诀?吃得好撒!
在子璇的饮食上，奶奶还真没少下工夫。特别是有利于长个子的春季，更是变着法地给他做好吃的。鸡蛋、肉、豆制品，每天轮流做，五谷杂粮也是隔三差五地换口味，每餐不忘加个青菜。
子璇的早午餐都在幼儿园吃，奶奶每天送他时，都会看看幼儿园的食谱，买菜时尽可能不搞重复，这样就可以保证营养均衡。在食材的选择上，奶奶也不敢马虎，蔬菜尽量是新鲜的，有机的。“虽然贵一些，但口感好，孩子愿意吃。”子璇奶奶说，“肉类也尽可能去大超市买精良品种的。”食材好，做出来，孩子爱吃。12
