【导读】：跳舞是一项十分适合女生的运动，减肥的功效甚至比跑步还要好，由于跳舞是一项全身的运动，因此自然也是可以瘦腿的，那下面就和小编一起来看看跳什么舞可以瘦腿吧。
跳舞可以瘦腿，并且还具有不错的效果，除此以外跳舞还可以塑造好看的腿型，可以说是一项十分适合女生减肥塑身的运动。
跳舞不会让腿变粗，而是使腿部的肌肉变得紧绷结实，尤其是腿肚子肉比较松软的话，通过跳舞能更好的使这些肉收紧，达到瘦腿的效果。要想达到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不够的，平时还需要通过调整生活和饮食习惯辅助瘦腿，比如少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果，富含植物纤维的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效调节内分泌，提高瘦腿效率。
能够帮你瘦腿的舞蹈有很多,如踢踏舞、拉丁舞、爵士舞甚至鬼步舞等都具有瘦腿效果,它们的统一特点就是舞蹈中动腿的频率比较高,你可以根据自己的喜好和形象来选择喜欢的舞蹈,它们最终不仅能帮你达成瘦腿的效果,还能帮助你提升自身的气质,而且有一门舞蹈专长听起来也蛮不错的。
爵士舞
爵士舞是学舞人群的入门首选，这是一种全身性运动，除了锻炼腹部之外，还能很好的锻炼腿部，尤其是腿后肌，有效锻炼肌肉的柔韧性，明显改善腿部线条。
Salsa
Salsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称，这个物种热情性感，可以很好的锻炼人的腰部，髋部，臀部和大腿内侧肌肉，练习过程中一直扭动，短时间内就能让人大汗淋漓，起到锻炼效果。
芭蕾
芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部，训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身，在练习芭蕾的过程中，腿部半蹲，变位跳，高抬腿，大靠核等动作，可以有效燃烧腿部肌肉，起到瘦腿作用。
1、坐姿单盘腿
让自己坐着,臀部在地上,然后双腿弯曲,让脚掌完全着地,然后把自己的手臂放在自己的背上,让自己的手掌放在地上,接着慢慢向后倾,左脚抬起离开地板,并且放在左边膝盖上面,尽量让自己的左腿伸直,左边的膝盖尽可能压低,然后换一边做。
2、仰卧扭转
让自己躺好,背部朝下面并拢双脚,让腿弯曲,并且都朝着右边,膝盖弯曲的度数呈九十度,臀部则要尽可能提高,双臂伸直指向身体的两边,头部扭转到自己的左边,换成另外一边来做这个动作,实际做这个动作时候一定要让腿部撑紧才行。
3、仰卧脚蹬腿式
让自己躺好背部着地,双腿分开一段距离,膝盖弯曲并且让自己的脚掌着地,大腿这一面呈现出撑直状态,双手拖住自己头部后方位置,然后慢慢的抬起自己的肩膀脚底,同时让自己面部偏向右边,接着慢慢抬起自己的左腿,并且向上方,维持这个姿势十五秒钟即可。
