跑步体能三项是哪三项？体能训练中，有一些动作是非常值得去做的，锻炼体能能够让我们的身体更加健康。小编已经为大家搜集和整理好了跑步体能三项是哪三项的相关信息，一起来了解一下吧。
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1、纵跳摸高
纵跳摸高一般的标准为：男生达到265cm，女生达到230cm。一般没有什么技巧，主要是测试人体的弹跳力，如果不够高的话，可以试试以下方法增加自己的弹跳力：脚踝用力，单脚站立弹跳练习;单脚起跳，用脚后跟尽量后踢等。
2、10x4往返跑
10x4往返跑测试的是人体跑步时的爆发速度，男生要在13秒1内完成，女生要在14秒1内完成，这个一般是很简单的，只要平时注意锻炼是可以通过的。练习之前，要做好运动前的关节活动，尤其是脚踝活动，这样利于跑步时的瞬间发力。
3、1000米
1000米是属于中跑项目，且也属于经典的运动比赛项目。要在三分半左右跑完1000米还是有点困难的，因此最主要的是调整自己的呼吸节奏，平时锻炼的时候尽量提高肺活量。跑步前同样要做好保护运动，跑步时调整呼吸节奏，在最后冲刺即可。
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常见的体能训练
首先是热身
运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。
俯卧撑
训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的`就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。
平板支撑
是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。
仰卧起坐
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。
注意事项
科学的健身是营养的食物与健身结合而成，两者搭配起来才会有最好的效果，不过禁止在刚饮食完就开始健身，运动也需要循环渐进，不能三天打鱼、五天晒网，运动时注意体能状况，不能逞强。
