蛙泳的步骤教程，蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识，以下分享蛙泳的步骤教程，快学起来吧
蛙泳的步骤教程1
一、身体姿势要领
1、游蛙泳时，身体俯卧于水中，身体随着手臂和身体动作而起伏，在完成一次划手一次蹬腿的动作后，有一个短暂的相对稳定的滑行阶段，此时两臂和两腿伸直并拢，头略微抬起，水平面齐发际，身体纵轴与水平面形成一个约5-10度的角。
2、开始划手时，肩部随划手的进行而逐渐升高，当肩和头部升至最高点并吸气时，身体纵轴与水平面的夹角增至最大，约为15度。
二、腿部动作要领
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一，因此掌握腿部动作要领是学好蛙泳的关键。而蛙泳腿部动作一般可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段，下面分别来看一下它们的动作要领。收腿
开始收腿的同时屈膝屈髋，两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝，小腿和脚应跟在大腿的后面。收腿时两腿的动作要放松，自然，力量要小，收腿结束后，大腿与躯干之间约成120-140度角，膝关节折紧，脚后跟靠近臀部，小腿基本上与地面垂直，两膝与肩同宽。
翻脚
翻脚在收腿动作尚未完全结束时就开始了，翻脚时膝关节稍内扣，勾脚尖，膝关节和踝关节向外转动，使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向，翻脚动作结束后，两脚之间的距离略大于两膝之间的距离，脚趾指向侧面，脚底向上。
蹬腿
蹬腿动作包括蹬水和夹水，即在向后蹬水的同时向内夹水，使脚的运动路线呈弧线。
蹬腿时应伸髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，蹬腿动作应由慢到快的加速进行，即形成鞭状蹬水动作，蹬水结束后，两腿应伸直并拢。
滑行
蹬腿动作结束后，身体应保持流线型姿势，利用蹬腿产生的推进力向前滑行，滑行时间的长短可由游泳者自己掌握。
三、手臂动作要领
蛙泳的手臂动作可以分为开始姿势、抓水、外划、内划和伸臂五个部位。开始姿势
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线，两手手指自然伸直并拢，掌心朝下。
抓水
抓水是为划水做准备，抓水时，前臂先内旋，使掌心向内侧、下后方，然后两臂分开，同时稍勾手腕抓水，当感到水对前臂和手掌有压力使就开始向外划水。抓水结束时，一般两臂分开至肩宽或稍宽于肩。
外划
两手臂既向内侧外后、下方划水，同时逐渐屈肘，前臂的移动速度要快于上臂，当两手划至最宽点时，两手位于肩的前侧下方，两臂分开大约120度，外划动作结束时，肘关节弯成钝角，两手之间的距离要大于两肘之间的距离，肘高于手，掌心向侧后下方。
内划
内划时手先向内、后、下方划水，同时前臂稍外旋，使手掌由朝向侧、后、下方逐渐向后、内、下方转动，当两手划至最低点时，两手位于肩的前下方，肘关节弯曲成90度，这时手和肘同时向内、向上运动，两手掌转为斜相对，内划结束时，两手位于头前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角。
伸臂
伸臂是在内划的.基础上完成的，通过向前伸肩和伸肘，两臂移至开始姿势，在伸臂过程中，两手掌由相对逐渐转向下。
四、手臂与腿的配合动作要领
手臂和腿的配合是蛙泳动作要领中比较重要的一个环节，其具体的动作要领是：手臂外划时，腿保持放松，自然伸直姿势，臂内收时收腿和翻脚，手臂将伸直时再蹬腿。
蛙泳的步骤教程2
准备姿势：
可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
外划抓水：
双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，殊不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。
内划收手：
收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。
提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手及时收腿。
双臂前伸：
继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。
继续滑行：
双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。
