【导读】：若你喜欢身体发热、肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果？到处见到的饮料塑料瓶肯定能帮到你。
塑料瓶在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效，等你在轻松的锻炼中消除大腿内侧的小肉肉和手臂byebye肉哦！
选择塑料瓶
矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用；碳酸饮料瓶较硬可用于身体。
To手臂
step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉，找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。
step2伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。
step3 旋转让肌肉变紧致，用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
伸直手臂锻炼小臂和肩膀，腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。
To 大腿
坐在椅子上在膝盖上方夹住，边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。
用塑料瓶的底部按摩膝盖，每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。
step1下蹲30秒锻炼大腿，让双腿笔直，柔软的矿泉水瓶让内侧用力，双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。
将意识集中在大腿内侧，从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
step2慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做.在膝盖上方夹上塑料瓶，双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。
step3坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软，将右腿放在左腿上，在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上，然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。
