成功减肥主要靠自我监控，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享成功减肥主要靠自我监控有什么好处。
成功减肥主要靠自我监控1
减肥行为跟踪是一个全面的减肥计划中至关重要的一部分。这种自我监控包括跟踪记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围、以及减肥的成就与挫折。
自我监控预示着减肥成功减肥专家们发现，在有规律地实行自我监控时，减肥成功的可能性提高了。持续记录进食时间和份量，还有记录运动量，不仅与减掉体重有关，还与保持减肥成果有关，自我监控提高了对饮食和运动的关注。
自我监控的重要性了解早期人类如何想方设法取得食物避免挨饿，有助于理解在今日环境中测量并跟踪进食的重要性。
早期，人类每天都面临缺乏和失去食物的威胁，从而进化出了一有食物就吃的习性。
如今，遍地都是食物，但我们身体内仍然运行着见食就吃的程序。现在这种环境被研究人员称之为“肥胖催生环境”（促生肥胖的环境）。在大多数人都不注意吃什么、何时吃、吃多少时，指望他们会自我规范进食，这是不切实际的，专家们正集中精力设计能引发人们对以上现象警觉的工具方法。研究发现，跟踪记录75%的进食行为能够促进减肥成功。
减肥成功者的共同点总而言之，对饮食、运动和体重进行自我监控，有助于减肥和维持成果。成功“蝶变”和保持体形的减肥男女们一致指出，上述几个策略是重要的。这些人同样反映，随着时间的推移，把这些策略融入日常生活变得更加容易，并且在上边耗费的精力也更小。
成功减肥主要靠自我监控2
走向成功减肥兵法
1、不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重，而要以紧身的'衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎！
2、随着饮食的减少，你至少应养成每日服用多种维生素片的习惯。它不会增加多少热量，但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质。
3、保持最好的健康方法是锻炼，这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠；记忆力和思维能力得到提高；减少心理波动，减少疲劳肌肉力量更强大，关节更灵活拥有更年轻的心肺和心血管系统；保持正常体重。
4、选择2-3名最支持你的朋友，告诉他们你已决定减肥，得到他们支持。
5、确保每天喝6-8杯水。你年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。
6、当你感到饥饿时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。
7、把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如让你感到苗条，对自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。
8、在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之间加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水组成。
9、外出就餐尽量少吃。事先决定你享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食。
10、如果饮酒，请限制在每日60毫升之内。酒精不仅不消耗热量，而且本身就是热量。
11、包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。
12、不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。
13、如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住一句话“（食品）溜过嘴巴，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“食品一出店门就会变成你的体重。”
14、逐步从全脂奶过渡到低脂奶，再过渡到脱脂奶。
15、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
