【导读】：大家都知道生产之后的一段时间女性的身体是十分脆弱的，但是怀孕期间容易发胖，所以很多人想通过健身迫不及待的恢复身材，不过产后一定要等身体恢复后才能健身。
一般来说顺产需要4—6周的恢复期，而剖腹产则要6—8周甚至是更长时间。
通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子 差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子 之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。
女性怀孕期间，乃至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。产后身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。所以新妈妈不要着急。
尽自己的能力，制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。同时也要告诉自己罗马不是一天建成的，产后恢复是马拉松，不是靠一个冲刺就能跑到终点。重建自己的力量、体力和肌肉耐力都需要时间，所以给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳等运动。在产后恢复的任何阶段，建议不要追求快速地减掉体重。
第一周
星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练
星期二：休息
星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练
星期四：休息
星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练
星期六：休息
星期日：休息
第二周
星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练
星期二：休息
星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练
星期四：休息
星期五：大循环2组+拉伸训练
星期六：有氧训练2组
星期日：休息
第三周
星期一：胸部训练+上背部训练+胸背拉伸
星期二：腹部训练(30分钟)+有氧训练
星期三：息
星期四：腿部训练+腿部拉伸
星期五：腹部训练+下背的训练及拉伸
星期六：有氧训练+拉伸训练
星期日：休息
1、女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。
2、温柔地对待身体。当你慢慢努力恢复以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全：每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动。多喝水。头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。
3、产后锻炼要适度，运动量的增加要循序渐进， 自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
