【导读】：寒冷干燥的冬天皮肤新陈代谢变慢，角质堆积，皮肤晦暗，改变你的饮食，由内而外调养肌肤，让皮肤恢复生气。菠菜含有丰富的维他命A滋润皮肤；燕麦含有丰富的锰，可以帮助制造蛋白质，帮助保护皮肤细胞免受自由基损...
菠菜
吃菠菜不会变成大力水手，但是菠菜含有丰富的维他命A，这是一种众所周知的对皮肤有益的抗氧化成分。另外，菠菜还含有丰富的叶酸，能帮助滋润皮肤。
吞拿鱼
吃鱼类属鲈形目鲭科又叫鲔鱼，更广泛的名称是金枪鱼。可以给你的身体提供生物素，生物素也叫维生素H，是B族维生素之一，可以制造脂肪酸和代谢氨基酸（构造你皮肤的胶原蛋白）。当人体缺乏生物素时，会引起粘膜与表皮的角化、增生和干燥。而皮脂腺和汗腺角化时，容易出现毛囊丘疹和毛发脱落。所以多吃三文鱼或吞拿鱼，可以帮助身体补充生物素，避免出现干燥粗糙的皮肤甚至是皮炎。
燕麦
根据饮食学家和营养学家Elisa Zied的研究，燕麦是水分丰富的食物可以帮助你的皮肤保湿。燕麦含有丰富的锰，可以帮助制造蛋白质（包括胶原蛋白和弹性蛋白，是组成皮肤的关键蛋白质），帮助保护皮肤细胞免受自由基损伤。
鳄梨
鳄梨又叫牛油果，鳄梨酱可以用来拌沙拉或者抹面包片，它能给你光滑水润的皮肤，因为鳄梨含有丰富的维他命C、E，还有帮助皮肤锁住水分的不饱和脂肪酸。
橙子
橙子含有丰富的水分，可以给你的身体补水。橙子还含有大量的维他命C，一种水溶性维生素，是一种可以保护身体细胞的抗氧化成分，让它们免受自由基的损伤，当然也包括皮肤细胞。维他命C还可以帮助生成胶原蛋白，身体主要的结构构造蛋白。你可以将橙子榨成橙汁（留着果肉）或者直接食用，每天1--2颗就够了。
