爱吃零食怎么减肥，不同的零食，热量是不同的，我们要选对零食，而不是什么零食都吃，我们可以选择一些原味坚果、各种高纤维水果，下面小编告诉大家爱吃零食怎么减肥。
爱吃零食怎么减肥1
有氧运动减肥
1、运动能增强热量消耗，爱吃零食的人可以通过运动来消耗多余的热量，以达到减肥的目的。
仰卧起坐减肥瘦肚子
平躺在床上双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，每天做60个左右慢动作的仰卧起坐，对减少腹部脂肪很有帮助。
骑自行车减肥瘦腿
骑自行车对腿部肌肉刺激明显，大腿和小腿脂肪多的人，可以每天骑1小时左右的自行车，促进腿部脂肪快速燃烧。如果不想小腿变粗，骑自行车后要进行10分钟左右的拍打放松，避免小腿形成明显的肌肉块。
游泳减肥瘦全身
游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应控制在一小时左右。
其他减肥有氧运动推荐：跑步、爬山、爬楼梯、转呼啦圈、瑜伽、打篮球、跳绳等等。
中医减肥增强代谢
2、中医减肥的`方法有很多，比如拔罐减肥、针灸减肥、艾灸减肥、按摩减肥等等，其原理都是通过调节易胖体质，增强代谢来减肥。因此就算贪吃零食，没办法进行节食减肥也能达到瘦身的效果。
拔罐减肥
中医拔罐减肥能够根据肥胖的位置选择穴位，局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到想瘦哪里就瘦哪里的效果。
针灸减肥
针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，能加快基础代谢率，促进脂肪分解供能，降低体脂比例。针灸减肥在促进肠胃蠕动的同时还能抑制胃酸分泌，降低饥饿感从而达到减肥的目的。
按摩减肥
按摩减肥法又称为点穴减肥法，是通过推拿按摩的方式促进毒素和体内废弃物排泄，以达到减少局部赘肉堆积的目的。
多吃低热量的零食减肥
3、有不少零食热量极高，比如薯片、巧克力、冰激凌、饼干等等，如果你是爱吃这些零食，那么不管是运动减肥还是中医减肥法都没有用，吃多了照样长胖。不过也有一些零食是健康低热量的食物，比如酸奶、豆浆、苹果、草莓、小黄瓜等等，多吃这些零食不但不会长胖，还能帮助减肥。因此爱吃零食的人想要减肥，一定要选对合适的零食才行。
爱吃零食怎么减肥2
1、控制好时间段，白天吃，晚上不吃
白天工作学习付出的精力比较多，身体代谢水平比较旺盛，而晚上临近睡眠时间，身体代谢水平下降，这个时候吃零食脂肪容易堆积起来。
如果你特别想吃零食，建议你在白天吃，过了18点就不要吃零食了，否则你发胖的几率会提高。但是，一定要控制分量，面对喜欢的高热量零食，简单吃一两口点到即止，不是胡吃海喝，否则发胖就是必然的事情。
2、选择一些健康的零食，远离一些高热量的垃圾食品
不同的零食，热量是不同的，我们要选对零食，而不是什么零食都吃。各种曲奇、巧克力、薯片都是一些容易发胖的不健康食物，应该少吃或者不吃。
我们可以选择一些原味坚果、各种高纤维水果，比如苹果、草莓、橙子等天然食物，这些可以减轻身体负担，避免毒素的积累。
3、让自己忙起来，转移注意力
你想吃东西就是太闲了，不如让自己忙起来，这样就没有心思去想吃的了。你可以在想吃零食的时候去运动，比如打球、跑步，不想运动的人可以去做做家务，或者去忙工作。
平时最好把零食放在看不见的地方，你就不会想吃了，最好是清空家里的零食，不要去超市购买，这样你就吃不到了。
4、吃饭的时候，补充优质蛋白食物
优质蛋白的饱腹时间更长，还能帮你降低平时的进食欲望。研究发现，正餐补充蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等）食物的减肥者，面对美食诱惑的时候，意志力会比较强，而单纯的吃土豆、面包的意志力是最弱的。
因此，减肥期间我们应该适当地吃肉，补充优质蛋白食物，只需要保持低油盐的烹饪方法控制食材的热量，就能让你满足吃肉的欲望，同时减少对零食的欲望。
5、三餐要规律，不要跳过任何一餐
三餐不规律，身体不知道你的下一餐是什么时候，于是每次进食的时候身体都会拼命的堆积脂肪，面对美食的时候无法抵住诱惑，更容易暴饮暴食。
正餐的热量会比零食少很多，为了减少对零食的欲望，我们应该做到规律三餐，三餐吃饱了，你自然会降低零食的摄入量，热量也会有所控制。
