减肥瘦身大全。当感觉到自己有一些肥胖的时候，我们就会下意识的去控制体重以及进行减肥了。那么减肥也有各种各样的方式，跑步，健身，控制食量等等。那么减肥瘦身大全，以下是一些参考。
减肥瘦身大全1
1. 板凳屈臂支撑
两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。
2. 办公桌俯卧撑
两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。
3. 坐着抬腿
首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。
4. 脚尖上下活动
你在复印东西或站着工作时，可以单脚站立，然后另外一只脚的脚尖上下活动，需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作，这个动作能够锻炼小腿肌肉群。
5. 悬空马步
尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。？背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
6. 臂曲伸
将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
减肥瘦身大全2
如何才能合理的减肥？相信大家对于这样的话题已经耳濡目染了很久，渐渐地自己也有了自己的减肥理念，那就是“少吃多动”。
是的，少吃多动，多吃减脂餐，降低自己的热量摄入能够很快地帮助瘦下来，但还是有很多人走了弯路，这就好像完成任务的核心是少吃多动，但却没有顾忌身体的感受。
这就造成了一种很尴尬的处境，就是很多人认为少吃就是拒绝自己的所有饮食，每餐限制自己的热量，达到相当恐怖的地步，更多的人认为多动就只是跑步，骑车之类的有氧运动。
吃的少，热量摄入不够，肌肉如何增长。
动的多，但都是有氧运动，对肌肉增长的帮助不大。
基于这两点就会出现这样的问题，整体新陈代谢下降过多。
你可能前期瘦了十斤，但因为自身新陈代谢严重下降了，你减肥反弹的概率会大到难以想象。
最终陷入减肥—减肥反弹—继续节食—减肥—减肥反弹的恶性循环，甚至复胖回原先体重的你，在健康程度上也大大不如从前。
那么我们应该如何避免减肥反弹呢？
减肥药碰都不用碰，大部分的减肥药都会让你的肠胃受损，一则影响自身的消化吸收，二者还有一些致泻的药物，在这样双重打击下你很快就会瘦下来，但主要流失的不会是脂肪，而是大量的水分和健康。
永远不用试图控制自己的热量摄入，很多人片面地认为当热量消耗大于热量摄入时，体重就会下降，为此拼命节食，试图出现立竿见影的效果。
在减肥前期，你肯定能收获不错的效果，但当你把时间线拉长到整个减肥生涯的时候，上面的的话基本上可以忽略了。
减肥过程中身体代谢的复杂程度绝对不亚于一台最精密的仪器，在减肥过程中受到睡眠，饮食，运动等多个方面因素的影响，而这些影响中可以细分为：基础热量消耗，荷尔蒙激素分泌，身体敏感程度等多个方面。
拓展阅读一，荷尔蒙对减肥的影响。
有科学研究表明，两组节食减肥的人群中，睡得较足的一方会减去更多的脂肪，并且肌肉流失的程度会大大减少。
知识点：睡眠能够影响自身生长激素，胰岛素，瘦素等激素的`分泌，而这些的分泌是否失调就直接决定了增肌减脂的成功与否。
拓展阅读二：胰岛素敏感程度对减肥的影响。
这里先挑出了胰岛素敏感程度对减肥成功与否的影响，想要弄清楚这个问题，我们首先得明白胰岛素这是个啥？
胰岛素是促进合成代谢的激素，在调节机体糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢方面都有重要作用，它是维持血糖在正常水平的主要激素之一。
身体对于胰岛素敏感程度的不一，对于减肥也是有一定影响的了，简单来说胰岛素敏感程度较低的人群，热量一旦过剩，比较容易造成脂肪的堆积。
这两节的简单拓展阅读主要的目的是为了让大家了解减肥的复杂程度，只追求简单而短暂的热量赤字是相当不正确的，这样会造成你减肥反弹的概率越来越大。
那你说了这么多，我们应该如何安排好自己的减肥饮食和减肥计划呢？
对不起，我并没有办法给每个人制定一套属于他们自己的减肥方案，我知道的是每个人的体质是不一样的，减肥又受多种因素的影响。
但是我可以给你们一些侧重方面的建议，能够让你更好地规划自己的减肥计划，并且有一定的判断根据。
判断一：从家族史判断。
若是你的家族中经常有人出现糖尿病，或者对于你的父辈来说糖尿病很普遍，那么你就必须进行低碳饮食。
低碳水就是要限制每天的主食摄入，但我们限制的不仅仅是主食，除了米饭，面食之类的基础主食外，我们还要限制牛奶（含乳糖），含糖饮料，根茎类蔬菜（土豆马铃薯）等食物的摄入。
并且一定要少点外卖，要知道往往外卖中会加入大量的糖分，也许你尝不出来，但这是大概率存在的事件。
判断二：从饮食判断。
如果你是因为在街头小巷经常吃一些过多的油炸食物胖起来的，那么最适合你的方法就是杜绝一切含油脂的食物（你觉得可能么？）
最佳的方法就是，选择更好的脂肪，拒绝反式脂肪，拒绝街头油炸食物，我们可以从椰子油，橄榄油，各种肉类中获取油脂，可以多吃一些鱼类，尽可能选择清蒸或者水煮的烹饪方法。
减肥瘦身大全3
下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型，我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢？可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑选。蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。
