【导读】：产后健身操的时间是要根据宝妈的生产情况来决定的，一般是三个月之后开始运动，产后想要快速瘦身，一起来看看9式瑜伽还你小蛮腰！
产后健身操一般最好是三个月之后开始做，而且自然生产和剖腹产的妈妈开始锻炼的时间也是不一样的。
1、自然产的妈妈
坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
2、剖腹产的妈妈
视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。
3、产后不适宜单纯减脂
产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始！
4、不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪
新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。
产后瘦身最快瑜珈是利用瑜伽球做运动，只要坚持下来就可以瘦。
1、双膝用力夹住瑜伽球，臀部上提，腰背部不要离开地面。注意上提是呼气，放回吸气。重复20次产后恢复黄金期，9式瑜伽还你小蛮腰坚持的妈妈都瘦了。
2、这个动作要领和上一个基本一样，但是不同处是整个后背都要离开地面。重复20次。
3、控制身体，单腿向上抬起，抬起是脚部绷直，向下放回是脚部收回。呼吸上抬呼气，下放吸气。重复20次后换另一条腿。
4、这个大家都熟悉吧。平躺地面，双腿交叉收回放下。腿部收回是，保持大腿与地面垂直时最佳。重复20次。
5、平躺，一条腿抬起直到大腿与地面垂直，同时头颈部上抬，双手抬起。换一条腿，重复上述动作。重复20次。
6、身体保持侧卧，下腿微曲。上腿顺时针画圆20次，逆时针20次。身体翻转另一侧重复动作。本动作有效消除腹部两侧赘肉。
7、身体俯卧，双手做撑地装。上身上抬。注意发力点是腰腹，非手臂。重复20次。
8、身体跪坐于地上，双手背后十指交叉，双臂尽力伸展。坚持10--15秒。
9、坐立地面，双手放在膝盖下，身体后仰，双脚离开地面。坚持20秒。
