【导读】：普拉提适合初学者，不过建议联系普拉提之前，先学习瑜伽更简单，因为普拉提节奏感更强。下面一起来看看普拉提初学者基本动作。
普拉提适合初学者，不过建议联系普拉提之前，先学习瑜伽更简单。
1、相对于强度比较大的有氧运动来说，普拉提适合各类人群来练习，而且它的动作也非常的简单，没有过于高难度的动作。初学者可以先从最基本最简单的练习做起，慢慢的体会身体的变化，等动作熟练之后再循序渐进的进行更好难度的动作，练习的时候要重视身体上的变化以及进行呼吸的调整，不要过于心急。最好给自己定下一个训练的计划，并且认真的完成。
2、对比普拉提和瑜伽可以发现,瑜伽更倾向于让人放松、休息、恢复能量,而普拉提则是让身体通过系统的锻炼,消耗多余的热量,重塑以及美化肌肉线条。从某种意义上来说,瑜伽是一种趋于自然有机的修炼方式,而普拉提可定义为一种有计划、有目标的美体健身方式。
3、如果你作为初学者,第一次接触普拉提和瑜伽,建议你可以选择瑜伽。因为相对于普拉提,瑜伽的入门更为简单,瑜伽比较注重养生和协调性,动作舒缓一些,而普拉提是一种融入运动元素,节奏感特别强的运动。
仰卧举腿
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。
扭转拉伸
坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线；吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下；呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。
抱腿伸展
仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。
抱头剪刀腿
躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置；慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势，慢慢地呼气，然后身体向右扭转，同时左腿往前伸，左肘碰触右膝。整套动作重复6次。
螺旋腿
平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸；上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜，右边臀部紧贴着垫子；慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置；呼气的同时，两腿往身体左侧倾斜，左边臀部紧贴垫子。整套动作重复3次。
