【导读】：过年期间大吃大喝肚子胖了不少？油腻食物吃多了导致肠道废物堆积，肚子胖一圈很正常。那么过年吃胖了怎么快速减肥？下面跟大家分享一下年后清肠消脂3大瘦身秘诀 。
眼看着新年就要过完啦，摸摸自己的肚子，有没有感觉到一丝危机呢？虽然平时严格要求自己，但是在愉快的假期中，不少人放开怀大吃大喝导致身材走样，不过吃胖了也没关系，只要通过饮食调节和运动加持，想要快速恢复身材也很简单哦！
小编贴心的为大家统整四位女星的「健康」速瘦法，让大家用最短的时间回复！小编依过年饮食习惯分成三组，分别为「小胖两至三公斤」、「吃过咸，大水肿型」、「吃太多，肠子堵住型」，每组提供两个解决方法给大家！
【第一组：不是宿便的胖！小胖两至三公斤】
Jessica：选择「低热量」主食
这一组为「都有排便，但还是变胖」的类型，不妨参考Jessica的速瘦方法，相当健康且简单—「低热量主食法」，顾名思义就是将主食换成相对低热量的食材，白米饭换成糙米饭、肉类选择热量较低的鸡胸肉，同时也多补充生菜沙拉与坚果，维持体力。
P.S 一天坚果量摄取建议为25g（过多热量会过高喔！），25g约「分别」等於核桃8颗、开心果30颗、夏威夷豆13颗、腰果13颗、杏仁粒25颗！
杨谨华：唯一可吃的油分「橄榄油」
第二个方法则为杨谨华的「只摄取橄榄油」，基本上每样食物都能吃，但都以「水煮」方式烹调，唯一可摄取的油脂为「橄榄油」，更发明「在五谷饭上淋橄榄油」，饱足又健康！杨谨华也提供爱喝汤一族解套方法，虽说汤是最容易胖的，但「完全不加盐巴的蛤蛎汤」是可以喝的！因为不加盐、仅有蛤蛎天然的鲜甜味，喝起来超没负担喔！
【第二组：吃过咸，必须消水肿】
朴信惠：白菜当主食、18:00后改喝南瓜水／红豆水
不仅是食物太咸，过年的饼干零嘴也是凶手！消水肿就靠朴信惠的方法，将主食改成热量极低的「白菜」，以蒸煮的方式烹调，不添加过多调味及油脂，除此之外，还严格执行晚上六点后不再吃任何蛋白质、碳水化合物，改喝南瓜水、红豆水来补充营养，同时兼具消水肿的功效！
邓紫棋：三餐改吃蒟蒻面、少盐花椰菜
想要消水肿速度更加快速的人，那就试试看邓紫棋的！邓紫棋不仅将三餐的主食都换成低热量、高纤维、零胆固醇的「蒟蒻面」，不仅吃得饱，烹调方式也容易，此外更搭配消水肿圣品—花椰菜，采用「水煮」并添加少量盐巴提味，来达到高速消水肿的效果喔！当然，如果觉得水煮的花椰菜有点难接受，建议使用「植物油」来炒，降低热量更健康。
【第三组：吃太多，肠子堵住出现「便秘」】
小S：靠「油」解便、18:00前吃完晚餐
便秘真的是减重大敌！想要速瘦的朋友，如果只有少吃却深陷便秘深渊，那么还是于事无补啊...不妨试试小S的「促便」+「速瘦食谱」，跟朴信惠一样采取晚上六点后就不再进食！那到底该怎么吃得健康、瘦得又快呢？
【促便方法】
喝椰子油2瓢+按摩肚子+运动
【三餐吃法】
早餐：五谷杂粮面包一小块（怕没味道的人，可沾少许盐巴）+无糖拿铁
午餐：喝椰子油1瓢+少许炒青菜＋少许炒蛋＋少许肉＋1/3碗白稀饭
晚餐：跟午餐相同，但晚上六点前要吃完！
宋慧乔：勤喝柠檬水、晚餐只吃豆腐
屋哩幸福人妻慧乔（是多熟XD）靠勤喝柠檬水与晚餐吃豆腐！利用柠檬水来促进肠胃蠕动，豆腐帮助垫胃却不造成身体负担，过去还大方公开柠檬水的调配比例，一公升的水+半颗柠檬原汁，每天「至少」喝三公升，不需要特别杜绝零食，就能让身材恢复喔～想加速瘦身的速度，则可像宋慧乔将晚餐直接换成豆腐，以简单的烹调方法，不添加过咸的调味料即可！
P.S.运动后马上摄取柠檬水可让减重效果事半功倍，但建议大家早上起床时可先喝杯「浓度较低」的「温柠檬水」帮助代谢与排便，接下来的一整天则不建议「空腹」饮用，免得伤胃喔！
