【导读】：每个女人都想拥有一条纤纤细腰，于是她们用尽了各种快速瘦腰法。有几种瘦腰方法特别流行，比如仰卧起坐、提腿屈伸。对于这些减肥方法，每个人都有不同的说法，到底哪种才适合你呢？
1.提腿屈伸
很多人以为，提腿屈伸的力量训练能够消除腹部多余的赘肉，紧实腹部线条。其实，单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸能够增加腹部的紧实度和力量，但是却不会消除腹部多余的脂肪。除了腹部练习之外，你还要配合全身的力量训练来提高身体整体的肌肉密度。而且有时候，腹部是否平坦跟遗传因素有关。
2.仰卧起坐
虽然仰卧起坐很流行，但是有些人觉得仰卧起坐对于腹部训练来说不是特别的安全，或者说不是很有效。在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下，仰卧起坐是最简单有效的锻炼腹肌的方法。专家告诉我们，虽然建议那些臀部收缩肌过紧、背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐，因为他们可能会因为臀部收缩肌的原因而导致仰卧起坐的效果不明显，并且使身形变得更糟。但其实，绝大多数人还是可以将仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。
3.每天坚持锻炼
我们常常会被告知，如果想要拥有平坦的腹部，就要坚持每天都做腹部练习。一旦松懈下来，赘肉很快就会长来回。虽然腹部肌肉有韧性上的优势，不会像其他部位在大量训练之后发生较大的变化，而且很快就能恢复过来。但是它们也需要休息、恢复和肌肉组织的重建。专业的体形训练师建议我们，请在一周非连续的四天里做腹部练习。
4.在体形训练的最后做腹部练习
有些人认为，腹部练习应该放在所有体形训练的最后。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织训练的话，大部分情况是在最后做腹部练习的。而另一方面，大多数专家认为你什么时候想做腹部练习了，就从什么时候开始。如果总是把腹部练习放在最后，你很可能因为时间或者体力用完了而让腹部训练搁浅。
5.想要瘦腰就要多做练习
有人说，腹部肌肉不容易改变，脂肪也很难在短期之内消除，所以要做上百次的重复训练才会看到效果。相比身体其他部分的肌肉组织，腹部肌肉的确更有耐力，但这并不意味着瘦腰要经过漫长的过程。只要你抓住要领，使用正确的方法，训练方式得当的话，超过2-3组、每组重复25次的训练是完全没有必要的，因为质量远远比数量重要得多。
