有氧运动可以长肌肉吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解有氧运动可以长肌肉吗好处。
有氧运动可以长肌肉吗1
有氧运动这种情况不一定能够起到长肌肉的情况，主要是你以为有氧运动是促进脂肪燃烧，对于肌肉的锻炼，你们可以要通过无氧运动的方法来实现。对于有氧运动，我们的运动时间以及运动量也是比较少的，所以长肌肉也是比较少的，建议想要长肌肉的男性朋友们可以了解一下长肌肉的锻炼方法。
有氧运动不一定长肌肉;有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，有研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
密度训练和增加重量有异曲同工的妙处，在不增加重量的`前提下增加训练密度，一样达到增长肌肉之目的。有些人训练组与组之间间隔时间超过1分钟，甚至训练时聊天打电话，这样都会影响肌肉的增长。因为只有不断的让血液流进你训练部位才能提供你训练部位肌肉的营养。
有氧运动可以长肌肉吗2
常见的运动误区
科学的运动锻炼需要避免以下误区，才能达到理想的锻炼效果。
1 运动过度
持续性的过度锻炼，会使身体的自我保护能力下降，增加运动中受伤的风险。过度运动还会削弱免疫系统，容易生病。
2 忽视力量锻炼
力量锻炼除了使肌肉更加健壮外，还可以维持机体形态和耐力水平。力量锻炼还可以增强老年人的骨质密度，改善肥胖者对胰岛素的敏感性，这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。每周的锻炼应包括有氧运动和力量锻炼，力量锻炼每周至少进行两次，可以先从轻量级的哑铃锻炼开始，逐渐增加负荷。
3 周末偶尔锻炼
很多健身者在周末拿出许多时间集中锻炼，殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式，其后果比不运动还要差。若健身时间间隔过长，上一次锻炼的效果会消失，每一次的锻炼就等于从头开始。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次。
4 被动锻炼
许多女性没有运动的习惯，为了漂亮，她们选择用减脂机等仪器帮助自己运动，这种被动锻炼方式缺乏主观积极性，往往没有做好热身就开始，反而更易造成运动中的伤害。被动锻炼多是局部的运动，而要达到健身的效果必须是全身锻炼，因此，被动锻炼达不到运动健身的效果。