维生素B群是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。
例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物，皆含有礼富维生素B群及矿物质，可利尿、消水肿，使下半身纤细。
减肥早餐──控制在1600卡以内
早餐A低脂牛奶1杯、土司蛋
【材料】：材料：土司（小)2片、鸡蛋1个、油1茶匙、小黄瓜25g、玉米笋25g
早餐B水果沙拉
【材料】：苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g。
【做法】：淡酱油加开水（1：1)适量，再加柠檬汁少许（或水果醋)
早餐C脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个
【做法】：先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。
早餐D鸡肉麦片粥
【材料】：鸡胸肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许
【做法】：胸肉先切丁烫熟，麦片加水煮稠，加入鸡胸肉丁及玉米粒，调味即可。
早餐E花菜沙拉
【材料】：青、白花菜各50g、沙拉酱2茶匙
【做法】：青、白花菜洗净烫熟分小朵，淋上沙拉酱即可食
减肥午餐-热量控制在2200卡
白饭1碗
炒猪血
【材料】：油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许
【做法】：油锅入油，放入韭菜炒，再放入猪血一起拌炒，加入调味料即可。
蒸鳕鱼
【材料】：鳕鱼50g、盐少许、葱花、姜丝少许
【做法】：将所有调味料铺在鳕鱼上，放进蒸锅内蒸熟即可。
炒四季豆
【材料】：四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙
【做法】：猪肉绞拌，热锅将蒜爆香，放入猪肉炒一下，再放入四季豆，加入调味料拌炒至熟即可。
水煮青菜
【材料】：芦笋50g、冬笋50g、酱油少许
【做法】：蔬菜放入滚水中烫煮，熟后捞起放入冷水中，再捞起洒些酱油即可。
冬瓜蛤蛎汤
【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许
【做法】：水滚后放入姜丝及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料，至材料熟即可。
热量更低的午餐-1600卡
奇异果1个、白饭3/4碗
配菜：任选一样酱拌空心菜
【材料】空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t。
【做法】先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。
芹菜炒花枝
【材料】芹菜75g、花枝40g约1/4碗、油1、5茶匙。
【做法】将花枝洗净、芹菜洗净切好，再依序放入快炒即可。
闷煮丝瓜
【材料】丝瓜75g
【做法】将丝瓜洗净切片，放入锅中加水调味闷煮至熟即可。
金针汤
【材料】金针25g
【做法】将金针洗净，放入锅中加水、调味煮至熟即可。
减肥晚餐-低热量晚餐
晚餐A柳丁1个、什锦拉面一碗
【材料】拉面100g、文蛤约10颗、鸡里肌肉15g、香菇25g、红萝卜25g、金针菇25g、青江菜25g、油1茶匙（5g)、葱少许、香油1/2茶匙。
【做法】油加葱、肉条爆香，加入适量去油高汤需滚熟，再加入其它材料煮熟，食用前加入香油即可。
晚餐B蕃石榴1/2个、什锦面
【材料】：米苔目160g、玉米粒50g、猪后腿绞肉35g、红萝卜50g、四季豆50g猪油1/2茶匙、盐、胡椒粉少许。
减肥汤
冬瓜蛤蜊发财汤带皮冬瓜、蛤蜊、发菜
（1)。冬瓜连皮切块。（2)。蛤蜊放水吐沙备用。（3)。发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。（4)。水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮两小时，加盐调味即可。
附注：冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中，故需连皮熬煮。
冬笋鲤鱼汤鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆
（1)。将黑豆放入锅中，不必放油炒至豆皮裂开，再用清水洗净备用。（2)。水煮沸，放入鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆煮30分钟后，加盐及调味料即可。
醋拌莲藕莲藕、香菜、白醋、麻油、糖
（1)。将莲藕洗净，切片烫熟备用。（2)。将香菜洗净切段。（3)。用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。
减肥茶
肥胖清胃饮
适应证：易口干舌燥，便秘，易饿善吃，体格壮实，脉洪大或数而有力，舌质红，苔黄或黄腻，属实胖者。一般青、少年的肥胖多属此型。
组成：山楂菊花决明子白茅根绿茶甘草
肥胖健脾饮
适应证：大便正常或易腹泻，容易疲倦，四肢肿胀，胃口不佳，脉细或沉滑，舌质淡胖，苔湿滑，属虚胖者。产后的肥胖多属此型。
组成；山楂黄耆薏苡仁麦芽泽泻茯苓
肥胖理气饮
适应证：胸闷烦躁易怒，睡眠差，暴饮暴食，女性常合并月经失调，脉弦，舌质红绛，苔少。中年期的肥胖或女强人多属此型。
组成：山楂菊花决明子玫瑰花丹参橘皮
肥胖滋阴饮
适应证：易腰酸，头晕耳鸣，目昏花，虽努力吃得少仍胖胖的，脉细数，舌质红，苔斑剥或少，属中老年后的发胖者。
组成：山楂何首乌决明子枸杞子绿茶橘皮
减肥饮料
胃热型
