妊娠期体重增加多少正常，妊娠期是女性比较特殊的一个时期，这时候的女性都需要时刻的注意自己的饮食，否则体重就会非常快的飙升，下面为大家分享妊娠期体重增加多少正常。
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一般来说，在孕前体重的基础上增长20%比较正常。
而孕期体重控制还有赖于规律的产检，母体和胎儿有些问题往往不会马上表现出来，如果等到严重了再去医院就可能无法挽回了。通过产检，医生会根据孕妇体重、胎儿发育状况等多方面因素，在不同阶段进行不同的调控。
孕妇可以一周称一次体重。一般孕12周以后孕妇开始体重增长，前期可能增长较慢，妊娠32周到36周之间，因为孕妇血容量增加，母体水分增加，母体体重会增加较快，只要保证平均每周的体重不超过一斤，体重就能控制在正常范围内。
孕妇体重超重怎么办
1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
6、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
7、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
8、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
9、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
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一、怀孕期间体重增加多少正常
女性在怀孕期间的体重平均增值是12、5千克，也就是25斤。在孕期不同的阶段，体重的增加也是不一样的，一般来说怀孕的前三个，月每个月增加0、5到1公斤是正常的，等到了孕中期，体重每个月会增加1、5~2公斤，整个孕期体重增加是在8~12、5千克之间，说明没有超标。
二、孕期体重如何控制
1、少吃高脂肪或者高糖食物
女性在怀孕期间应该要保证进食的食物拥有足够的热量，并且含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素。但是高热量不代表高脂肪或者高糖，在怀孕期间，孕妇千万不要吃这一类的食物，也不要吃营养成分很少的食物，否则不仅会导致体重增加，而且还会影响胎儿的发育。
2、一日三餐，定时定量
在怀孕期间，孕妈妈应该要确保一日三餐定时定量，不要总是暴饮暴食，一下子吃很多的东西。要是吃的太快太多，食物的消化会变得缓慢，肠胃的负担会加重，这样不利于食物当中的营养吸收，对胎儿的发育并没有好处。
3、适当的运动
虽然女性怀孕期间身体比较笨重，情况也很特殊，但是仍然要适当的做一些比较简单的运动，比如说吃完饭之后散散步，也可以做一做孕妇操或者是孕期瑜伽。运动不仅可以促进消化，而且还可以让蛋白质更好的吸收，避免体内的脂肪过快沉积，对控制体重有一定的帮助。
4、减少食用盐的摄入量
女性在怀孕的期间，还得尽量减少食用盐的摄入量。如果说吃了太多的食盐，很有可能会导致身体水肿和体重增加，若能够有效的`控制，这些情况都会得到改善。
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孕期体重增长标准的计算公式：
首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重（公斤)/身高的平方（米)，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前BMI<19、8，孕期总增重12、5—18公斤为宜；
孕前BMI在19、8—26之间，孕期总增重11、5-16公斤为宜；
孕前BMI在26、1—29、9之间，孕期总增重7-11、5公斤为宜；
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。
我的BMI在21左右，本来去年年底体重是49公斤左右，但今年开始备孕就开始胡吃海喝，过年后就成了52公斤了~~~，因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内，参考过孕期BB的生长规律，我合理的分配了一下，各阶段的增长分布应该是这样：
孕周 增长值
1-12周 1KG
13-24周 5KG
25-36周 5KG
37-40周 1KG
我把增长值平均分配到每一周，得出的结论是孕中期及后期每周增长0、4公斤左右，最后一个月每周增长0、25公斤左右（网上看到的说最后一个月增长会放缓)。于是根据这一数值列了一个孕期体重参考表：
孕期体重增长参照表
大家有兴趣的话也可以用EXCEL做一个啦，很简单的~
其实我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的（因为这一周我就超重差不多1KG啦)，我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦，不过经常关注体重肯定是有帮助的，大家一起努力吧~
关于孕妇体重增长表的温馨提示：
1、 孕前标准体重（KG)=（身高)2×21（理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1、6×1、6×21=53、76kg。
2、 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 （实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3、 测量肥胖度的BMI值 体重（KG)/（身高M)2=BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26、4之间略胖，26、4以上太胖。
4、 分娩时的安产理想体重 （妊娠前的BMI×0、88+6、65)×（身高m)2例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59、97kg、60kg为68、76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
5、个子达不到1、50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。
6、 怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。
孕期体重管理无小事，时刻关注自己的体重变化是对身体健康负责任的表现。至于如何根据实际情况来均衡膳食，那就要另作功课啦。
