【导读】：想要快速瘦身，健康的饮食搭配不可少，说道饮食，早餐是一天中饮食最重要的一餐，所以早餐的选择一定要慎重。但是很多人都误以为早餐吃饱就对，下面来看看想要瘦身必须要远离的五种不健康早餐吧。
1．速食早餐
各种西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供专门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
但是，这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期食用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
因此，选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄人。并且最好不要长期食用。
2．回味早餐
不少家庭的妈妈都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。比如江浙地区非常流行的菜泡饭，这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。但事实上，蔬菜在隔夜后，可能产生亚硝酸（一种致癌物质），吃进去会对人体健康产生危害。因此，吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
3．传统风味早餐
油条和豆浆是中国人的传统早餐，很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但从口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
但是，油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
因此，早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
4．运动型早餐
随着生活节奏的加快，人们习惯路边购买的早餐，边走边吃，手动、脚动、嘴动、全身运动……特别是上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃。但是，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口人。
因此，如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
5．零食早餐
很多人都在家里放一些零食储备，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就顺手拿起零食做早餐了，觉得这样的早餐又省时间有省事。但是，饼干、巧克力等零食用来充饥是可以的，如l果用来充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，各种疾病都会因此入侵人体。
因此，不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐实在只能吃零食的话，可以再加上一些水果来补充水分。
