【导读】：平板式要做，翘臀操也要做，如果你已养成健身的习惯，饮食一定也要特别注意，才能让肌肉更快形成，让你事半功倍。以下根据美国知名体适能教练Marie Spano的建议，这6种食物你一定要吃：
1. 希腊优格
除了富含益生菌和钙质外对体质有帮助外，这些成分还能加速腹部六块肌形成。根据研究指出，每天喝发酵乳的人比起一般人，能更快甩走腹部多馀的脂肪。但请注意，在购买前一定要指明瓶身有贴「NYA Live & Active Cultures」优良菌种标章，避免含有口味添加或糖分的优格，才能有效成为你六块肌的帮手。
2. 乳清蛋白粉
乳清蛋白是属于能够快速消化吸收的蛋白质，含有少量的脂肪以及碳水化合物，修补运动过程中造成的细微肌肉撕裂，让肌肉更快形成也恢复得更快。如果你对牛奶蛋白质过敏，乳清蛋白不会让你肚子不舒服、腹胀，即便有乳糖不耐症的人也适用。
3. 全谷
全麦和全谷物食物有多健康就不需赘述了，除了有效抗氧化，其中富含的纤维也能有效帮助你减去肚子肥肉，帮助排出肥油。在美国宾州大学就做了一项研究，观察两位都有在运动健身的人，只有一人在12周的课程内每天摄取谷物，在课程结束后，两人的体重下降质差不多，但是有摄取穀物的人甩去的脂肪量占比最高。糙米跟麦片，都是在运动后对肌肉很有帮助的食物。
4. 芦笋
芦笋同样含有丰富的纤维，其中一种益生菌纤维能够加速好菌生成，让消化道更健康，也更好吸收营养。最棒的好处是，它能加速排尿，减少体内多馀的水分，让肌肉更明显，有水肿困扰的人也相当适合摄取。不过，谈到健康，其实任何蔬菜都对身体很有帮助，不要过度摄取单一品项，就忽略了其它有益的营养。
5. 杏仁
一直强调，纤维素在健身或减肥期间是最不可或缺的物质。杏仁含有的纤维比一般坚果类还要多。多吃杏仁的其中一大好处是能让你有饱足感，并且稳定你的血糖指数，一天吃30~35颗杏仁对正在努力健身的你绝对有好处。
6. 绿茶
绿茶内含的咖啡因和抗氧化物质，同样能能有效减少腹部肥胖，在运动週期间适量摄取绿茶，更能快狠准帮助你达到效益。怎麽说？咖啡因能够阻断引发疲劳及睡意的脑内化学物质—腺甘(adenosine)，让你的运动更持久。抗氧化物质能够促进体内氧的生成，以利燃烧糖分及脂肪。
除了上述必吃的食物外，忌口的油炸、甜食便是老生常谈，一定要避免摄取，就算没有在追求腹肌，也一定要少量摄取，才能对身体和皮肤更健康喔！
