【导读】： 眼看着圣诞节就要来了，你是不是想去参加圣诞节派对，然手饱饱的大吃一顿呢？小编提醒您哦！狂吃倒不要紧，你的身材可要小心哦！那些派对食物难免都会含热量过高，可是该怎么办呢？难道丢掉美食不吃吗？其实不...
眼看着圣诞节就要来了，你是不是想去参加圣诞节派对，然手饱饱的大吃一顿呢？小编提醒您哦！狂吃倒不要紧，你的身材可要小心哦！那些派对食物难免都会含热量过高，可是该怎么办呢？难道丢掉美食不吃吗？其实不用担心，小编特地为大家收集了巧吃不胖的方法，让你欢快度过圣诞节派对。
我有方法吃这些也不会胖喔！
圣诞套餐从前菜、沙拉、汤、主菜、甜点、饮料，总热量往往超过1200大卡，但每人每天仅需1500到2000大卡，光一餐热量就超过1000大卡，身体负担很大，容易发胖。自行开业减重医师杨名权表示，有技巧地用餐可防发胖，如用餐时间拉长至1小时、餐前先喝50c.c.红酒增加饱足。
正常来说，一个人一顿晚餐总热量应控制在800大卡以下，但现代人太忙，经常外食，一个排骨便当的热量经常都在800大卡以上，所以很容易过胖。杨名权医师提醒，从往年各饭店以及餐厅推出的圣诞大餐餐点内容估算，热量经常是1200大卡到1500大卡，几乎是一个成人一天所需的总热量，除了要尽量选择不油腻的菜色之外，吃的份量也要控制，慢慢吃、感觉饱了或腻了，就不应该再强迫自己把整份套餐吃完。
5妙招
用餐1小时以上
将进食速度换算成热量消耗，成人每吃10分钟，身体自然消耗代谢掉的热量为200大卡，若要吃一顿1200大卡的圣诞大餐，就要吃60分钟，若缩短在30分钟或40分钟内吃完，那么就无法自然消耗，来不及代谢就会变成热量储存。将体重乘以30的结果就是一个人一人所需的总热量
餐前喝酒增饱足
用餐前约10分钟先喝30到50c.c.红酒，可让血液循环变快，因红酒含有一点糖分，所以会有饱足感，加上酒精发热作用，接下来的吃饭速度就会变得比较慢，也不至于吃太多。但用餐过程中，红酒就不宜喝太多，每个人每天适宜的饮用量平均约125c.c.，喝太多反而有害健康。
省略午餐 间隔拉长
吃圣诞大餐的当天，建议吃2餐即可。杨名权医师举例，当天可以只吃早餐、晚餐，省略午餐的原因是拉长间隔时间，可让肠胃适度的休息，若当天还是需要吃3餐，那么吃完大餐的隔天就不要吃早餐，等到中午再吃午餐，同样也达到拉长每餐间隔时间的效果。
以水果取代甜点
水果含有丰富纤维质、矿物质、维生素C，可增加饱足感，可取代套餐的甜点。胃口小、代谢比较慢的人，可选择水分多且口味较酸的水果，如柑橘类、樱桃等；若当餐决定不吃饭，用水果当中的糖类取代主食的糖类，一样能满足营养需求，如香蕉、苹果等。
吃完2小时后运动
较不会发胖的作法是吃完一顿大餐2小时后，开始做例行性的运动，例如慢跑、快走、游泳等，促使热量消耗，但是运动结束后要再经过2小时，才建议睡觉，否则会因刚运动完、身体太疲累，影响睡眠品质。
提醒你
主菜尽量选白肉
主菜建议以白肉为主，例如鸡肉，怕胖可去皮吃或当餐不吃淀粉，或餐后运动消耗热量。如果不想吃鸡肉，可改吃鱼肉，这些都是比较好消化的蛋白质。
配菜酱汁少沾食
有些配菜调味酱很油、很咸或偏甜，少沾酱或餐后多喝水帮助代谢，若配菜多用果汁调味或水果入菜，就要减少饭量及糖分摄取，餐后水果则酌量吃，以免摄取过多的热量
医师说 感觉甜腻就停吃
吃大餐是过节气氛，但小心不要让身体有负担，感觉快吃饱或觉得甜腻时，就应停下来不要再吃了。
