【导读】：少林拳可不仅仅是供习武之人练习的，还有瘦臂瘦腰瘦腿的超强功效哦！每天只要抽出10分钟练习，就能告别拜拜袖水桶腰，快来一起练起来吧。
劈掌 紧实掰掰袖
这个动作可训练上手臂肌肉，修饰多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖，重点在劈击时要用力握拳，并停在与肩膀同高的位置，更能感觉上手臂的肌肉被绷紧。
Step1
双脚打开与肩同宽，两手握拳，拳心朝上水平地放在腰间准备。
Step2
左手臂微微弯曲，并横放于腹部前方。
Step3
拳头向外转180°并举至头顶，目光随着动作顺势抬起。
Step4
左拳往左用力向下劈击，使手臂与肩同高，此时目光看向左方，并顺势吐气。
砍掌 找回纤纤腰
此动作除锻炼上手臂肌肉外，在劈击时同时扭转腰部，达到雕塑腰部线条的目的。记得手肘上提时与肩同高，才能正确训练到上臂。
Step1
手指并拢掌心向下，往前提起与肩同高，吸气时注意两肩放松，不要耸肩。
Step2
左手肘弯曲放左肩前，掌心朝上，目视右方，腰也向右侧转，右手握拳，掌心向上，顺势收于腰间。
Step3
将左手肘在胸前水平提起。
Step4
上身往左转，左手越过头顶往左砍出，上臂与肩同高。
砸拳 练出细美腿
以单脚站立维持全身平衡，注意抬起的脚尽量高过腰部，如此即使不换边做，也能同时训练到两腿肌肉。
Step1
双脚打开与肩同宽，右握拳、左合掌，并于胸前将右拳抵住左掌心。
Step2
吸气时，右手往上伸直，左掌心向左推出，右臂与肩同高，目视左方，同时左腿抬起，脚尖朝下，保持平衡。
Step3
双腿下蹲呈半蹲姿态，注意双脚及膝盖要并拢，缓缓吐气，同时右拳击打左掌掌心，并将气吐尽。注意上半身要挺直，勿前倾。再回到Step1重复。
挑掌 拯救肉大腿
大腿一旦松弛最难改善，蹲马步就是很好的方法，同时利用两手向左及向右移动，还可紧致腰部。
Step1
双脚下蹲成马步，两脚距离约3个半脚掌长，两脚尽量平行向前，才容易蹲低;此时双手握拳掌心向上放腰间，顺势吸气。
Step2
手臂伸直，双拳变掌、手指并拢，向下移动，掌尖朝下，掌心互对，顺势吸气。
Step3
目视左方，两手手肘微弯、手掌向左，两手呈现W型，记得指尖与下巴同高，顺势吐气;维持下半身不动，再换边做，可重复多次。
Check
此动作重点在于训练大腿肌肉，可视能力将马步蹲低至两侧大腿呈水平，效果最好。
