【导读】：每个女人心中都住着一个挥着翅膀的小女孩常常坐在高高的，秋千上幻想着飞翔。现实生活中这种想让身体更轻盈，能够自在摆脱生活沉重压力的愿望也从未磨灭……
每个女人心中都住着一个挥着翅膀的小女孩常常坐在高高的，秋千上幻想着飞翔。
现实生活中这种想让身体更轻盈，能够自在摆脱生活沉重压力的愿望也从未磨灭……
《时尚健康》的读者一定记得我们在2009年5 月独家刊发的“JUKARI Fit to Fly”课程如今正式登陆中国现在就让我们跟随JUKARI Fit to Fly 的代言人容祖儿一起体验做fly girl 的感觉……
What’s Fit to Fly?
JUKARI Fit to Fly 是一项长度为1小时的全身性锻炼。FlySet 是专门为JUKARI Fit To Fly 而开发的悬挂在健身 房的天花板上的专用设备。可360 度旋转，可调节长度，并带有两个吊环。FlyBar 则是一根钢筋材质的抓杆，穿过两个吊环，高度可调节。
Fit to Fly 4 大好处
1. 是一种全身性的运动，能够全面锻炼身体的力量、平衡及核心肌群。
2. 动作优美，好似舞蹈，不必担心激烈威猛的健身动作会破坏你的温婉形象。
3. 难易程度适中，无论你的健身水平如何，都能在其中找到适合自己的锻炼方法。
4. 整个健身过程充满了乐趣，让你能够在不知不觉中达到瘦身、锻炼的目的。
Tips:
1. 课程开始之前要热身。
2. 运动之前不要进食太多，准备好水。
3. 准备好贴身舒适的运动服装和毛巾，可以戴手套。
4. 课程中有飞翔的动作，所以需穿着轻便的运动鞋 ，底部不能太重太硬，最好是带气垫的。
1、站立式推把
站在Flyset 前方，双手握住Flybar 向前推，手臂伸直，与肩同宽，双腿前后打开，身体保持直立。保持5-10 秒。
提示：这是热身动作，可以使肌肉活动起来。肩膀放松、表情自然，不要太用力。
2、侧推伸展
站在Flyset 前， 双手握住Flybar， 向一侧推直至双臂伸直，Flybar举过头顶，脚部保持不动，整个身体侧倾。保持5-10 秒。
提示：这个动作用于热身时锻炼与拉伸背部肌肉和肩膀。
3、凌空分腿跳
这是个既有趣又可以锻炼腿部力量和增加心肺功能的动作。把Flybar 拉到胸前，先向前四步，伸展拉直全身，再向后跑，令Flybar 贴近自己，抓紧并收紧背阔肌，然后跳起。跳起时，双腿向两侧分开。
提示：锻炼腿部与背阔肌，强化心肺功能。
4、啄木鸟式
把Flybar 置于胸前，站在Flyset 前方，举手过肩，手掌向下紧握Flybar。收紧核心肌，上半身前倾，直到额头能碰到Flybar，弯曲肘部，用肱三头肌来控制身体的重量，往前推并重复该动作20 次为1 组，共做3 组。
提示：手肘要窄握，与髋关节同宽。上半身前倾时，肘关节要向正前方打开，腹部收紧。锻炼肱三头肌与核心肌群。
5、登山式
以俯卧撑的姿势开始，双脚套进脚环中，身体与地面平行。单腿曲膝，尽量向下巴方向靠近，换另一条腿，轮流交替。随后还原俯卧撑的姿势，收紧核心肌群，弯曲身体，脚趾点地，以俯卧撑的姿势结束。
提示：锻炼核心肌和肩颈。腹部收紧，手臂用力支撑，不能弯曲，与地板保持垂直。
6、曲腿式
背靠地躺下，脚放入脚环，抬起臀部离地，勾起脚掌，使脚跟向下，同时弯曲腿部，用脚跟触碰臀部。
提示：锻炼核心肌群以及腿部和臀部肌肉。
7、曲膝凌空木马旋转式
把Flybar 移至高于头部的位置，大拇指套在底部的套圈中，抓紧Flybar。肩膀下压，收紧肩背肌，曲双膝在胸前/ 将双腿向一侧弯曲，上半身向右旋转。在空中旋转脚的时候收紧所有的固定肌群。然后朝相反方向重复该动作。
提示：锻炼外展肌、背阔肌和腹肌。旋转的圈数取决于个人的适应能力。
8、单手旋转式
站在Flyset 前，左手握住Flybar，向右自然下垂或略向侧伸展。双脚保持脚尖着地，整个身体侧倾，随着惯性自然旋转1～2 圈即可。
提示：这个动作来源于舞蹈，用以Fitto Fly 的结尾放松，可以伸展手臂肌肉，锻炼并放松身体侧面的肌肉。
