日常生活中，大约3小时-4小时补擦一次防晒品，户外活动则需要每2小时补擦一次。
一、日常防晒
1、 涂防晒霜：每天早上涂抹一定量的防晒霜，以保持日常生活中的防晒。建议选择SPF15或以上的防晒霜。
2、 穿衣服：选择轻薄、透气的衣服，避免紫外线的直接照射。合身的帽子和太阳镜也能有效防护脸部和眼睛。
3、 常备遮阳伞：出门买菜或者上下班路上，随时准备好一把遮阳伞。
4、 不透明化妆品：选择有防晒成分的化妆品，如粉底、唇彩等。但是，一定要选择不透明的化妆品，以避免紫外线的渗透。
5、 办公室防晒：习惯于待在办公室里的人，需要安装防紫外线的磨砂玻璃，以过滤紫外线。
6、 食物护肤：多吃蔬菜、水果和富含维生素的食物，可增强皮肤的抵抗力。
二、户外运动防晒
7、 避开高峰：避开太阳当头照射的时段，一般在上午10点到下午4点之间。
8、 规律运动：长时间或频繁的户外活动，建议定时涂防晒霜，至少每2小时涂一次。
9、 选对防晒：在户外运动时，选择SPF30或以上的防晒霜，提高防护系数。
10、 重点防护：面部、颈部、肩部和耳部是需要特别关注的部位，一定要涂抹足够的防晒霜。
11、 带上雨伞：遇到强阳光和高温天气时，可以使用遮阳伞来遮挡阳光。
12、 省力防晒：购买带有“自动喷雾”功能的防晒霜，可以方便快捷地完成涂抹工作。
三、旅游防晒
13、 带足防晒用品：出门旅游时，一定要带足够的防晒用品，包括防晒霜、遮阳帽、太阳镜等。
14、 带凉席：烈日下的海滩沙滩，一般都很热。可以带一张凉席，方便在沙滩上躺着休息，并遮挡部分紫外线。
15、 避开高峰：在旅游时，避免在上午10点到下午4点之间进行长时间的户外活动。
16、 室内娱乐：如果遇到高温天气或阴雨天气，可以考虑选择室内的娱乐活动，如逛商场、看电影等。
17、 泡池子：如果旅游地有泳池或水上乐园等设施，可以选择在水中玩水，既能消暑避阳光，还可以享受水上乐趣。
18、 长袖便装：可以选择轻薄透气的长袖衬衫、长裤等搭配，遮挡阳光，同时保持凉爽。
四、儿童防晒
19、 避免强阳光：避免给小孩暴露在强阳光下，建议在早晨或者傍晚散步。
20、 选用儿童防晒霜：儿童皮肤较为娇嫩，建议使用专门为儿童设计的防晒霜，产品中应选用天然无害成分。
21、 戴好太阳帽：戴上舒适透气、大沿的太阳帽，以遮住阳光对头部的直接照射。
22、 洗澡更衣：回到家后，及时帮孩子洗澡更衣，清洁皮肤并减轻皮肤受紫外线的损伤。
23、 覆盖部位：将裸露的皮肤暴露在阳光下，容易受到紫外线的氧化作用，装扮孩子时应注意覆盖部位。
24、 防晒窗帘：安装遮阳窗帘或者贴上遮阳隔热膜，既能遮挡紫外线又能保持室内凉爽。
五、孕妇防晒
25、 选用安全防晒霜：孕妇的皮肤敏感，需要选择安全无害、清爽贴合的防晒霜。
26、 多喝水：在进行户外运动或者旅游时，孕妇应该多喝水以保持身体水分充足。
27、 防雷雨：在夏季高温多雨的`季节，注意及时躲避雷雨天气。
28、 遮挡阳光：戴上大沿帽子或者头巾，再加上长裙或薄外套等，可以避免阳光对肌肤的过度伤害。
29、 防止晒伤：如果不慎晒伤，应该选用伤轻的药膏，及时缓解症状，并避免日晒。
六、老年人防晒
30、 避免高温天气：老年人皮肤干燥、代谢缓慢，相比年轻人，更容易发生暑热中暑等现象，建议避免高温天气。
31、 特别关注头部：老年人头发稀疏，而且常常光顾户外活动，头部部位需要更多的注意。
32、 着装注意：选择轻薄透气的衣服，尤其是散步的时候更需要穿戴宽松、透气的衣服。
33、 多吃水果：在日常饮食中，多摄入富含维生素等成分的水果，以增强皮肤的抵抗力。
34、熬夜不可取：老年人的皮肤和身体需要更多的休息和睡眠，因此尽量避免熬夜活动，保证充足的休息时间。
1、穿上防晒衣
防晒的产品非常多，其中比较快捷方便的就是直接穿上防晒衣。防晒衣能够阻挡部分紫外线对皮肤造成的伤害，在晴空万里的时候太阳光线的直射容易让皮肤发烫，甚至出现灼热感，此时穿上防晒衣可以有效减轻紫外线带来的伤害。皮肤没有受到紫外线的损伤，一般就不容易变黑。
想要避免户外活动被晒黑，最直接的方法就是穿上防晒衣，不过防晒衣的选择需要正确，部分标榜防晒作用的防晒衣实际效果并不明显，需要选择防晒等级高的。
2、涂抹防晒霜
现在很多人外出时都会涂抹上防晒霜，这是减轻紫外线损伤皮肤的有效措施。一般情况下，防晒霜的等级不同防晒的`效果存在差异，如果是到海边游玩，最好涂抹上防晒等级高的防晒霜，海边紫外线的强度更高。如果是正常外出活动或者工作，防晒的等级就不用太高，选择适合自己且有保湿效果的防晒霜涂抹在皮肤上面即可。这样可以发挥良好的防晒效果，同样可以避免被晒黑。
3、使用防晒雨伞
现在不单单只有下雨天才可以使用雨伞，在高温的户外活动时，也可以撑雨伞。部分雨伞也具有对抗紫外线的作用，可以达到遮阳的效果，一般使用这种雨伞之后紫外线不容易直射皮肤，皮肤也不容易出现变黑的情况。想要有效防晒，避免皮肤变黑，平时外出可以使用遮阳伞，达到良好的防晒作用。
4、不要长时间呆在阳光猛烈的地方
夏季外出十分容易容易晒黑，如果可以避免长时间呆在阳光猛烈的地方，同样可以防止晒黑。因为阳光猛烈的地方紫外线强度大，长时间接触皮肤容易产生黑色素而导致皮肤变黑，如果可以走在有遮阴的地方，避免接触阳光，可以防止被晒黑。一般在林荫小道或者大树下面比较不容易受到阳光的直射，这也是防止皮肤受到紫外线伤害的措施。
