【导读】：今天，小编为你介绍的十分有效的减肥动作，十分的快准狠，绝对不会让你放下一丝赘肉。
脚腕、手腕、颈部这些关节处，平时多扭动一下，这样可以刺激经络，令淋巴流通，促进代谢，体内的血液循环也随之加速，还能改善血气不足呢。
电脑和手机的频繁使用，会令双臂的淋巴和血液停滞不畅，慢慢地双臂的毒素就会集聚，拜拜肉就这样产生。所以是不是用手捏一下手臂的肌肉，刺激穴位，活化血液细胞，也是避免水肿的一个好方法！
盘腿而坐，双臂置于身后，手指指向两侧撑地。然后慢慢呼气，手肘开始向内弯曲，边吸气边还原。
双臂弯曲，双手握拳交叉于胸前，手腕处重叠后，以一内一外两个相反的方向施力，手臂的肌肉会紧张起来，也是一个很好的锻炼方法！
张开双腿坐在椅子上，双臂弯曲交叉，右手手肘置于左手手肘之下，慢慢吸气。呼气的同时，挺直的腰部往右侧扭动，右手慢慢垂直举至头上，头部朝上仰起。最后吸气慢慢还原。
浅坐于椅子上，腰挺直，双手扶在右膝上，用力往下压的同时，右腿向上抬起，形成相对的方向，这样能锻炼腹部筋骨，在看电视的时候就能轻松完成哦！
双臂向前平举，手腕内侧并拢，手肘慢慢向内压，这样可以刺激胸部的筋骨，不但能丰胸还能调整全身的平衡。
扩胸运动大家都很熟悉了，双臂弯曲平举至与胸同高的地方，然后手肘向后拉动。但其实这个也是一个美背的运动呢，随着扩胸运动，肩胛骨也拉动起来，背部的褐色脂肪细胞得以刺激，能促进全身的代谢呢！
俯卧在地上，双腿伸直，脚趾也要绷直，左手手肘弯曲扶地，额头枕在手背上，右臂向前伸直，手掌向下。然后右臂与左腿同时抬高，臀部的肌肉得以充分收紧。
针对腿部肌肉收紧的最好方法就是矫正坐姿。我们平时喜欢翘腿或者双膝分开地坐立，这个坏习惯要改掉哦！双膝像磁铁一样贴在一起坐立，小腿随之自然并拢，这样腿部的肌肉才能收紧。腰板挺直，不要完全挨在椅背上，可以在椅背前放一个小抱枕来支撑腰部。养成这样的坐姿，能防止腿部水肿，双腿会修长起来哦！
双膝弯曲趟坐于地上，从侧面看，腰部与大腿连接的部位像一个“月”字，平时我们对腿部进行按摩，千万不要忽视这个“月”字部位，因为当我们坐下的时候，往往就是这个部位的肌肉被挤压而积聚废物。按摩的时候不妨用左右手交替地捏压，让此处的淋巴得以流通。
针对大腿的按摩方法，从膝盖上方开始到大腿根部，用双手的手指捏压，能把肥肉和水肿都捏掉呢！
我们也可以充分利用坐公交和地铁时站立的时间来运动一下腿部。双腿分开至与肩同宽，脚掌向内成内“八”字站立，双膝向内稍微弯曲，大腿的肌肉会随之拉动，慢慢就会收紧。
坐着的时候，双脚前后叠放，令后脚的脚腕贴紧前脚的脚跟，利用后脚脚腕往前压，同时前脚脚踝往后顶这两种方向相对的动作，一强一弱地拉动腿部的肌肉，动作不大却能充分锻炼双腿。
双脚“丁”字型站立，这种站法在芭蕾舞中也是经常出现的。特别适合O型脚的女性，每天站上几分钟，腿部不正的毛病就可以慢慢矫正，让你的双腿纤长又笔直！
有一种锻炼大腿的方法跟走楼梯是一个功效的，那就是利用我们房间的床。首先我们把一本薄薄的字典放在床边上，避免床垫太软而导致跌倒，然后其中一腿站在字典上，另一腿着地。此时踏于字典上的腿，膝盖是弯曲的，利用这只脚为支撑点，着地的脚一上一下的，能拉动大腿的肌肉。
