【导读】：减肥容易，但守住体重就难了。身边不少减重的朋友都有一个困扰，就是好不容易瘦下来，过了一阵子又复胖了，就这样一直循环。其实减重最关键的是hold住减肥成功，那么如何避免复胖呢？
减肥容易，但守住体重就难了。身边不少减重的朋友都有一个困扰，就是好不容易瘦下来，过了一阵子又复胖了，就这样一直循环。其实减重最关键的是hold住减肥成功，那么如何避免复胖呢？
做到这8点 减肥才算成功
【控制总热量】
一、一起床就量体重：每天量体重不仅可知道当下的体重，更可藉此给自己适当压力，体重一旦稍有增加，就会更提醒自己饮食要控制。
二、饿要慢慢吃：通常从开始吃到产生饱足感，需要20-30分钟，所以吃很快的人等到吃饱时己经摄取过多的热量。
三、三餐定时定量：营养师表示，不吃早餐或午餐的人，会导致身体因饥饿使下一餐吸收力大增，且容易吃过量。而白天吃少的人，通常晚上易饿，甚至吃宵夜，这样容易复胖。
四、看食物营养标示：购买食物时先看一下包装上的营养标示，挑高纤、低糖、低油及较低热量的食物，并藉由计算所标示的热量来避免热量摄取过度。
五、喝足够的水：水没有热量却可占据部分胃部空间，常喝水可减少食量也有助新陈代谢。用餐时先喝一碗温热清汤，使胃部与身体暖和，也有助於减少因为天冷所引发的食慾。
另外，要避免复胖，要养成「消耗多余热量」的好习惯，对於口腹之慾控制不住的人，若没有养成这些习惯，会复胖得更快。
【消耗总热量】
一、把运动变习惯：运动可消耗热量，提升代谢与增加肌肉量，累积效果更可使基础代谢率提高。相对於不运动的人，有运动的人较不易复胖。因为运动而产生的其他效益，包括纾解压力与强化社交，对於维持瘦身後的生活型态更是深具影响力。培养健康的纾压方式，或与朋友一起运动，都有助於让运动自然而然地变成生活中的一部分。
二、双腿常活动：若是没有办法养成快走、慢跑、骑脚踏车或骑飞轮等有助维持体重的有氧运动，至少让自己的二条腿常常活动，千万不要当「沙发马铃薯」。少搭电梯、多走楼梯，能走路就不坐车开车，而坐车时可提早一两个街口下车或停远一点多走点路，帮忙家务打扫环境，把这些融入每天的生活中，也可以增加热量的消耗。
三、睡好又睡饱：身体消耗热量跟基础代谢率是正向关系，基础代谢率若降低，身体所消耗的热量也会减少。而根据医学研究，不易发胖者的睡眠时间是介於6~8小时，但并非何时睡都可以，建议在晚间12点之前就寝，否则基础代谢率会变差，使身体消耗热量减少。另外，晚睡同时也容易附带吃宵夜及引起隔天的水肿，这些都会易使人体重上升。
有人说胖瘦都是体质决定的，但其实体质往往是可以养成与改变的，市面上许多标榜「改善肥胖体质」的减重方法，追根究柢，还是得靠健康的生活习惯维持。能成功维持瘦身成果的人往往都遵守这「习惯成自然」的道理。习惯瘦子的生活方式，自然而然就会变成瘦子了。
